15 минут – все, что вам нужно для тренировки оружия и пресса. Kayla Itsines

Установите таймер на 15 минут и пройдите как можно больше кругов.

Особенности

  • Эту тренировку рук и пресса можно выполнить за 15 минут
  • Вы можете объединить это с кардио сессией той же продолжительности
  • Это может помочь дать вам тонус пресса и рук

Вы тот, кто любит быстрые и эффективные тренировки? Ну, тогда ты, конечно, не одинок. Нехватка времени является одной из наиболее распространенных причин, почему многие люди в конечном итоге пропускают свои тренировки в течение дня. Быстрые и короткие тренировки обычно имеют высокую интенсивность и требуют лучшей подвижности и подвижности. То же самое может быть достигнуто с помощью последовательности и регулярной практики. Наряду с необходимостью быстрых и коротких тренировок, есть также необходимость в тренировках, которые нацелены на разные части тела.

Если вы регулярно тренируетесь, вы должны убедиться, что работаете на груди, руках, прессе, спине, нижней части тела и верхней части тела, по крайней мере, один раз в неделю. В идеале, ваши тренировки должны сочетать в себе как кардио, так и силовые тренировки.

9vo6l40g

Убедитесь, что вы тренируетесь на всех частях тела, по крайней мере, один раз в неделю
Кредит Фотографии: iStock

Также прочитайте: Есть ли у вас предварительные тренировки? Фитнес-тренер Celeb рассказывает, почему это так важно

Для тех, кто испытывает нехватку времени, чтобы посвятить час своей тренировке каждый день, можно провести 15-20 минут кардио-тренировок с последующей тренировкой с отягощениями той же продолжительности.

Итак, вот 15-минутная тренировка рук и пресса, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, без какого-либо оборудования. Тренировка, проводимая знаменитым тренером по фитнесу Кайлой Ицинес в Instagram, включает в себя 6 упражнений.

15-минутная тренировка пресса и рук

Многие женщины мечтают иметь плоский пресс и тонкие руки. И эта тренировка может помочь вам достичь этой цели. Ниже приведены шесть упражнений, включенных в тренировку Итесина для рук и живота:

  • X Push-Up – 12 повторений (6 на сторону)
  • Side Plank & Hip Lift – 24 повторения (12 на сторону)
  • Удар плечом – 24 повторения (12 на сторону)
  • Планка Dip – 24 повторения (12 на сторону)
  • Половина Burpee из стороны в сторону – 12 повторений (6 на сторону)
  • Нож с изогнутой ногой – 12 повторений

Также прочитайте: 8 упражнений для разминки всего тела, чтобы подготовить мышцы к тренировке

Установите таймер на 15 минут и пройдите как можно больше кругов. Постарайтесь не останавливаться, пока не остановится таймер.

Все, что вам нужно для этой тренировки, это немного места для тренировки, коврик и полотенце. Посмотрите видео, показанное ниже, чтобы увидеть, как Itsines выполняет каждое упражнение. Убедитесь, что вы следуете правильной технике каждого упражнения.

Указать на заметку

На видео тренер по фитнесу знаменитостей быстро переключается между упражнениями без перерыва. Для начинающих хорошо сделать 30-секундный перерыв (или больше). Проверьте с вашим личным тренером для лучшего руководства.

Удачного вам фитнеса!

Также прочитайте: Упражнение дома: следуйте этим советам тренировки, чтобы максимизировать результаты

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское мнение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим собственным врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

,

Leave a Comment