Home » Диетолог поделился советами, как есть меньше сахара

Диетолог поделился советами, как есть меньше сахара

Фото: Unsplash

Сахар вкусен и дает нам энергию, но (добавленный) сахар также вреден. Именно поэтому сегодня стартует Неделя без сахара, организованная Диабетическим фондом. Диабетический фонд недавно предупредил о «волне диабета» из-за большого количества людей с предиабетом. Вот как вы распознаете симптомы диабета. Диетолог делится советами, как потреблять меньше сахара.

Голландцы съедают около четырнадцати кубиков сахара в день. но они думают, что их семь. Это занижает оценку на 10 килограммов в год. И кроме сладостей, печенья и безалкогольных напитков, эти сахара встречаются еще в пакетах и ​​пакетах. Итак, неделя без добавления сахара начинается сегодня. Трудно избежать сахара во фруктах, ведь вы хотите питаться здоровой и разнообразной пищей.

Лайфхаки, как есть меньше сахара

По данным Диабетического фонда, у вас больше энергии, если вы едите меньше сахара, а уровень сахара в крови остается более стабильным. Вы также сможете легче похудеть, снизить риск развития диабета 2 типа, меньше проблем с желудком и лучше спать. Однако сократить расходы довольно сложно, поэтому диетолог Марвин Гроу дает свои советы:

Научитесь читать этикетки

«Первое, что вам нужно сделать, — это научиться читать этикетки с пищевой ценностью», — советует Гроу. Если вы ищете в списке ингредиентов только слово «сахар», вы его не найдете. Ник Смит, диетолог Диабетического фонда, также недавно сообщил об этом. «Чтобы распознать сахар, важно обращать внимание на слова, оканчивающиеся на -озу, например, декстроза или -сироп и -сироп». И еще: упоминается ли сахар в качестве одного из первых ингредиентов? Затем относительно большая его часть была использована.

Пейте больше воды

Вы выпиваете стакан колы за ужином или всегда начинаете день с фруктового сока? Тогда вы получите порцию сахара за один раз. «Замените эти напитки водой, лучшей альтернативой, или несладким чаем или черным кофе», — советует диетолог Гроу. «Вы можете добавить в чай ​​ломтик лимона или листья мяты, чтобы придать ему дополнительный аромат».

Read more:  Как дела? 10 лучших советов по телевидению и потоковому вещанию на четверг

Составить план

«Один из лучших способов контролировать потребление сахара — заранее планировать и готовить еду», — подчеркивает Гроув. «Это поможет вам избежать соблазна сладких готовых блюд и закусок и гарантирует, что у вас всегда будет под рукой здоровый вариант».

Выбирайте правильные альтернативы

Если вы обнаружите, что один из ваших любимых продуктов содержит много сахара, разумно выбрать подходящую альтернативу. Например, Центр питания советует заменять продукты с добавлением сахара альтернативными вариантами, например постными (менее жирными) или натуральными вариантами. «Например, вы можете обменять подслащенные (молочные) напитки на обезжиренное или полуобезжиренное молоко или йогурт и печенье, шоколад и сладости на закусочные овощи».

Будьте немного креативнее

Сахар действительно не обязателен, чтобы еда была вкусной. Например, вы также можете использовать травы и специи. «Например, попробуйте добавить корицу, мускатный орех, ванильный экстракт или кардамон в хлопья для завтрака, йогурт и смузи», — рекомендует диетолог.

Вас мучает щекотливый кашель? Вот как вы можете это исправить

Ищете богатые белком закуски? Попробуйте эти полезные для здоровья варианты

Заметили ошибку? Напишите нам. Мы благодарны вам.

Комментарии

2024-06-10 15:56:00


1718037274
#Диетолог #поделился #советами #как #есть #меньше #сахара

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.