Удаленная работа и боли в спине: советы и упражнения по их предотвращению

Боль в спине – это то, что почти каждый испытывал в то или иное время.. Фактически, это одна из основных причин обращения к врачу и может варьироваться от небольшого, почти незаметного дискомфорта до резкой колющей боли. Кроме того, жить с болью в спине всегда непросто, поскольку выполнение самых повседневных дел может превратиться в настоящую драму, а качество жизни может снизиться.

Будь то шейный, поясничный, седалищный нерв или грыжа межпозвоночного диска, скорее всего, вам будет трудно поднимать тяжести, наклоняться, поворачиваться или даже двигаться.. И вопреки распространенному мнению, проблемы со спиной и боли являются не только результатом больших усилий, но также могут быть вызваны неправильной осанкой и неправильными движениями. Как правило, они могут быть вызваны несколькими факторами, которые связаны с мышечными спазмами, растяжениями или разрывами мышц и связок, а также могут быть вызваны раздражением или дисфункцией мышц.

В контексте, удаленная работа остановился из-за пандемии, вызванной вторжениемl SARS-CoV-2 и тот факт, что не у всех есть пространство или ресурсы, аналогичные тем, которые есть в обычном офисе, может сделать практически невозможным поддерживать хорошую осанку с течением времени, что приводит к боли и дискомфорту.

«Боль в спине – одна из самых распространенных причин, по которой люди часто ходят к врачу или пропускают работу, и одна из основных причин инвалидности. по всему миру. Боль в спине может развиться у любого человека, от детей и подростков до людей старше 65 лет, и подавляющее большинство населения хотя бы раз в жизни страдало от боли в спине. В настоящее время удаленная работа усилила это влияние, став одним из основных факторов риска », объясняют они из травматологической службы медицинского центра Куронсалуд Руби.

Как определить боль в спине

Мы можем идентифицировать это, если заметим:

  • Мышечные боли
  • Пульсирующая боль
  • Боль, отдающая вниз по ноге
  • Боль, усиливающаяся при наклонах, вставании, ходьбе или стоянии
  • Боль, которая проходит, когда мы ложимся

«Это поражение обычно не вызывает серьезных осложнений, если лечить его должным образом и в короткие сроки.В большинстве случаев боль постепенно уменьшается, а через несколько недель проходит. Однако, если боль не проходит, важно обратиться к профессионалу, поскольку это может быть симптомом более серьезных патологий, таких как сколиоз или остеопороз, среди прочих », – добавляют они.

Рекомендации по предотвращению боли

  • Всегда поддерживайте спину на спинке, чтобы она оставалась ровной и не сгибалась.
  • По возможности используйте стул с эргономичной спинкой.
  • Если у вас нет эргономичного стула, положите подушку на поясницу, чтобы защитить поясницу.
  • Не садитесь на конец стула
  • Расположите компьютер на уровне глаз, чтобы не нагружать шейки матки.
  • Ступни должны касаться земли, если нельзя использовать подставку для ног.
  • Делайте перерывы, чтобы встать, потянуться и прогуляться по дому
  • Питьевая вода
  • Регулярно выполняйте физические упражнения
  • Поддерживайте здоровую диету и здоровый вес

Активационные упражнения

Итак, если вы один из тех, кто из-за различных обстоятельств работает удаленно или много времени проводит сидя, процедуры активации, состоящие из очень простых упражнений, могут помочь обеспечить здоровье вашей спины и избежать раздражающей и отключающей боли.

  • Колени вверх (20 секунд)
  • Застежка лопатки (20 секунд)
  • Приседания (20 секунд)
  • Растяжка (20 секунд)

Помни это физические упражнения – это только часть уравнения для предотвращения болей в спине. Чем больше вы занимаетесь физической активностью, укрепляя основные группы мышц спины, тем больше вероятность того, что вы избежите дискомфорта и дискомфорта, но вы должны помнить, что постуральная гигиена также важна.

Leave a Comment