12 сладких и соленых кусочков клетчатки, которые помогут избежать полуденных перекусов

Наши редакторы независимо отобрали эти товары, потому что мы думаем, что они вам понравятся и могут понравиться по этим ценам. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Цены и доступность указаны на момент публикации. Узнайте больше о магазине СЕГОДНЯ.

Продукты с высоким содержанием клетчатки часто думают, что это способ регулировать ваше тело, но когда дело доходит до закусок с высоким содержанием клетчатки, это больше, чем кажется на первый взгляд. Многие из них имеют прекрасный вкус, предварительно порционированы, чтобы их можно было легко перекусить и не переусердствовать, и они помогут вам дольше оставаться сытым.

Элизабет Сомер, MS, RDN, Persona Nutrition’s Член Медицинского консультативного совета, раскрыла нам несколько секретов закусок, содержащих клетчатку, и поделилась несколькими из своих любимых продуктов, которые всегда должны быть в вашей кладовой дома.

Как клетчатка влияет на ваш рацион?

Клетчатка, также известная как грубая или грубая пища, может помочь. регулировать свой пищеварительный тракт. Он естественным образом содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых и является одним из углеводов. «Все волокна добавляют вещества без калорий, поэтому они помогают насытить, не набирая вес (т. Е. Набрать вес). Некоторые волокна также снижают риск сердечных заболеваний и диабета, в то время как другие волокна помогают снизить риск рака толстой кишки и других проблем с кишечником », – сказал Сомер. Магазин СЕГОДНЯ.

По данным клиники Майо, женщины должны получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчины – от 30 до 38 граммов в день.у. «Диета, богатая клетчаткой, также дает сытость и удовлетворение, поскольку можно потреблять больше еды с меньшим количеством калорий, то есть восемь чашек воздушной кукурузы содержат столько же калорий, что и один пончик», – пояснил Сомер.

Какие виды закусок с высоким содержанием клетчатки позволят вам дольше оставаться сытым?

Знание того, как читать этикетку с питанием на обратной стороне предварительно упакованных закусок, будет ключом к пониманию того, действительно ли закуска с высоким содержанием клетчатки полезна или нет. Somer предлагает искать продукты, которые содержат не менее четырех граммов клетчатки на порцию. «Также убедитесь, что эти продукты не содержат много сахара или жира, особенно насыщенных жиров, – сказала она. – Короче говоря, покупайте обработанные пищевые продукты, которые содержат [at least] четыре грамма клетчатки, не более четырех граммов сахара и не более одного грамма насыщенных / трансжиров на каждые 100 калорий ».

READ  Владелец салона, которая разоблачила визит Нэнси Пелоси без маски в ее магазин, позирует перед окном

Когда вы в продуктовом магазине ищете закуски с высоким содержанием клетчатки, чтобы упаковать их, есть масса вариантов. коробка для ланча или жевать, слушая рабочую встречу через Zoom. Вот некоторые из наших любимых блюд, которые помогут вам в течение дня.

Одобренные экспертами закуски с высоким содержанием клетчатки

1. Джек и Барб Джерки

Джек и Барб Джерки



кусок торта на деревянном столе


Джек и Барб Джерки $ 8,99 в Джек и друзья Джерки

Вегетарианское вяленое мясо – одна из основных тенденций питания, и нам нравится это вяленое мясо из джекфрута, которое по вкусу напоминает барбекю в южном стиле. С сладкими, острыми и дымными нотами в каждом кусочке он содержит четыре грамма клетчатки на порцию, что поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.

2. Набор образцов Aloha

Набор образцов Aloha (набор из 12)



кусок шоколадного торта на тарелке: Органические протеиновые батончики ALOHA на растительной основе - 6 наборов вкусов - 12 штук, батончики 1,9 унции - веганские закуски, с низким содержанием сахара, без глютена, с низким содержанием углеводов, палео, без ГМО, без стевии , Без сахарных спиртов (Amazon / Amazon)


© Amazon
Органические протеиновые батончики на растительной основе ALOHA – пакет из 6 вкусов – 12 штук, батончики 1,9 унции – веганские закуски, с низким содержанием сахара, без глютена, с низким содержанием углеводов, палео, без ГМО, без стевии, без сахарных спиртов (Amazon / Amazon)

  • Набор образцов Aloha (набор из 12) $ 36,99 в Amazon
  • Набор образцов Aloha (набор из 12) $ 32,99 в АЛОХА

Подобные закусочные в Aloha – это легкие вещи для семей, которые всегда в бегах. Они бывают вкусами, такими как шоколадное пирожное с помадкой и тесто для печенья с шоколадной крошкой, оба из которых содержат от 12 до 14 граммов клетчатки на батончик.

