5 поз йоги для здоровья кишечника и улучшения пищеварения

Говорят, желудок — это второй мозг тела, и когда у вас нездоровый кишечник, это может иметь неблагоприятные последствия для остального тела. Плохое пищеварение и проблемы с животом могут не только вызвать у вас дискомфорт и тяжесть, но и привести к ряду болезней, связанных с образом жизни. Поэтому, чтобы иметь лучшее настроение, больше энергии и быть более продуктивным, следите за своим пищеварением. Как это сделать? Хотя правильное питание — одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, йога также может помочь в поддержании здоровья пищеварительной системы.

Итак, чтобы изучить некоторые лучшие позы йоги для здоровья кишечника, Health Shots обратились к гималайскому Сиддхе Акшару, основателю Центра исследований и разработок Акшар Йоги, который перечислил несколько асан для перезагрузки вашей пищеварительной системы.

Йога для здоровья кишечника

Здоровое пищеварение жизненно важно, так как оно дает организму необходимое количество белков, жиров, углеводов; витамины, минералы и вода. В процессе пищеварения эти питательные вещества расщепляются на то, что организм может усваивать и использовать для получения энергии, роста и восстановления клеток.

Акшар говорит: «Асаны или позы йоги вместе с определенными мудрами помогают очистить тело, делая пищеварение гладким и здоровым. Эти методы помогают в стимуляции и поощрять хорошую пищеварительную функцию».

Вот 5 асан йоги для улучшения здоровья кишечника:

1. Пушан мудра

Вот как это сделать:

• Прижмите кончики указательного и среднего пальцев к кончику большого пальца. Безымянный и мизинец остаются вытянутыми, ладонь обращена вверх.
• При проблемах с нижним отделом желудочно-кишечного тракта, таких как газы, вздутие живота или запор:
• Прижмите кончики безымянного и мизинца к большому пальцу. Указательный и средний пальцы вытянуты ладонью вверх.
• Мудра левой руки — это Апана мудра.
• Прижмите кончики среднего и безымянного пальцев к кончику большого пальца. Указательный и мизинец остаются вытянутыми, ладонь обращена вверх.
• Положив тыльную сторону ладоней на верхнюю часть бедер, увеличьте давление кончиков пальцев на большой палец на вдохе и немного ослабьте давление на выдохе для расслабляющего эффекта.

Также читайте: 5 ошибок, которых следует избегать, если вы хотите улучшить пищеварение и избавиться от запоров

2. Ваджрасана (поза молнии)

Вот как это сделать:

• Начиная с прямого положения, положите руки по бокам.
• Наклонитесь вперед и медленно опустите колени на коврик.
• Поместите таз на пятки и направьте носки наружу.
• Здесь ваши бедра должны давить на икроножные мышцы.
• Держите пятки близко друг к другу.
• Не кладите пальцы правой и левой ног друг на друга.
• Положите ладони на колени лицом вверх.

3. Падахастхасана (наклон вперед из положения стоя)

Вот как это сделать:

• Начиная с положения самаститхи, осторожно согните верхнюю часть тела на выдохе, опустите голову и расслабьте плечи и шею.
• Поднимите туловище к ногам. Попробуйте коснуться лбом ног.
• Может потребоваться большая гибкость. Когда вы только начинаете свою практику, старайтесь делать это только настолько, насколько вам удобно.
• Наклоняясь вперед, старайтесь двигать туловищем от тазобедренных суставов, а не от талии.
• Расположите ладони по бокам стоп.
• На протяжении всего упражнения старайтесь удерживать прямые ноги и колени.
• Для этого вам может понадобиться согнуть колени, если вы начинаете плавно.
• С практикой старайтесь коснуться грудью бедер, постепенно выпрямляя колени.

Также читайте: Сделайте эти 7 простых замен продуктов для лучшего пищеварения

4. Ustrasana (Camel pose)

Вот как это сделать:

• Положите ладони на пятки, держа руки прямыми.
• Встаньте на колени, приподняв таз.
• На вдохе втяните копчик внутрь к лобку, затем выгните спину и переместите руки над стопами, пока они не выпрямятся.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, толкая таз вперед и прогибаясь назад.

5. Баласана (поза ребенка)

Вот как это сделать:

• Встаньте на коврик и поставьте туда пятки.
• Вдохните и поднимите руки над головой.
• Выдохните и наклоните верхнюю часть тела вперед.
• Положите лоб на пол.
• Ваш таз должен опираться на пятки.
• Обратите внимание на округлую спину.

Йога, без сомнения, полезна для нашего самочувствия. Это также может сделать нас умственно и эмоционально здоровыми. Вот почему миллионы людей сегодня практикуют асаны или позы в сочетании с пранаямой и медитативными практиками, чтобы улучшить свое здоровье. Поскольку несварение желудка является распространенной проблемой среди людей, эти позы йоги могут привести вашу пищеварительную систему в правильное состояние, улучшая общее состояние здоровья.