Home » 5 сочетаний здоровых продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина

5 сочетаний здоровых продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина

Комбинации здоровых продуктов для холестерина: Высокий уровень холестерина — это состояние здоровья, которое обычно возникает, когда в крови слишком много жирного вещества, известного как холестерин. Нерегулярные физические упражнения, употребление нездоровой пищи, курение и избыточный вес — вот некоторые распространенные причины высокого уровня холестерина. Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других респираторных проблем. Снизить высокий уровень холестерина можно, употребляя здоровую пищу и регулярно занимаясь физической активностью.

В разговоре с Яграном Инглишом: Д-р В. Раджасекхар, старший консультант по интервенционному кардиологу и электрофизиологу, сертифицированный специалист по TAVR (чрескожная трансаортальная замена клапана), больница Яшода, Хайдарабад объяснили, что поддержание здорового уровня холестерина имеет решающее значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. Сбалансированная диета играет ключевую роль в достижении этой цели, и определенные комбинации продуктов могут быть особенно эффективными.

Посмотрите видео ниже о способах повышения уровня холестерина ЛПВП в организме:

Комбинации здоровой пищи для снижения уровня холестерина

1. Во-первых, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может помочь снизить уровень холестерина. Эти продукты содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина. Чтобы получить мощное сочетание, сочетайте овсянку с высоким содержанием бета-глюканов со свежими ягодами и получайте вкусный и полезный для сердца завтрак.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Напитки для снижения высокого уровня холестерина: 5 полезных напитков, которые нужно пить утром для здоровья тела

2. Еще одна полезная комбинация включает в себя жирные кислоты омега-3. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия или форель, богата этими полезными жирами. Сочетание их с листовой зеленью или овощами, приготовленными на пару, создает еду с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров, что способствует снижению уровня холестерина.

Read more:  Польза редиски: откройте для себя удивительные свойства

3. Орехи, особенно миндаль и грецкие, известны своими полезными для сердца свойствами. Сочетание горсти этих орехов с порцией йогурта обеспечит сытную и питательную закуску. Комбинация содержит смесь мононенасыщенных жиров, жирных кислот омега-3 и растительных стеролов, которые способствуют снижению уровня холестерина.

Комбинации здоровых продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина (Изображение предоставлено: Canva)

4. Включение в рацион растительных стеринов и станолов также может быть эффективным. Эти соединения, содержащиеся в таких продуктах, как обогащенный маргарин или апельсиновый сок, могут помочь блокировать всасывание холестерина. Сочетание их с цельнозерновыми или бобовыми создает эффект снижения уровня холестерина.

5. Замена насыщенных жиров более здоровыми альтернативами имеет жизненно важное значение. Авокадо, богатое мононенасыщенными жирами, можно сочетать с цельнозерновыми тостами или использовать вместо сливочного масла в различных блюдах. Эта замена не только улучшает вкус, но и способствует здоровью сердца.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 5 изменений в образе жизни, которые помогут улучшить уровень холестерина | Здоровье сердца

6. Наконец, зеленый чай, известный своими антиоксидантными свойствами, можно сочетать с горсткой ореховой смеси, чтобы получить мощный перекус. Сочетание катехинов в зеленом чае и богатых питательными веществами орехов способствует общему здоровью сердечно-сосудистой системы.

В заключение доктор Раджасекхар объяснил, что сочетание цельных, богатых питательными веществами продуктов, таких как богатые клетчаткой продукты, жирные кислоты омега-3, орехи, растительные стеролы и зеленый чай, может эффективно снизить уровень холестерина. Сделав эти сочетания продуктов регулярной частью своего рациона, люди могут предпринять активные шаги по поддержанию здорового образа жизни.

(Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Она не заменяет профессиональную консультацию, диагностику или лечение.)

2023-11-27 03:05:00


1701059105
#сочетаний #здоровых #продуктов #которые #помогают #снизить #уровень #холестерина

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.