3. Чипсы Халапеньо Лайм Кладовая

Чипсы Халапеньо Лайм Кладовая



крупный план еды


Чипсы из мякоти Халапеньо из лайма $ 7,00 в Городские Мастера

Эти хрустящие чипсы, приготовленные из остатков мякоти от овощного сока, хорошо сочетаются с кусочками сальсы или гуакамоле и содержат пять граммов клетчатки на порцию. Вы также можете поймать три упаковки на Веб-сайт Pulp Pantry всего за 16 долларов.

4. Ринд соломенно-грушевый

Ринд соломенно-грушевый (3 шт.)



RIND Snacks Суперпродукты из соломенно-грушевых сушеных фруктов, клубника, яблоко, груша, с высоким содержанием клетчатки, веганский, палео, целые 30, без ГМО, 3 унции, 3 упаковки (Amazon / Amazon)


© Amazon
RIND Snacks Суперпродукты из соломенно-грушевых сушеных фруктов, клубника, яблоко, груша, с высоким содержанием клетчатки, веганский, палео, целые 30, без ГМО, 3 унции, 3 упаковки (Amazon / Amazon)

  • Rind Straw-Peary (3 штуки в упаковке) 18,99 $ в Amazon
  • Rind Straw-Peary (3 штуки в упаковке) 18,99 $ в RIND Закуски

Кожура чаще всего содержит большинство питательных веществ и клетчатки во фруктах, но это также та часть, которая больше всего выбрасывается. Эти закуски из сухофруктов с кожурой решают эту проблему, поскольку в них используются все фрукты, обеспечивающие великолепный вкус, и четыре грамма клетчатки.

READ  Где были эти 10 актрис, некогда правивших сердцами всех?

5. Голые натуральные фруктовые чипсы

Голые натуральные фруктовые чипсы (6 шт.)



графический пользовательский интерфейс, приложение: голые натуральные фруктовые чипсы, одноразовое яблоко 1,4 унции, банан 1,3 унции, кокосовый орех 1,4 унции, без глютена + запеченный, (6 штук) (Amazon / Amazon)


© Amazon
Голые натуральные фруктовые чипсы, одноразовое яблоко 1,4 унции, банан 1,3 унции, кокосовый орех 1,4 унции, без глютена + запеченный, (6 штук) (Amazon / Amazon)

Голые натуральные фруктовые чипсы (упаковка из 6) $ 19,99 в Amazon

Еще одна фруктовая закуска, которую следует рассмотреть, – это фруктовые чипсы от Bare Natural, которые имеют вкус яблока, банана и кокоса. В каждом пакете содержится от четырех до семи граммов клетчатки, в зависимости от того, какой из них вы выберете.

6. Органические хрустящие закуски из нута Saffron Road

Органические хрустящие закуски из нута Saffron Road (4 упаковки)



стол, полный еды: Органические хрустящие закуски из нута Saffron Road - без глютена, без ГМО, кошерные, веганские - морская соль (Amazon / Amazon)


© Amazon
Органические хрустящие закуски из нута Saffron Road – без глютена, без ГМО, кошерные, веганские – морская соль (Amazon / Amazon)

Органические хрустящие закуски из нута Saffron Road (4-Pack) 20,95 $ в Amazon

Хрустящие соленые закуски обычно не самые лучшие для вас, но эти закуски из нута Saffron Road – здоровая альтернатива жирным жирным чипсам. В каждой порции содержится пять граммов клетчатки, и они бывают семи разных вкусов, чтобы обуздать любой тип тяги, который у вас есть.

7. Лучшая кокосовая и миндальная мюсли для мамы

Лучшая кокосовая и миндальная мюсли для мамы (6 штук)



Еда на столе: Лучшая кокосовая и миндальная мюсли для мамы, сделанная из цельного зерна, одобренная без ГМО, кошерная, кукурузный сироп без фруктозы, пакет на 13 унций (упаковка из 6) (Amazon / Amazon)


© Amazon
Лучшая кокосовая и миндальная мюсли для мамы, сделанная из цельного зерна, одобренная проектом без ГМО, кошерная, без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, пакет на 13 унций (упаковка из 6) (Amazon / Amazon)

Лучшая кокосовая и миндальная мюсли для мамы (упаковка из 6) $ 23,27 в Amazon

Гранола – отличный способ добавить клетчатка на завтрак или в качестве сладкой хрустящей закуски во второй половине дня. Этот бренд выпускается с четырьмя разными вкусами, включая кокосовый миндаль и французскую ваниль. Мало того, что это прекрасный вкус, одна порция Mom’s Best Granola содержит пять граммов клетчатки.

