Недавно было показано, что длительное сидение имеет негативные последствия для здоровья. Эта «безобидная» привычка может увеличить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета. Недавние исследования даже связали малоподвижный образ жизни с повышенным риском смерти от всех причин. Так как же разорвать цикл? Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
Каковы побочные эффекты сидячего образа жизни?
Малоподвижный образ жизни — это образ жизни, при котором физическая активность минимальна или вообще отсутствует. Этот термин обычно относится к людям, которые проводят большую часть своего времени в сидячем положении, например к офисным работникам, домоседам и игрокам в видеоигры. Хотя может показаться, что у сидячего образа жизни есть некоторые преимущества, такие как возможность работать за столом весь день или не беспокоиться о потливости, есть также ряд серьезных побочных эффектов.
Малоподвижный образ жизни может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету 2 типа и даже ранней смерти. Кроме того, люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия. Поэтому важно найти способы включить физическую активность в свою повседневную жизнь, даже если это просто быстрая прогулка вокруг квартала или поездка на велосипеде на выходных. Поступая таким образом, вы можете улучшить свое общее самочувствие и здоровье.
Вот 7 ежедневных привычек, которые помогут вам начать:
Эти простые привычки могут помочь:
- Улучшить общее состояние здоровья.
- Снизить риск развития хронического заболевания.
- Помогите повысить уровень энергии.
- Улучшите свое настроение.
- Повысьте свою производительность.
- Увеличьте кровообращение.
- Уменьшить жесткость.
-
Вставайте и двигайтесь каждый час.
Используйте таймер, который вы будете устанавливать между каждым временным интервалом, чтобы напоминать вам о необходимости двигаться, ходить, танцевать в течение нескольких минут.
-
Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Если есть возможность, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Это отличный способ получить немного больше активности в течение дня.
-
Паркуйтесь подальше от пункта назначения.
Когда вы идете в магазин или офисное здание, паркуйте машину дальше, чем обычно, чтобы вам пришлось немного больше ходить пешком. Это небольшое изменение, которое со временем может иметь большое значение.
-
Сделайте несколько растяжек перед сном.
Перед сном сделайте несколько простых упражнений на растяжку или позы йоги, чтобы расслабить тело и разум. Это поможет вам лучше спать и проснуться утром отдохнувшим.
-
Установите стоячий стол.
Если у вас сидячая работа, подумайте о приобретении стоячего стола, чтобы вы могли стоять во время работы. Это сократит количество времени, которое вы проводите сидя в течение дня, а также полезно для спины и осанки.
-
Установите спортивный инвентарь перед телевизором.
Средний француз проводит более трех часов в день перед телевизором. Хотя нет необходимости полностью исключать телевидение из своей повседневной жизни, важно найти способы быть более активными, когда вы прикованы к экрану. Простое решение – установить спортивный инвентарь перед телевизором. Например, вы можете установить мини-батут или инвестировать в велотренажер. Таким образом, вы можете тренироваться во время просмотра любимых передач. Это не только поможет вам оставаться здоровым, но и станет интересным способом провести время с семьей или друзьями.
-
Возьмите собаку.
Это разумный способ борьбы с малоподвижным образом жизни. Собаки нуждаются в регулярных прогулках, пробежках или походах, которые помогут вам двигаться. Кроме того, собаки могут обеспечить общение и безоговорочную любовь, что может улучшить ваше психическое здоровье.