Home » Много спишь, худеешь, почему?

Много спишь, худеешь, почему?

Пока – До сих пор мы могли думать, что люди, которые много спят, будут толще. Но оказывается, что на самом деле все наоборот. Различные научные исследования показывают, что люди, которые часто ложатся спать допоздна, имеют больший неконтролируемый вес.

Однако не заблуждайтесь: если вы хотите похудеть, вам нужно все время спать. Это должно сопровождаться физическими упражнениями и диетой, чтобы вес тела мог лучше контролироваться.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в США обнаружили, что 35 процентов взрослых спят менее 7 часов в день. На самом деле потребность взрослых во сне колеблется в пределах 7-8 часов в день.

Так почему же больше сна на самом деле делает тело тоньше? Следующее объяснение цитируется из ДетикЗдоровье.

1. Недостаток сна приводит к ожирению

Сон менее 6-7 часов в день может увеличить риск ожирения. Время сна тесно связано с индексом массы тела (ИМТ).

Как сообщает страница Healthline, анализ 20 исследований, охватывающих 300 тысяч взрослых, показал, что риск ожирения увеличивается на 41 процент у взрослых, которые спят менее 7 часов. Между тем, люди, которые спят 7-9 часов, не испытывают повышенного риска ожирения.

В других исследованиях повышенный риск ожирения в зависимости от времени сна также наблюдался в возрастных группах. Среди них:

  • Младенцы: риск увеличивается на 40 процентов
  • Дети: риск увеличивается на 57 процентов
  • Подростки: риск увеличивается на 123 процента
  • Взрослые: риск увеличивается на 30 процентов.

2. Сон подавляет аппетит.

Если мы спим достаточно времени, количество калорий, поступающих в организм и вызывающих ожирение, будет уменьшено. В нескольких исследованиях было установлено, что у людей, которые недостаточно спят, повышенный аппетит, чем у людей, которые высыпаются. Люди, которые недостаточно спят, потребляют в день на 385 калорий больше, чем люди, которые высыпаются.

Read more:  Вот почему ранняя терапия играет ключевую роль при ВИЧ-инфекции.

Считается, что повышенный аппетит связан с действием гормонов грелина и лептина, на выработку которых влияет цикл сна.

3. Достаточное количество сна способствует лучшему выбору еды

Существует также связь между достаточным количеством сна и выбором более здоровой пищи. Достаточный сон влияет на функцию мозга при принятии решений.

Оказывается, когда вы не высыпаетесь, ваш мозг с трудом выбирает здоровую пищу и с трудом сопротивляется искушению съесть вкусную еду. Недостаток сна приводит к тому, что часть мозга, называемая «центром вознаграждения», стимулируется вкусной едой, а не здоровой.

4. Меньше времени на перекусы

Если вы спите вовремя и достаточно, конечно, время бодрствования также уменьшится. Тем самым сокращая время на перекус. Просто обратите внимание, когда вы поздно ложитесь спать: обязательно будут моменты, когда вы внезапно проголодаетесь посреди ночи и в конечном итоге перекусите, рискуя набрать вес.

Найти здоровую еду посреди ночи, безусловно, сложнее, и это может привести к перекусу нездоровой пищей быстрого приготовления. Таким образом, с увеличением времени сна время перекуса также сокращается.

5. Сон помогает обмену веществ

Обмен веществ в организме происходит также во время сна. На количество калорий, сжигаемых организмом во время сна, влияет несколько факторов, таких как возраст, вес, рост, пол, мышечная масса и другие.

Но еще одним важным фактором является сон. Количество сжигаемых калорий значительно снижается, если мы не высыпаемся. Это выяснилось в ходе исследования с участием 47 участников. У участников, которые испытывали ограничение сна в течение 5 дней, наблюдалось уменьшение количества сжигаемых калорий.

Посмотрите видео «Эксперт: Пока не существует вещества, способного заменить восстанавливающее действие сна»

(нкм/нкм)

2024-05-15 22:00:45


1715811891
#Много #спишь #худеешь #почему

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.