8. Bada Bean Bada Boom Морская соль

Bada Bean Морская соль Bada Boom (6 штук)



текст: Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans 4.5oz - 6 пакетов (BADA BEAN SEA SALT 4.5oz 6PK) (Amazon / Amazon)


© Amazon
Bada Bean Bada Boom Crunchy Broad Beans 4.5oz – 6 пакетов (BADA BEAN SEA SALT 4.5oz 6PK) (Amazon / Amazon)

Эти хрустящие бобовые закуски – это низкокалорийные закуски с высоким содержанием клетчатки, которые оставят вас довольными и вы захотите заменить ими каждый пакет картофельных чипсов в вашем доме. Закуски бывают разных вкусов, как и все бублики и пикантные ранчо, большинство из которых содержат пять граммов клетчатки на порцию.

READ  Руди Джулиани, возможно, пердит во время мошенничества с избирателями, услышав искры дебатов

9. Протеиновые батончики Unite Churro

Протеиновые батончики Unite Churro (12 штук)



кусок торта на столе: батончики с высоким содержанием протеина UNiTE (Churro Flavor, 12 пакетов) Идеальная закуска для получения энергии - без глютена, без сои, без молочных продуктов, все натуральные суперпродукты - 1,58 унции каждый (Amazon / Amazon)


© Amazon
Батончики с высоким содержанием протеина UNiTE (Churro Flavor 12-pack) Идеальная закуска для получения энергии – без глютена, без сои, без молока, все натуральные суперпродукты – 1,58 унции каждый (Amazon / Amazon)

  • Протеиновые батончики Unite Churro (12 штук) $ 29,00 в Amazon
  • Протеиновые батончики Unite Churro (12 штук) $ 29,00 в UNiTE Food

Если вам нравится вкус сладких жареных чуррос, вам понравятся эти протеиновые батончики, которые по вкусу напоминают угощение, посыпанное сахарной пылью. Батончики сделаны из миндального масла, фиников и корицы, чтобы воссоздать классический вкус. В каждом батончике есть шесть граммов клетчатки, чтобы вы могли насытиться между делами и приготовлением ужина для всей семьи.

10. Хлеб с низким содержанием углеводов Carbonaut

Низкоуглеводный хлеб с семенами Carbonaut (упаковка из 4 шт.)



Низкоуглеводный хлеб с семенами Carbonaut, без ГМО, веганский, без сахара, кето-хлеб (4 упаковки) (Amazon / Amazon)


© Amazon
Низкоуглеводный хлеб с семенами Carbonaut, без ГМО, веганский, без сахара, кето-хлеб (4 упаковки) (Amazon / Amazon)

  • Низкоуглеводный хлеб с семенами Carbonaut (пакет из 4) $ 34,99 в Amazon
  • Низкоуглеводный хлеб с семенами Carbonaut (пакет из 4) $ 34,99 в Дверь духовки

Хотя хлеб сам по себе не похож на закуску, сочетание его с вашим любимым джемом, пастой из орехового масла или измельченным авокадо делает его отличной основой для перекуса. Этот низкоуглеводный вариант от Carbonaut содержит шесть граммов клетчатки на ломтик.

11. Органический попкорн Lesserevil

Органический попкорн Lesserevil



Органический попкорн, розовая гималайская соль (Walmart / Walmart)


© Walmart
Органический попкорн, розовая гималайская соль (Walmart / Walmart)

Органический попкорн Lesserevil $ 2,98 в Walmart

Попкорн, не содержащий масла и дополнительных добавок, на самом деле считается здоровой закуской. Нам нравится гималайский попкорн с розовой солью от Lesserevil, который содержит пять граммов клетчатки на каждые три потребленных чашки.

12. Ежедневный хруст из проросшего миндаля

Ежедневный хруст из проросшего миндаля (2 шт.)






Ежедневный миндаль с проросшими ростками (2 шт.) 14,99 $ в Amazon

Миндаль – отличный источник многих ваших ежедневных потребностей в питании, включая клетчатку. Проращенный миндаль Daily Crunch более хрустящий, чем обычный миндаль, благодаря уникальному процессу сушки во время производства и содержит четыре грамма клетчатки на порцию.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посмотрите:

Чтобы получить больше предложений, советов по покупкам и недорогих продуктов, скачать новое приложение СЕГОДНЯ а также подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Продолжить чтение

Leave a Comment