4 ложных мифа о белках, которые могут не помочь вам похудеть Страница все

КОМПАС.com – Все это время белок Считается, что помогает процессу упадка масса тела. Добавление белка в свой рацион облегчает соблюдение низкокалорийной диеты, что дает дополнительные преимущества. потеря веса.

Согласно исследованию, проведенному в июне 2015 г. Американский журнал клинического питания, протеин помогает телу дольше чувствовать сытость до следующего приема пищи.

Однако потребление большего количества белка не означает большей потери веса. Более того, не все виды протеина обладают одинаковыми преимуществами.

Читайте также: Нет необходимости в мясе, протеин белого вешенки также высок

Вот четыре мифа о белке, которые на самом деле могут помешать вашим усилиям по снижению веса.

Миф 1: ешьте без приправ

Часто считается, что употребление в пищу мягких белков без приправ, таких как отварная курица без приправ. худеть.

Такая диета обычно требует, чтобы злоумышленник ел одно и то же меню каждый день.

Согласно исследованию августа 2011 г., опубликованному в Американский журнал клинического питанияповторение приема пищи может работать у людей, страдающих ожирением, например, которые едят макароны с сыром каждый день в течение пяти дней подряд.

Эта диета привела к тому, что они потребляли меньше калорий по сравнению с их сверстниками, которые ели блюдо из макарон один раз в неделю в течение пяти недель.

Однако это не значит, что вы должны есть его без приправ. Конечно, это будет скучно.

Когда скучно, легче отказаться от похудания и вернуться к более удобной диете.

Читайте также: Что больше протеина, тофу или темпе?

Thinkstock Источники белка из орехов.

Миф 2: вам нужно пить Протеин После каждого упражнения

Если вы придерживаетесь здоровой, богатой белком диеты в течение нескольких часов после тренировки, вам не нужно есть протеиновые коктейли или протеиновые напитки после тренировки.

READ  Сработала ли изоляция от COVID-19 в Ирландии в каком-либо округе? Смотрим на цифры

Согласно исследованию, опубликованному в январе 2013 года в Журнале Международного общества спортивного питания, вы можете получить достаточно белка для восстановления и наращивания мышечной массы из продуктов и закусок, которые вы едите в течение дня.

Добавление протеиновых коктейлей или протеиновых напитков может обескураживать и добавлять только ненужные калории.

Однако, согласно исследованиям, бывают исключения. Если вы тренируетесь на голодный желудок или натощак, вам понадобится потребление белков и углеводов после сеанса потоотделения, чтобы помочь вашему телу перейти в режим наращивания мышечной массы.

Читайте также: Наука о диете, как удовлетворить потребности вегетарианцев в белке?

Миф 3: вы не едите достаточно белка

Многие люди считают, что им следует есть продукты с высоким содержанием белка, если они придерживаются высокобелковой диеты. На самом деле, большинство из нас полностью удовлетворяет потребности в белке из своего ежедневного рациона.

Следует помнить, что чем больше белка вы едите, тем больше калорий вы потребляете в день.

Поэтому очень важно рассчитывать каждую калорию из любого типа пищи, которую вы потребляете, чтобы контролировать общее количество калорий, необходимых организму.

Миф 4: искусственное мясо не менее полезно

Несколько ресторанов теперь предлагают имитацию мясного меню из растительного белка. Считается, что это меню не только отвечает потребностям вегетарианской диеты, но и помогает в процессе похудения.

Однако мясо без мяса автоматически не приносит такой же пользы для здоровья.

Некоторые виды искусственного мяса подвергаются чрезмерной переработке, и исследования показывают, что люди, которые едят больше обработанных продуктов, со временем набирают вес по сравнению с людьми, которые едят цельные продукты.

В исследовании, опубликованном в июне 2011 года в The New England Journal of Medicine, участники, которые ели больше обработанных пищевых продуктов, таких как картофельные чипсы, сахаросодержащие напитки и обработанное мясо, набрали на 1,5 кг больше веса, чем участники, которые потребляли меньше обработанных пищевых продуктов.

READ  Вспышка короны Доккум: 4 новых заражения

Это хорошо, чтобы получить максимальные результаты во время процесса похудания, старайтесь есть больше цельного растительного белка, такого как бобы, чечевица и тофу, и ешьте заменители мяса, которые подвергаются минимальной переработке.

По сути, белок – важная часть процесса похудения, но не нужно его переедать.

Помимо потребления белка, также лучше сочетать свой рацион со здоровыми жирами, фруктами и овощами, богатыми питательными веществами и углеводами, богатыми клетчаткой.

Читайте также: Новое исследование: самый высокий риск сердечной недостаточности, связанный с потреблением белка

.

Leave a Comment