Врач терапевта Клэр Бейли дает ей незаменимый совет: нужно ли нам спать в отдельных кроватях?

Q Мой муж спит очень беспокойно, просыпается по несколько раз за ночь. Я чутко сплю и просыпаюсь от его волнения. Это вызывает споры, потому что я действительно страдаю, когда не получаю должного отдыха. Я сам переживаю период нарушенного сна, поэтому, когда я наконец засыпаю, меня бесит то, что он меня разбудил. Иногда неохотно ночует в свободной комнате. Нам уже за пятьдесят, и он говорит, что мы слишком молоды для отдельных спален, и я согласен. Что мы можем сделать?

А Мы все ходим и передвигаемся по ночам, но это частая причина обострения брака.

Вы описываете, что вас беспокоит беспокойный сон вашего партнера; он ерзает, ворочается и вертится, стуча по матрасу, когда он переворачивается. Для многих из нас это будет сложно.

Анонимная женщина, проживающая в Великобритании, попросила Клэр Бейли совета, как пережить период нарушения сна (изображение из файла)

Анонимная женщина, проживающая в Великобритании, попросила Клэр Бейли совета, как пережить период нарушения сна (изображение из файла)

Но из-за того, что вы переживаете период нарушенного сна и беспокоитесь о том, что утром вы не устанете, это привело к порочному кругу – чем больше вы волнуетесь, тем труднее вам снова уснуть.

Затем вы обнаруживаете, что обижаетесь на то, что вас беспокоят, беспокоитесь о том, что на следующий день чувствуете себя вялым и раздражительным.

Я очень сочувствую вам, так как мой муж Майкл также склонен к беспокойному сну. Он часто встает и бродит вокруг в 3 часа ночи или идет в запасную спальню, чтобы почитать скучную книгу, иногда засыпая там или на цыпочках возвращаясь в постель.

Его беспокойство может раздражать, но я не могу жаловаться, так как я хожу во сне и иногда блуждаю по ночам или будите Майкла, беспокоясь о грабителях или потерянных хомяках (у нас не было хомяков уже десять лет).

Клэр Бейли (на фото) рекомендует найти практические способы уменьшить беспокойство.

Клэр Бейли (на фото) рекомендует найти практические способы уменьшить беспокойство.

Клэр Бейли (на фото) рекомендует найти практические способы уменьшить беспокойство.

Ваш партнер, похоже, не слишком обеспокоен своим беспокойством, но по понятным причинам не хочет, чтобы его навсегда изгоняли из спальни. И вы беспокоитесь о последствиях нарушения сна.

Итак, как избежать цикла беспокойства, истощения и обиды?

Я большой поклонник того, чтобы получать достаточно витамина D, часто известного как «витамин солнечного света», поскольку его источником является воздействие солнечных лучей (без ожогов). По мере того, как мы идем зимой, ультрафиолетовые лучи ослабевают, что приводит к дефициту у каждого пятого взрослого человека. Чтобы избежать этого, большинству взрослых было бы полезно принимать добавки. Он помогает поддерживать крепкие и здоровые кости и мышцы, поддерживает вашу иммунную систему и может даже снизить риск Covid. Рекомендуемая доза витамина D составляет 400-800 МЕ. Буду терпеть, пока не надену шорты и футболку.

1. Посмотрите на практические способы уменьшения беспокойства, такие как сокращение употребления кофе, уменьшение алкоголя и отказ от седативных средств, поскольку они нарушают нормальный цикл сна. Регулярно выполняйте физические упражнения и не ешьте поздно вечером. Купите матрас лучшего качества, обеспечьте комфортную температуру в помещении или используйте более тяжелое одеяло, чтобы уменьшить подвижность.

2. Постарайтесь уменьшить волнение. Перефразируйте то, как вы видите его беспокойство: это не его вина, это его биологические часы. Практикуйте внимательность днем ​​и простые расслабляющие упражнения ночью.

3. Оба смотрят на стрессы в вашей жизни, которые могут ухудшить качество вашего сна, оставляя вас беспокойным и с вашим умом. Это также может быть связано с депрессией. Если вы очень обеспокоены и чувствуете себя подавленным, обратитесь за советом к врачу.

И в целом убедитесь, что у вас есть время, чтобы насладиться обществом друг друга, в том числе в постели. . .

ВРЕМЯ УСТАНОВИТЬСЯ НА ВАШЕМ СТОЛЕ

Клэр рекомендует разместить под рабочим столом цикл Under Desk Cycle, чтобы предотвратить скопление крови и привести вас в форму во время работы с электронной почтой.

Клэр рекомендует разместить под рабочим столом цикл Under Desk Cycle, чтобы предотвратить скопление крови и привести вас в форму во время работы с электронной почтой.

Клэр рекомендует разместить под рабочим столом цикл Under Desk Cycle, чтобы предотвратить скопление крови и привести вас в форму во время работы с электронной почтой.

Дома или на работе многие из нас часами просто сидят, хотя мы знаем, что долгое сидение – убийца.

Иногда я использую стоячий стол, но чаще сижу, потому что так легче. Так как насчет тренировок за рабочим столом?

Просто поместите цикл Under Desk Cycle под свое рабочее место. Это предотвратит скопление крови и поможет вам при работе с электронной почтой.

Вы можете написать Клэр по адресу [email protected] или Daily Mail, Northcliffe House, 2 Дерри-стрит, Лондон W8 5TT.

.

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.