Home » 5 советов, как избежать выгорания – Бизнес

5 советов, как избежать выгорания – Бизнес

Вы сожгли полночь, чтобы выполнить работу как можно лучше. Вы преодолели ужасное изнеможение, чтобы выйти на первое место. Вы известны как трудолюбивый человек, который просто не сдается. Следует признать, что прилив дофамина, вызванный заполненным списком дел, трудно превзойти. Но что происходит, когда вы начинаете ощущать эффект горения свечи с обоих концов? Другими словами, как избежать выгорания?

Хотя трудолюбие – это почетный знак, пользующийся наибольшим уважением, за это приходится платить. И если вы доведете себя до предела, пытаясь преодолеть это, вы в конечном итоге сгорите. Это создает эффект домино, которого не могут избежать даже самые лучшие и умные люди. Если вы надеетесь разорвать порочный круг и избежать выгорания, попробуйте эти советы.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И БЕЗОПАСНОСТЬ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

1. Выделите время для отдыха

Когда вы идете к врачу, его рекомендации довольно стандартны. Вам следует больше тренироваться, меньше пить и больше спать. Однако в реальной жизни легче сказать, чем сделать, поддерживать ключевые здоровые привычки. А когда назревает выгорание, это именно то, чего вам не хочется. Вот почему отдых является таким важным средством сдерживания симптомов выгорания.

Одной из наиболее заметных черт выгорания является утомление. Если вы постоянно устали, изо всех сил пытаетесь заснуть или заснуть, или вам не хватает энергии, это может быть знаком. Дайте отпор, сосредоточившись на качественном и глубоком сне. Дыхательные упражнения или йога перед сном могут помочь. Выключайте экраны за 30 минут до сна. Если ты действительно нуждаешься в помощи, жевательные конфеты для глубокого сна также может обеспечить необходимый уровень релаксации. Имейте в виду, что варианты без мелатонина часто являются лучшими, поскольку они позволяют избежать потенциальных побочных эффектов и проблем зависимости, связанных с длительным приемом мелатонина.

Read more:  Мадонна повторно сертифицирована как самая продаваемая артистка - The -

Конечно, найти время для отдыха не всегда легко. Вот почему вам придется специально посвятить этому время. Заблокируйте время в своем календаре, включите режим «Не беспокоить» на телефоне и приготовьтесь уйти от шума и суеты. Целенаправленное время отдыха, в небольших или больших количествах, может сыграть решающую роль в предотвращении выгорания.

2. Положитесь на близких, чтобы избежать выгорания

Жизнь каждого человека становится беспокойной в разное время. Вы постоянно перескакиваете с одного занятия на другое, никогда полностью не переводя дыхание. Это идеальная питательная среда для выгорания и отличный повод опереться на своих близких.

Никто из тех, кто заботится о вас, не хочет видеть, как вы боретесь. И хотя просить о помощи в преодолении жизненных стрессоров непросто, это один из способов избежать выгорания. Чувство подавленности вполне понятно; это делает тебя человеком. И другие люди в вашей жизни были там. Вероятно, у них есть какие-то руководящие слова, которые помогут вам дойти до конца.

Итак, позвоните другу или поужинайте с членом семьи. Будьте уязвимы и поделитесь своими проблемами, чувствами и страхами. Попросите совета или мудрости и обдумайте его вдумчиво, помня, что не все советы могут быть применимы или полезны в вашей ситуации. Но вам следует прекратить разговор, зная, что вас поддерживают и вы можете опереться на своих близких. Просто разговор о своих чувствах может оказать очищающее действие.

3. Практикуйте разделение, чтобы избежать выгорания

Часто выгорание поднимает свою уродливую голову, когда вы либо на работе, либо думаете об этом. Невозможно избежать стресса, давления и бесконечных задач на вашей тарелке, если вы всегда готовы к работе. Жить с этим менталитет трудоголика определенно может принести больше вреда, чем пользы. Вот почему разделение так важно.

Read more:  Nvidia поддерживает бум искусственного интеллекта и ChatGPT на фоне стремительного роста продаж во втором квартале: «Брось микрофон»

Нельзя отрицать, что важно усердно работать на своей работе. В конце концов, именно так вы можете позволить себе свою жизнь. Однако возвращение домой дня и его проблем не принесет вам никакой пользы. Вместо этого постарайтесь оставить события дня позади, когда отправитесь домой. Когда вы работаете, будьте на 100% готовы. Когда это не так, будьте на 100% присутствующими, где бы вы ни находились.

При необходимости перейдите к такому образу жизни. Например, если вы обычно приходите домой и работаете еще три часа, сократите время до двух. Если вы боретесь с тем, что ваш разум отвлекается на рабочие мысли, постарайтесь немедленно отвлечься от этого. Это не будет идеально, но разделение вашей профессиональной и личной жизни, несомненно, поможет обуздать выгорание.

4. Установите границы

Большинство людей работают, чтобы жить, некоторые живут, чтобы работать. Если вы попадаете в последнюю группу, вам может быть трудно поддерживать устойчивую работу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чем дольше вы пытаетесь продолжать в том же духе, тем более склонными к выгоранию вы становитесь. Установление граници их соблюдение может помочь предотвратить негативные последствия выгорания.

Начните с анализа своей жизни и своих целей. Возможно, вам захочется больше присутствовать в своей личной жизни — с семьей, фитнесом или хобби. Подумайте, сколько времени вам действительно нужно посвящать этим приоритетам каждую неделю. Затем проведите черту на песке, когда вы оставите работу, чтобы полностью сосредоточиться на личных делах.

Следуйте той же схеме для любых приоритетов, которые у вас могут быть. Если вы продолжите неустанно работать в непосильном темпе, вы перегорите. Итак, сопротивление и создание границ для того, что вы будете и не будете делать сейчас, поможет предотвратить это.

Read more:  Новое правило США запретит работодателям использовать соглашения о «неконкуренции» | Бизнес

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: 3 СОВЕТА, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ НЕПОКОММУНИКАЦИЮ

5. Берите на себя меньше ответственности

Учиться делегировать неестественно для многих людей, особенно для тех, кто любит то, что они делают. Будьте спокойны, контролируйте уродов и трудоголиков, перекладывайте обязанности или просто говорите «нет» — это вариант. Просто нужно немного практики.

Посмотрите на свой список дел и определите, какие задачи на самом деле требуют вашего участия. Проекты, которые вы возглавляете, вероятно, должны оставаться в вашем ведении. Но последующие электронные письма, утверждение рутинных активов и логистическое планирование, скорее всего, могут быть переданы другим сотрудникам.

Когда вы сокращаете свои обязанности, вы выигрываете время, чтобы сосредоточиться на самом важном. Кроме того, вы предоставляете кому-то из вашей команды возможность учиться и расти. Это победа для всех участников, которая помогает освободить ваш календарь и разум и избежать выгорания.

Потушить выгорание

К сожалению, не существует волшебной палочки, которой вы могли бы взмахнуть, чтобы избавиться от выгорания. Дело в том, что если вы попытаетесь сделать все это, выгорание поднимет свою уродливую голову. Итак, опираясь на эти стратегии, чтобы избежать этого, ваша лучшая защита. Кто знает? Возможно, вам даже понравится иметь немного времени, чтобы расслабиться.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: НОВЫЙ ВЛАДЕЛЕЦ БИЗНЕСА? 7 способов избежать изоляции

2024-06-11 17:15:53


1718275968
#советов #как #избежать #выгорания #Бизнес

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.