6 продуктов для улучшения здоровья простаты

Добавляя в свой рацион полезные для простаты продукты, вы можете снизить риск возникновения проблем с простатой, включая рак простаты. Рак простаты – самый распространенный вид рака у мужчин. Хотя точная роль диеты в здоровье простаты неясна, существует несколько теорий. Некоторые эксперты считают, что западная диета с высоким содержанием жиров и сахара может способствовать увеличению заболеваемости раком простаты. Некоторые исследования связывают диеты с высоким содержанием молочных продуктов и высокое потребление общего кальция из рациона и добавок с более высоким риском развития рака простаты.

Вот продукты, которые лучше всего защищают вашу простату

1. Помидоры

Некоторые фрукты и овощи, в том числе помидоры, содержат мощный антиоксидант, называемый ликопином. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием ликопина может помочь снизить риск развития рака простаты. Чтобы подтвердить это преимущество, необходимы дополнительные исследования, но, проанализировав 24 исследования, исследователи предположили, что у мужчин, которые ели больше помидоров, меньше шансов заболеть раком простаты.

Ликопин может уменьшить повреждение клеток и замедлить производство раковых клеток. Это антиоксидант, что означает, что он защищает клетки от повреждений.
Поскольку ликопин плотно связан с клеточными стенками сырых помидоров, вашему организму трудно его извлечь. Приготовленные или протертые томатные продукты могут быть лучшими вариантами, например следующие:

– томатный соус
– томатный соус
– вяленые помидоры
– томатный сок

Еще один хороший вариант – пить обычный томатный сок каждое утро. Только не забудьте выбрать сорт с низким содержанием натрия.

2. Брокколи

Брокколи – это овощ, содержащий множество сложных соединений, которые могут помочь защитить некоторых людей от рака. Некоторые исследования предполагают, что существует связь между количеством потребляемых вами овощей семейства крестоцветных и группой, в которую входит брокколи, и более низким риском рака простаты.

Причины пока не ясны, но исследователи предполагают, что определенные фитохимические вещества в этих овощах, включая сульфорафан, который содержится в ростках брокколи в концентрированных количествах, избирательно нацелены и убивают раковые клетки, оставляя нормальные клетки в растении, здоровую и незатронутую простату.

Другие крестоцветные овощи – это цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и капуста.

3. Зеленый чай.

Зеленый чай полезен для здоровья на протяжении тысячелетий. Исследователи провели многочисленные исследования его воздействия на рак. Данные свидетельствуют о том, что специальные соединения в зеленом чае могут снизить риск рака простаты, влияя на рост опухоли, гибель клеток и передачу сигналов гормонов.

Следующие соединения могут объяснить пользу зеленого чая для здоровья:

– производные ксантина
– галлат д’эпигаллокатехин (EGCG)
– эпикатехин

Если вам нравится вкус зеленого чая, начните с чашки его каждое утро вместо обычного кофе.

4. Бобовые и соя

Бобовые – это группа продуктов, в которую входят бобы, арахис и чечевица. Бобовые содержат биологически активные соединения растений, называемые фитоэстрогенами.

Изофлавоны – один из этих фитоэстрогенов. Одно исследование показало, что люди, потреблявшие больше всего фитоэстрогенов, имели на 20% меньший риск рака простаты по сравнению с группой, потреблявшей наименьшее количество фитоэстрогенов. Противораковые эффекты фитоэстрогенов могут быть связаны с их антиоксидантными свойствами и их влиянием на регуляцию гормонов и гибель клеток. Хотя все еще необходимы более убедительные исследования, некоторые исследования связывают изофлавоны сои со снижением риска рака простаты.

Употребление сои связано со снижением уровня специфического антигена простаты (ПСА). ПСА – это белок, вырабатываемый простатой. Тест на ПСА, который измеряет уровень ПСА в крови, используется в качестве скринингового теста на рак простаты. Это исследование также указывает на то, что соя более эффективна при употреблении с другими противораковыми продуктами.

5. Гранатовый сок.

Как и зеленый чай, гранат является богатым источником антиоксидантов. Гранатовый сок имеет репутацию суперфрукта из-за высокого содержания антиоксидантов. Антиоксиданты могут помочь предотвратить хронические заболевания, связанные с окислительным стрессом. Гранатовый сок и некоторые из его биоактивных компонентов могут помочь подавить пролиферацию клеток рака простаты.

6. Рыба

Полиненасыщенные жиры, особенно омега-3 и омега-6, являются незаменимыми жирными кислотами, которые содержатся исключительно в пище. Они не синтезируются организмом. Традиционная западная диета содержит много омега-6 жирных кислот, но мало омега-3. Баланс между жирными кислотами омега-3 и омега-6 связан с лучшими результатами для здоровья.

В нескольких обзорах сообщается, что, хотя может существовать связь между более высоким потреблением жиров омега-3 и более низким риском рака простаты высокой степени и смертности от рака простаты.

Жирная рыба имеет много других преимуществ для здоровья. Старайтесь есть жирную рыбу, содержащуюся в холодной воде, чтобы увеличить потребление омега-3. Вот несколько:

лосось
сельдь
скумбрия
сардины
форель

Чтобы оптимизировать свой бюджет, вы также можете добавлять рыбу в такие блюда, как паста, супы, салаты или бутерброды. Таким образом, вам не понадобится столько рыбы, чтобы приготовить полноценный обед.

Источники

Ликопин и риск рака простаты

Крестоцветные овощи и профилактика рака

Дифференциальные эффекты сульфорафана на гистоновые деацетилазы, остановку клеточного цикла и апоптоз в нормальных клетках простаты по сравнению с гиперпластическими и злокачественными клетками простаты

Противораковые эффекты полифенолов зеленого чая против рака простаты

Изофлавоны сои и рак простаты: обзор молекулярных механизмов

Нравится наш контент?

Получайте наши свежие публикации каждый день бесплатно и прямо на свой почтовый ящик

Leave a Comment