KONTAN.CO.ID – ДЖАКАРТА. Высокий уровень холестерина может спровоцировать сердечные заболевания. Это естественный способ снизить высокий уровень холестерина.
Высокий уровень холестерина является основной причиной сердечных приступов и инсультов.
Читайте также: Употребление кофе может снизить риск заболевания печени, верно?
Вы страдаете от высокого уровня холестерина?
Страдающие холестерином должны быть избирательны в еде. Это важно, чтобы уровень холестерина не повышался быстро.
Кроме того, людям с холестерином рекомендуется есть продукты, снижающие высокий уровень холестерина.
Мало того, регулярные физические упражнения также могут снизить и контролировать уровень холестерина.
Вот 3 простых способа снизить уровень холестерина, приведенные на сайте Doctor.NDTV.com.
1. Распознавайте разные типы жира
Жир — это не всегда плохо, бывает и хороший жир. Вообще жиры животного происхождения и молочные продукты вредны. Жир от этих продуктов может затвердевать и накапливаться в кровеносных сосудах.
Вам следует избегать употребления красного мяса, сыра, сливочного и кокосового масла.
Трансжиры могут повышать уровень плохого холестерина и снижать уровень хорошего холестерина. Этот тип жира содержится в обработанных, запеченных и жареных продуктах.
Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, семенах чиа, льняном семени, грецких орехах и арахисовом масле, хороши для употребления. Причина в том, что этот тип жира может повысить уровень хорошего холестерина в крови.
Мало того, жиры Омега-3, содержащиеся в лососе и черной треске, также полезны для употребления.
2. Готовить здоровую пищу
Вы должны обрабатывать пищевые ингредиенты кипячением или приготовлением на пару, а не жарить.
Также в процессе приготовления можно использовать оливковое масло. Просто чтобы вы знали, оливковое масло может снизить уровень холестерина более чем на 15%, потому что оно содержит большое количество антиоксидантов.
Если вы любите сливки, вы должны начать заменять их йогуртом.
3. Потребление специй, снижающих уровень холестерина
Многие виды специй, которые обладают свойствами снижения уровня холестерина, такие как имбирь, корица, черный перец, перец чили, чеснок.
Вместо того, чтобы употреблять его напрямую, вы можете смешать эти натуральные ингредиенты со своим кулинарным меню.
К вашему сведению, чеснок эффективно предотвращает образование частиц холестерина, вызывающих образование бляшек, которые прилипают к артериям и снижают свертываемость крови.
Читайте также: Лечение кашля и диабета, таковы преимущества листьев красного бетеля для здоровья.