5 способов нарастить мышцы вместо жира

Советы по увеличению веса: поднятие тяжестей важно для наращивания мышц

Особенности

  • Ешьте больше белков, углеводов и полезных жиров
  • Не ешьте сладкую и нездоровую пищу.
  • Ешьте чаще

Для некоторых людей набрать вес так же сложно, как сбросить вес. И точно так же, как необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы похудеть, здоровый образ жизни и правильное питание важны для набора веса без каких-либо неблагоприятных последствий для здоровья. Употребление во фритюре, нездоровой, обработанной и сладкой пищи для набора веса может помочь вам в достижении цели, но также может увеличить риск диабета 2 типа, ожирения и сердечных заболеваний, и это лишь некоторые из них.

В этой статье мы обсудим советы, как можно набрать вес без ущерба для здоровья.

Увеличение веса: советы, как набрать вес без ущерба для здоровья

Правильное питание и силовые тренировки – это две ключевые практики, которые помогут вам набрать вес без ущерба для здоровья. Обратите внимание, что вам нужно набрать сбалансированное количество мышечной массы и нездорового жира на животе. Вот несколько советов, которые могут помочь:

Читайте также: 5 возможных причин непреднамеренного увеличения веса

1. Ваше общее количество потребляемых калорий должно быть больше, чем вы сжигаете: Вы можете стремиться к потреблению 300-500 калорий, чем сжигаете. Это поможет вам набирать вес медленно и стабильно.

2. Ешьте достаточно белка: Продукты, богатые белком, помогают наращивать мышечную массу. 1,5–2,2 грамма протеина на кг веса могут помочь вам набрать вес. Яйца, рыба, молоко и молочные продукты, бобовые, орехи и семена, а также курица – все это примеры полезных источников белка, на которые вы можете рассчитывать для набора веса. Однако помните, что продукты, богатые белком, также являются сытными по своей природе и могут снизить аппетит, если вы съедите их в большом количестве. Сбалансируйте их потребление, потребляя здоровые углеводы, жиры и клетчатку.

id8dtud8

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь вам нарастить мышцы здоровым образом
Фото: iStock

Читайте также: Богатые белком продукты: вегетарианцы, вот интересные способы добавить больше белка в свой рацион

3. Ешьте углеводы и жиры: Здоровые источники углеводов и жиров могут быть полезны, если вы хотите набрать вес. Включите в свой рацион много фруктов и овощей. Также могут помочь полезные источники жира, такие как топленое масло, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, горчичное масло и т. Д. Ешьте минимум три раза в день.

4. Ешьте часто: Увеличение количества приемов пищи в день также может помочь вам набрать вес. Между приемами пищи пейте молоко вместе с закусками, повышающими энергию, такими как орехи и семечки. Используйте тарелки большего размера, так как это автоматически заставит вас съесть больше калорий.

5. Занимайтесь поднятием тяжестей: Поднятие тяжестей имеет первостепенное значение, если вы хотите, чтобы все израсходованные лишние калории шли в мышцы, а не в жировые клетки. Поднятие тяжестей необходимо как минимум два-четыре раза в неделю, если вы набираете мышцы и вес.

Читайте также: Важны ли силовые тренировки для женщин? Вы будете удивлены, узнав ответ!

Помните, что последовательность – это ключ к тому, хотите ли вы набрать вес или похудеть. Это может занять время, но с регулярной практикой и самоотверженностью этого можно достичь!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом за дополнительной информацией. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

.

Leave a Comment