Home Здоровье 5 вещей, которые можно исключить из своего рациона прямо сейчас, чтобы снизить...

5 вещей, которые можно исключить из своего рациона прямо сейчас, чтобы снизить высокое кровяное давление и снизить риск сердечной недостаточности

Вы то, что вы не едите.

Диета, которая помогает людям снизить высокое кровяное давление или гипертонию, может также снизить риск сердечной недостаточности у людей в возрасте до 75 лет, согласно исследованию, опубликованному в Выпуск июнь 2019 Американского журнала профилактической медицины, и возглавляемый врачами в Медицинской школе Уэйк Форест, которая является частью баптистского здравоохранения Уэйк Форест в Уинстон-Сейлем, Северная Каролина

«Только в нескольких предыдущих исследованиях изучалось влияние диеты Dash на частоту сердечной недостаточности, и они дали противоречивые результаты».

– Клаудия Кампос, Медицинская школа Уэйк Форест

Наблюдательное исследование, в котором приняли участие более 4500 человек в течение 13 лет, показало, что у тех людей в возрасте до 75 лет, которые наиболее близко придерживались диеты Даша, риск развития сердечной недостаточности был значительно ниже, чем у тех, кто реже всего придерживался принципов диеты. (Тире является аббревиатурой от диетических подходов к остановке гипертонии.)

«Лишь в нескольких предыдущих исследованиях изучалось влияние диеты Dash на частоту сердечной недостаточности, и они дали противоречивые результаты», – сказала Клаудия Кампос, доцент кафедры общей внутренней медицины в Медицинской школе Уэйк Форест. «Соблюдение диеты Dash может снизить риск развития сердечной недостаточности почти вдвое».

Исследование рекомендует исключить из своего рациона пять вещей: эта диета Dash рекомендует фрукты, овощи, орехи, цельное зерно, птицу, рыбу и нежирные молочные продукты, а сокращение этих трех основных компонентов: соль, красное мясо, сладости и подслащенные напитки. Это очень похоже на средиземноморскую диету, но диета Dash рекомендует вырезая еще две вещи: полные сливки (в пользу нежирных молочных продуктов) и алкогольные напитки.

Есть и другие способы питаться здоровее. Согласно исследованиям, представленным Американской кардиологической ассоциацией, люди, которые едят медленно, реже страдают ожирением или имеют метаболический синдром, группу заболеваний сердца, диабета и факторов риска инсульта. Научные сессии 2017, Они могут лучше осознавать, что они едят и пьют, и менее склонны к перееданию.

Диета Dash очень похожа на средиземноморскую диету, но, в отличие от этой диеты, она рекомендует обезжиренные молочные продукты и исключает алкогольные напитки.

Диетологи также советуют не перекусывать и не есть. Люди меньше контролируют то, что входит в их еду, когда они заказывают. Американцы получают большую часть своего ежедневного натрия – больше чем 75% – от обработанных продуктов и еды ресторана, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Люди едят в среднем на 200 калорий больше за еду, когда едят еду из ресторанов ..

«Избыток натрия может повысить ваше кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта», – говорят в Центрах по контролю и профилактике заболеваний. «Вместе болезнь сердца и инсульт убивать больше американцев каждый год чем любая другая причина. »Американцы получают 71% своего ежедневного натрия из обработанной и ресторанной пищи. Готовить для себя – самый безопасный и здоровый вариант.

Искусственно подслащенные напитки могут быть связаны с повышенным риском развития инсульта и деменции, согласно рецензируемому журналу Американской кардиологической ассоциации Stroke. Другое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у пожилых женщин, употребляющих две или более диетических газированных напитков в день, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 30% выше. Добавьте это к Больше исследований, предполагающих, что регулярная газировка связана с ожирением.

. (tagsToTranslate) СМИ (t) потребительские товары (t) здравоохранение (t) еда (t) напитки (t) табак (t) личные финансы (t) образ жизни (t) образ жизни (t) здоровье (t) сша (() т) Япония

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Must Read

Кайл Буш захватывает второй чемпионат NASCAR

УСАДЬБА, штат Флорида. - Кайл Буш вышел из безжалостной гонки Джо Гиббса, став последним чемпионом NASCAR, и выиграл свой второй титул в воскресенье после...

Можете ли вы поделиться своей учетной записью Disney +? Мы подведем итоги

Это часть самой истории Netflix. Мы делимся его аккаунтом с его семьей, чтобы сэкономить несколько евро, во время наших десятков цифровых аккаунтов. Предполагаемое устранение...

Motorola перезапускает свой «чехол» для телефона, как складной смартфон | Новости Сальвадора

Motorola Razr - это складной телефон, выпущенный в 2004 году, который в этом году будет перезапущен как смартфон, способный обрабатывать приложения на двух экранах....

«Ад вспыхнул» – университет становится полем битвы

Эскалация в университете в Гонконге: радикальные активисты бросают коктейли Молотова, стреляет милиционер, происходят взрывы. Аппарат безопасности реагирует с явной угрозой. Жестокие столкновения в Политехническом университете...