Home » 5 способов справиться с перепадами настроения во время СПКЯ | Здоровье

5 способов справиться с перепадами настроения во время СПКЯ | Здоровье

Женщины с СПКЯ часто сообщают о признаках перепадов настроения, депрессии и беспокойства. Перепады настроения могут ощущаться как быстро меняющиеся эмоции, которые могут проявляться в виде раздражительности, вспыльчивости, грусти и/или беспокойства, возникающих в результате гормонального дисбаланса. На самом деле, многие женщины испытывают признаки перепадов настроения, особенно рядом с ними. менструальный цикл. Хотя каждый человек время от времени испытывает перепады настроения, в таких условиях, как СПКЯ, перепады настроения могут казаться частыми и/или сильными и неизменно влиять на работу, отношения и общее качество жизни. Резкие и длительные изменения настроения следует обсудить с врачом/специалистом в области психического здоровья. Тем не менее, существует множество способов, с помощью которых вы можете управлять своими проблемами и справляться с ними. перепады настроения. Вы можете поэкспериментировать с различными подходами, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. (Также читайте: Как СПКЯ влияет на ваше психическое здоровье: эксперт делится своими наблюдениями )

В беседе с HT Lifestyle Мадху Хисария, психотерапевт и консультант по отношениям в Veera Health, онлайн-клиника СПКЯ, поделилась следующими поведенческими вмешательствами, которые могут напрямую помочь женщинам с СПКЯ, поскольку они очень эффективны для обращения вспять гиперинсулинемии и резистентности к инсулину, которые являются основным биологическим механизмом. вызывающие СПКЯ:

1. Питание имеет значение: То, что вы едите, влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на ваше настроение. Исследования показывают, что употребление сложных углеводов, белков, фруктов, овощей, орехов и семян может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови, что связано с улучшением настроения. Кроме того, здесь важно не только что, но и когда и как часто.

2. Продолжайте двигаться: Регулярные физические упражнения могут не только помочь снизить уровень инсулина и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что крайне важно для улучшения настроения, но также могут помочь вам похудеть. Упражнения помогают уменьшить стресс и высвобождают эндорфины (гормоны хорошего самочувствия), которые улучшают настроение. Упражнения также могут быть желанным отвлечением от негативных мыслей и улучшением социального взаимодействия, областей, которые, как известно, улучшают настроение и симптомы депрессии. Ключевым моментом является поиск формы упражнений, которая делает вас счастливыми, будь то ходьба, бег, йога, танцы или командные виды спорта.

Read more:  Несмотря на болезнь Альцгеймера, Ганс и Уил путешествуют по Европе в «Ons Campertje».

3. Спи спокойно: Важность сна недооценивается, особенно при лечении хронических заболеваний, таких как СПКЯ. Некоторые исследования показывают, что плохой сон может привести к увеличению резистентности к инсулину на 50% всего за несколько дней. На практике это означает, что у женщины с СПКЯ уровень глюкозы в крови повышается на 50 %, несмотря на соблюдение здоровой диеты, если сон не является надлежащим. К сожалению, исследования также показывают, что проблемы со сном могут быть на 50-100% выше у женщин с СПКЯ по сравнению с женщинами без этого заболевания. Следовательно, важно соблюдать гигиену сна, например ложиться спать и просыпаться в определенное время, выключать гаджеты перед сном, практиковать методы релаксации и избегать употребления психоактивных веществ перед сном.

4. Практикуйте методы управления стрессом: Стресс иногда кажется неизбежным, но в наших же интересах контролировать уровень стресса. Практика медитации, осознанности, ведение дневника и занятие хобби или досугом могут помочь улучшить ваше общее настроение и самочувствие. Знание своих триггеров и управление ими заранее поможет. Узнайте обо всем, что связано с СПКЯ, чтобы знать, как справиться с этим заболеванием и улучшить свое эмоциональное самочувствие. Просто знание того, что есть способы помочь себе, может мотивировать вас и дать вам почувствовать себя более сильным.

5. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ — это тип психотерапии, который может помочь вам выявить и изменить бесполезные или негативные модели мышления, а также изучить практические методы самопомощи. КПТ используется для решения ряда проблем эмоционального здоровья, начиная от тревоги и заканчивая депрессией. Международные рекомендации по СПКЯ, основанные на фактических данных, также рекомендуют КПТ для помощи пациентам с этим заболеванием. Терапевт или консультант может направлять вас и тесно сотрудничать с вами, чтобы помочь вам реализовать эти стратегии после тщательной оценки вашей проблемы и симптомов.

Read more:  Врач Байдена говорит, что он «значительно поправляется»; горло все еще болит от COVID

При СПКЯ важно применять целостный подход при лечении симптомов. И ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Многие расстройства настроения при СПКЯ связаны с основным гормональным дисбалансом, поэтому комплексное лечение СПКЯ также может помочь устранить эти симптомы.

Следите за другими историями на Фейсбук & Твиттер

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.