Когда я пишу это, я только что получил уведомление о том, что для нашего района выпущена первая справка о зимней погоде.
Температура упала до 30-х годов, и каждый вечер появляется все больше и больше рождественских огней. Мы приближаемся к праздникам, а это значит, что новый год не за горами.
Многие люди принимают новогодние обещания, но, возможно, создание семейного плана оздоровления – забавная альтернатива на 2022 год.
Вот несколько идей, которые следует включить в свой план.
Питание
Вы можете развлечься, готовя вместе с детьми здоровую пищу и регулярно вместе питаясь. Держите под рукой здоровые закуски.
Конечно, занимаясь спортом и внеклассными занятиями для детей (и родителей!), Не надо чувствовать себя виноватым по ночам, когда вы заказываете еду или не можете пообедать всей семьей.
Может быть, завтра ваша семья завтракает на следующий день?
Оставаться активным
Легко захотеть сидеть под одеялом и быть более вялым в холодные месяцы. Но Американская академия педиатрии рекомендует один час физической активности в день и два часа или меньше экранного времени (телевизор, компьютер, видеоигры).
Нам повезло, что мы живем в районе, где так много возможностей для отдыха на природе, от прогулки или езды на велосипеде до катания на лыжах и сноутюбинга, а также в те суровые холодные зимние дни, когда никому не хочется выходить на улицу, заниматься йогой или семьей. День уборки дома может быть веселым занятием, которое стимулирует больше физических движений.
Прививки, осмотры
Первичная помощь – это основа общего состояния здоровья пациента. Поэтому важно придерживаться расписания при проверках здоровья вашего ребенка, а также о своем собственном.
В идеале все члены семьи должны сделать прививку от гриппа к середине октября; Однако еще не поздно его получить. Это очень важно сейчас, когда школы вернулись к очному обучению. Активность гриппа обычно достигает пика с декабря по март, но сезон гриппа может продлиться до апреля или мая.
Если вы еще не получили вакцину, я рекомендую вам сделать это или поговорить со своим врачом, если у вас есть основное заболевание или особые проблемы. Согласно Комитету AAP по инфекционным заболеваниям, «вакцина против гриппа безопасна, эффективна и может применяться вместе с другими плановыми прививками и вакциной COVID-19».
Сделайте благодарность привычкой
Мы склонны больше думать и говорить о наших благословениях в праздничные дни, но знаете ли вы, что практика благодарности положительно влияет на наше физическое и эмоциональное здоровье? Вы можете включить благодарность в повседневные разговоры по дороге домой из школы, за ужином или перед сном.
Фактически, размышления и разговоры о позитивных вещах перед сном могут улучшить сон для всех в семье и обеспечить более веселую основу для начала следующего дня.
Создание «привычки благодарности» после праздников помогает повысить самооценку и улучшить социальное поведение, такое как помощь, обмен опытом и волонтерство.
Наконец, помните, что педиатры и поставщики медицинских услуг являются партнерами, помогая вам и вашей семье получить доступ к специализированной помощи, образовательным услугам и другим общественным услугам, которые важны для вашего общего благополучия.
Желаю вам и вашим близким счастливых и здоровых праздников!
Д-р Росарио Б. Гонзага – педиатр, который с гордостью заботился о поколениях семей в округе Аллегани. Она является основателем Gonzaga Family Health, всеобъемлющей практики первичной медико-санитарной помощи для всех возрастов, с офисами в ЛаВейле и Фростбурге, штат Мэриленд.
Д-р Росарио Б. Гонзага – педиатр, который с гордостью заботился о поколениях семей в округе Аллегани. Она является основателем Gonzaga Family Health, всеобъемлющей практики первичной медико-санитарной помощи для всех возрастов, с офисами в ЛаВейле и Фростбурге, штат Мэриленд.
.