5 самых популярных тренировок для сжигания жира среди знаменитостей

Кто лучше звезд, оснащенных домашними тренажерными залами и сопровождаемых самыми продвинутыми персональными тренерами, может знать, какие тренировки наиболее эффективны для сжигания жира и поддержания формы? Увеличение расхода энергии за счет физической активности означает не только максимальное увеличение количества сжигаемых калорий во время высокоинтенсивной тренировки, но и увеличение скорости основного обмена в состоянии покоя.

ПИЛАТ, КАК МИЛИ САЙРУС
Который Майли Сайрус у нее подтянутое телосложение, скульптурные ноги и пресс, мы хорошо знаем это с 2013 года и из ее знаменитых видео о тверках, которые оставляют мало места для воображения.

И из последней истории в Instagram, снятой перед зеркалом его домашнего спортзала, вы можете ясно увидеть оборудование для пилатеса, которое он использует для поддержания формы. Майли в основном тренируется в двух дисциплинах, которые гармонично формируют мышцы тела: аштанга-йога и пилатес, которым она посвящает полчаса в день.

Майли Сайрус – не единственная звезда, которая «сжигает жир» с помощью пилатеса. Эта практика, которая часто дополняет программы кардиотренировок, также очень популярна у Алессандры Амбросио, Миранды Керр и Кейт Хадсон. Благодаря тонизирующей работе, направленной на похудение, с помощью йоги и пилатеса также удаляются неприглядные жирные подушечки, образующиеся в критических точках.

МЕТОД ТРЕЙСИ АНДЕРСОНА
Метод Трейси Андерсон обычно вырезает тела многих звезд. Гвинет Пэлтроу, например, тренируется с Трейси, а также с Викторией Бекхэм, Камерон Диаз, Алессандрой Амбросио, Николь Ричи, а Мадонна – одна из ее лучших подруг. Этот метод представляет собой сочетание свободного тела, кардио-танцев и упражнений на ковре, которые можно обобщить в версии 3.0 аэробики, которую Джейн Фонда уже делала в восьмидесятых.

Во время изоляции Трейси раскрыла точная тренировка, которой следует Виктория Бекхэм. Программа тренировки ног без использования инструментов длится 13 минут и включает:

– Земляные ягодицы: из положения на четвереньках с опущенными локтями на землю согнутую заднюю ногу бросают и затем разгибают на 20 повторений. Во втором упражнении ногу закидывают в сторону, чередуя согнутую ногу и прямую ногу. В третьем упражнении всегда в положении на четвереньках прямая нога закидывается, а затем опускается, скрещивая ее сзади.

Упражнения на одну сторону на земле: Дополнительный тонус этих упражнений обусловлен тем, что помимо похудения боковой ноги с немедленным эффектом укрепления бедер, Трейси также поднимает бок, как в боковой планке, тем самым удваивая работу мышц.

Все упражнения повторяются 20 раз и всегда разные. Сначала вы делаете все повторения одной ногой, а затем другой.

УПРАЖНЕНИЯ МОДЕЛИ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА
Кирк Майер – основатель тренажерного зала New York Dogpund, где тренируются многие модели, в том числе Кайя Гербер, Сара Сампайо, Рим Стрейд. Чтобы усилить упражнения на стороне b, он рекомендует всегда использовать эластичную ленту до середины бедра, чтобы увеличить сопротивление.

Я мост. Вернувшись на землю, с резинкой на середине бедра, я поднимаю таз, открываю и закрываю ноги, а затем опускаюсь тазом, не опираясь полностью на землю.
Приседания. Кирк называет это «Monster Walk»: он состоит из ходьбы боком в приседаниях с 10 повторениями по три подхода.

ТАБАТА МЕТОД
В Табата метод это тренировка высокой интенсивности, которая позволяет сжигать больше калорий и жира. Именно кардио-тренировка помогла Ноэми в ее трансформации.

В Табата тренировки – это тренировка для сжигания жира, основанная на анаэробной работе сердечно-сосудистой системы в высокоинтенсивных интервальных тренировках (ИТ). Создателем, от которого происходит название программы, является Идзуми Табата, преподаватель Национального института фитнеса и спорта в Токио, который разработал метод тренировки по расписанию, в котором упражнения продолжительностью около 20 секунд чередуются с максимальным мышечным усилием, и 10-секундные фазы отдыха, все повторяется восемь раз в течение четырех минут. Таким образом улучшаются показатели сердечно-сосудистой системы, стимулируется потеря веса и повышается сопротивляемость организма. Короткие интервалы восстановления создают большую нагрузку на организм, поскольку он продолжает выполнять упражнения. Таким образом, ускоряется базальная скорость метаболизма (BMR), то есть скорость, с которой организм использует энергию в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций.

Прыгай по веревке
Прыгайте через скакалку, чтобы сжечь жир и вернуться в форму. Да, это работает, и это также можно сделать в стенах дома. В нем задействованы все мышцы тела, и его часто вводят в контуры или как подготовку к другим дисциплинам, таким как бокс.

Скакалка превратилась в тренировку легко и круто, (модель Изабель Гуларт тоже берет его в отпуск) не только для боксеров. Он умещается в сумке, дешев, и его можно практиковать где угодно. Скакалка – идеальная тренировка для сжигания жира. Человек, который в среднем весит 60 кг, потребляет около 200 калорий, прыгая подряд в течение 10 минут. Человек сразу начинает потеть, и учащенное сердцебиение немедленно «атакует» жир. Учитывая, что непрерывно прыгать 30 минут немыслимо, можно начать с 5 подходов по 1 минуте. Затем со временем он увеличивается. Или вы можете объединить две минуты скакалки с 20 отжиманиями, всего по 5 повторений. Однако он не рекомендуется для людей с избыточным весом, поскольку он дает значительную нагрузку на суставы, и для людей с проблемами кровообращения, поскольку прыжки создают микротравмы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Гимнастика в домашних условиях: упражнения на упругость ног и ягодиц звезд

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Упражнения для похудения бедер: 5 примеров, которые можно выполнять дома

Leave a Comment