6 общих признаков и симптомов дефицита витамина В2

Витамин В2 или рибофлавин – один из важных витаминов среди восьми витаминов группы В, который отвечает не только за поддержание здоровых клеток крови, защиту кожи и здоровья глаз, но и за повышение уровня вашей энергии. Он регулирует обмен веществ и действует как антиоксидант в организме. Для беременных женщин рибофлавин необходим для развития костей, мышц и нервов ребенка. Витамин B2 – это водорастворимый витамин, как и все другие витамины группы B, а это означает, что он ежедневно выводится из организма и, следовательно, его необходимо восстанавливать ежедневно, чтобы избежать дефицита. Это важно, так как это необходимо для правильного функционирования каждой клетки тела.

6 общих признаков и симптомов дефицита витамина В2

Он используется в сочетании с другими витаминами группы B, входящими в состав «витаминного комплекса B». Витамин B2 превращается в витамин B6 и фолиевую кислоту (витамин B9), чтобы организм мог их использовать. Дефицит витамина В2 встречается редко, поскольку этот витамин содержится почти во всех распространенных продуктах питания, но люди с недостаточным весом, те, у кого часто возникают проблемы с пищеварением, или девочки-подростки, которые избегают молока и редко едят овощи, могут испытывать его. Общие симптомы дефицита витамина B2 Симптомы могут проявиться в течение нескольких дней.

Недостаточное потребление витамина В2 может вызвать следующие симптомы:

  • Слабость или усталость
  • Изменение настроения
  • Больное горло
  • Трещины на коже
  • Дерматит
  • анемия

Вид

Вы должны знать, что составить диету, богатую витамином В2, несложно. Половину суточной потребности можно покрыть порцией сои. Добавляйте листовые зеленые овощи и молочные продукты в свой ежедневный прием пищи, и вы сможете получить остальные из них. Есть много хороших источников витамина B2, которые нужно регулярно есть, например: Молочные продукты Яйца Фасоль и бобовые овощи, особенно листовые зеленые овощи (шпинат), орехи и семена (миндаль и семена кунжута)

Также следует отметить, что помол зерна приводит к значительной потере витамина В2 (до 60%), поэтому иногда белая мука, хлеб или готовые завтраки обогащаются витамином В2. Шлифованный рис также обычно не обогащается, так как сильный желтый цвет витамина делает рис визуально неприемлемым для большого населения, потребляющего рис. Однако большая часть вкуса цельнозернового риса сохраняется, если рис пропаривают перед измельчением. Рибофлавин постоянно выводится с мочой, что увеличивает риск дефицита при недостаточном приеме пищи. Дефицит витамина В2 в организме может быть вызван, прежде всего, недостаточным количеством витаминов в ежедневном рационе или условиями, которые влияют на его всасывание в кишечнике. Кроме того, дефицит витамина B2 во время беременности может привести к врожденным дефектам, включая врожденные пороки сердца и деформации конечностей. Побочные эффекты отравления витамином B2, вызванного чрезмерным приемом внутрь, отсутствуют, поскольку он ниже. Растворимость воды чем другие витамины группы В. Это делает абсорбцию менее эффективной по мере увеличения дозы, а также потому, что избыток абсорбированного витамина B2 выводится с мочой через почки. Суточная потребность: Мужчины: старше 19 лет: 1,3 мг

Женщины: старше 19 лет: 1,1 мг

Беременные: 1,4 мг.

Кормящие женщины: 1,6 мг

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.