Вы верите, что через 30 дней вы не увидите заметных улучшений в вашем прессе? Переосмыслите это! Приглашаем вас принять участие в 30-Day Ab Challenge.
Этот 30-дневный челлендж на пресс превратится в 30-дневную историю успеха, если вы будете придерживаться плана здорового питания, занимаясь кардио, и выкладываться на тренировках. Мы поможем вам, если вы хотите накачать пресс для поездки, фитнес-соревнований или просто для себя!
30-дневный челлендж для пресса — хорошее место для начала, если у вас мало времени, но вы хотите увидеть значительные физические изменения. Поскольку ваше ядро является источником вашей стабильности и силы, укрепление вашего живота может помочь вам получить больше пользы от каждой выполняемой вами тренировки.
Как работает 30-дневный абс-челлендж?
Каждый день 30-дневного челленджа на пресс будет концентрироваться на определенной роли группы мышц, в отличие от случайного набора скручиваний или планки от одного раунда к другому.
Вы можете включить эти тренировки в конце любого другого занятия в тренажерном зале, потому что каждое из них длится не более пяти минут. С течением недель вы будете брать на себя все более сложные тренировки; они по-прежнему будут короткими, но акцент на вашем прессе будет увеличиваться.
Если вы уделите пристальное внимание каждому из упражнений, вы завершите 30-дневный челлендж на пресс с более сильное ядро и более четко выраженный пресс. Мы можем гарантировать большую четкость, лучшую осанку и повышенную подвижность, но мы не можем гарантировать, что они будут достаточно определенными, чтобы считаться набором из шести кубиков, потому что многое зависит и от того, что вы едите.
Что вы можете ожидать от 30-дневного испытания пресса?
Вы можете нацеливаться на разные области основных мышц и практиковать новые движения каждый день в неделю. Будет активирована поперечная мышца живота, которая окружает ваши внутренние органы. Ваша прямая мышца живота, или «шесть кубиков», видимые внешние мышцы пресса, будет подвергнута испытанию. Кроме того, ваши внутренние и внешние косые мышцы живота, образующие Х-образную линию вокруг талии, будут подтянуты.
Вот недельный план на 30 дней:
1 неделя
Выполняйте указанные ниже упражнения в течение 30 секунд с 20-секундным отдыхом. Рекомендуется начинать с 3 подходов по 8 повторений:
1 день:
- горные альпинисты
- русский твист
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7: Отдых
Неделя- 2
Выполняйте указанные ниже упражнения в течение 50 секунд с 30-секундным отдыхом. Рекомендуется начинать с 3 подходов по 10 повторений:
1 день:
- Доски Человека-паука
- Отжимания в боковой планке
День 2:
- Планка с хлопками по плечу
- Флаттер ногами
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
- Боковая прогулка в планке
- Планка
День 7: Отдых
Неделя- 3
Выполняйте указанные ниже упражнения в течение 60 секунд с 30-секундным отдыхом. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 12 повторений:
1 день:
- горные альпинисты
- русский твист
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
День 7: Отдых
неделя- 4
Выполняйте указанные ниже упражнения в течение 75 секунд с 30-секундным отдыхом. Рекомендуется начинать с 3 подходов по 15 повторений:
1 день:
- Доски Человека-паука
- Отжимания в боковой планке
День 2:
- Планка с хлопками по плечу
- Флаттер ногами
День 3:
День 4:
День 5:
День 6:
- Боковая прогулка в планке
- Планка
День 7: Отдых
Вывод
Ваше ядро, которое представляет собой значительную мышечную область, является центром силы вашего тела, помогает улучшить движения верхней и нижней частей тела и снижает риск травм. Удивительно для многих, что корпус также включает в себя и другие мышцы, помимо брюшного пресса. Нижняя часть спины и бедра также включены.
Мужчины и женщины с уровнем физической подготовки от начального до среднего, каждый может принять участие в этом 30-дневном соревновании по прессу.
Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать шесть кубиков в результате выполнения этой задачи, вы должны сосредоточиться на своем питании не меньше, чем на упражнениях, чтобы добиться успеха.
Помимо стандартных диетических рекомендаций, которые применимы ко всем, таких как питье большого количества воды и потребление не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, вам будет полезно контролировать общее потребление калорий и убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка для поддержки роста мышц. и ремонт.
