5 пищевых привычек, способствующих высокому холестерину

Джакарта, CNN Индонезия –

До высокое содержание холестерина может быть фактором риска для ряда проблем здоровье. Распознавание причин повышенного холестерина, в том числе от привычка каждый день может помочь вам справиться.

Вот такие пищевые привычки, которые приводят к высокому холестерину.

Холестерин – это тип жира, напоминающий воск. По сути, организму для правильного функционирования необходим холестерин. Однако высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Плохой холестерин также известен как липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Высокий уровень ЛПНП может накапливаться на стенках артерий и образовывать бляшки.

Как сообщается Линия здоровьяПрисутствие зубного налета может сузить кровеносные сосуды, затруднить кровоток и увеличить риск образования тромбов. Это состояние может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечные приступы и инсульты.

По данным CDC, у высокого холестерина нет симптомов, поэтому многие люди не знают, что их холестерин слишком высок, пока они не сдадут анализ крови.

Чтобы вас не упустили из-за состояния высокого холестерина, вот пять пищевых привычек, которые вызывают высокий уровень холестерина, и которых следует избегать.

1. Ешьте меньше клетчатки.

«Волокно связывает избыточный холестерин и выводит его из кровотока», – сказала зарегистрированный диетолог Даниэль МакЭвой. Ешьте это, а не то!

Он добавляет, что людям с высоким уровнем холестерина следует очень стараться, чтобы получать рекомендуемые 25-30 граммов клетчатки в день.

И если вы действительно хотите снизить высокий уровень холестерина, зарегистрированный диетолог и основатель Rooted Wellness Сара Рювен рекомендует делать растворимую клетчатку (то есть такую, которая растворяется в воде). Это означает употребление в пищу большого количества продуктов, таких как бобы, овес, ячмень, цитрусовые, яблоки, клубника, брюссельская капуста и картофель.

2. Слишком много упакованных и обработанных пищевых продуктов.

Закуски или упакованные продукты – это развлечение в свободное время. Однако МакЭвой показывает, что в эти продукты часто добавляют гидрогенизированные масла, чтобы продлить срок их хранения.

«Многие из этих масел относятся к насыщенному типу, что связано с высоким уровнем ЛПНП», – говорит он.

Обработанные пищевые продукты, как и упакованные продукты, также повышают уровень холестерина.

«Обработанные продукты часто содержат насыщенные жиры и натрий, но при этом не имеют полезных для сердца питательных веществ, таких как клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты», – говорит Рювен.

«Исследования показывают связь между более высоким потреблением сверхмощной пищи и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний».

Ознакомьтесь с другими пищевыми привычками, вызывающими высокий уровень холестерина, на следующей странице.


.

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.