8 здоровых углеводов, которые полезны для нашего тела

КОМПАС.comУглеводы является важной частью здорового питания, несмотря на плохую репутацию на протяжении многих лет.

Фактически, диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуют потреблять около половины наших общих ежедневных калорий в виде углевод.

На самом деле, чем больше мы выбираем продуктов, богатых питательными веществами, тем легче нам чувствовать себя сытыми и тем меньше тяги к углеводам.

Тем не менее, хотя все углеводы позже расщепляются до глюкозы, лучшие углеводы для здоровья — это сложные углеводы.

Примеры сложных углеводов включают овощи, фрукты, орехи, несладкие молочные продукты и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда и овес.

В дополнение к углеводам, эти продукты также содержат много клетчатки, которая может дольше сохранять чувство сытости и способствовать пищеварению.

Также читайте: 14 продуктов с высоким содержанием углеводов, полезных и сытных

Ну, если нам нужна помощь, чтобы определить здоровые углеводы Какие из них должны быть включены в ваш режим питания, смотрите в списке ниже.

1. Овес

ФРИПИК Употребление большего количества клетчатки — это один из способов похудеть, потому что она заставляет нас чувствовать себя сытыми, увеличивает время прохождения пищи и усвоение питательных веществ, а также предотвращает запоры.

Пребиотическая клетчатка, содержащаяся в овсе, например овес может помочь вызвать пробиотики нашего тела или полезные бактерии, которые живут в пищеварительном тракте.

Более того, исследования связывают бета-глюкан, тип растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, со снижением уровня холестерина.

Также читайте: 5 полезных эффектов при усердном употреблении овсянки

2. Картофель

Иллюстрация свежего картофеля, вареный картофельSHUTTERSTOCK/ НОВА ИНДА Иллюстрация свежего картофеля, вареный картофель

Картофель содержит до 4 граммов растительного белка, почти 5 граммов клетчатки и 25 процентов необходимого нам калия.

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.