Советы диетологов: выбирайте питательные перекусы, чтобы избежать поздних приемов пищи

Диетологи утверждают, что желание есть на ночь может возникнуть по нескольким причинам. К ним относятся несбалансированный уровень сахара в крови, нерегулярное питание и ночные расстройства пищевого поведения. Другими факторами, которые могут вызвать эту привычку, являются нерегулярный график сна и стресс.

Выбирайте питательные закуски, чтобы избежать поздних приемов пищи

Желательно проконсультироваться с диетологом, если у вас выработалась привычка есть на ночь. Возможно, вам придется проверить, не хватает ли вашему организму определенных витаминов или минералов. Возможный дефицит может подтолкнуть вас к поиску способов восполнить его.

Когда вы едите нездоровые закуски на ночь, вы можете проснуться утром с состоянием раздражения и ощущением физического дискомфорта, по мнению специалистов NDTV.

Вот почему рекомендуется искать более здоровые альтернативы, которые могут обеспечить вас необходимыми питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение длительного времени.

После того, как вы проанализируете все детали, вы сможете решить, какая закуска подходит именно вам. У вас есть много вариантов, из которых вы можете выбрать наиболее удобный.

Половина бутерброда из цельнозернового хлеба и мяса индейки

Половинка бутерброда с индейкой — хороший выбор. Ваше тело переваривает цельнозерновые продукты медленнее, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. А в мясе индейки содержится аминокислота, помогающая заснуть.

Прежде чем выбирать питательные закуски, чтобы избежать ночных приемов пищи, определите, каковы ваши предпочтения. Если вам не нравится индейка, попробуйте арахисовое или миндальное масло на ломтиках тостов из цельнозерновой муки. Арахисовое масло содержит полезные жиры, повышающие уровень серотонина — вещества, вызывающего хорошее самочувствие и помогающего расслабиться.

Цельнозерновые крекеры с сыром

При расчете калорийности порции имейте в виду, что некоторые сыры могут иметь высокую калорийность. Попробуйте небольшое количество цельнозерновых крекеров с ложкой творога.

Выбирайте цельнозерновые крекеры, которые содержат клетчатку. Если вам нужна большая порция, чтобы чувствовать себя сытым в течение ночи, добавьте свежий виноград, кусочки яблока или свежие овощи.

Попкорн

Попкорн производится из расширенных зерен кукурузы, которые в течение нескольких минут выдерживались при высоких температурах. Это хорошая альтернатива, если они не обмакнуты в масло и не слишком соленые. говорят специалисты BBC Good Food. Они также могут быть возможностью выбора питательных закусок, чтобы избежать поздних приемов пищи.

Кукуруза представляет собой цельное зерно и содержит много клетчатки, антиоксидантов и углеводов. Естественно, он легко усваивается, поэтому его можно есть, не чувствуя дискомфорта, перед сном.

Батончик-мюсли с низким содержанием сахара

Батончики мюсли могут быть питательными закусками, чтобы избежать позднего ужина. Это хорошая замена печенью, если вы проверяете этикетку с пищевой ценностью. На этикетке должны быть указаны: белок, клетчатка и допустимое количество сахара.

Другой вариант — совместить половинку банана с горстью миндаля. Оба являются хорошими источниками магния, минерала, который может помочь вам расслабиться и заснуть.

Греческий йогурт с фруктами

Греческий йогурт содержит много белка и мелатонина — гормона, помогающего заснуть. Для употребления вы можете покрыть его фруктами или семенами.

выбирайте питательные закуски, чтобы избежать поздних приемов пищи, не забывая при этом об уровне сахара. Вместо подсластителя, снижающего уровень сахара в крови, вы можете дополнить свой греческий йогурт свежими фруктами и хрустящими семенами чиа.

Овес

Овес успокаивает, а его клетчатка помогает дольше чувствовать себя сытым. Овсянка также содержит мелатонин.

Горячая тарелка овсяных хлопьев может стать отличным помощником в бессонную ночь. Овсянка является богатым источником клетчатки, в том числе бета-глюкана, который помогает контролировать уровень холестерина. Многие предпочитают овес из-за его текстуры и вкуса, в то время как многие избегают его, потому что его приготовление занимает много времени.

Кроме них, примеров легкой для пищеварения пищи бесчисленное множество: тост с хумусом, хумус с овощными палочками на пару, орехи, махана (лисьи орехи) или 100 мл молока. У вас достаточно идей, чтобы выбрать питательные закуски, чтобы избежать поздних приемов пищи.