Home » 8 факторов образа жизни, которые могут снизить риск и замедлить старение

8 факторов образа жизни, которые могут снизить риск и замедлить старение

Поделиться на Pinterest
Новое исследование показывает, что основные правила поведения Life’s Essential 8 могут продлить вашу жизнь на годы, замедляя биологическое старение и снижая риск сердечных заболеваний. Люси Ламбриекс/Getty Images
  • Новое исследование показывает, что привычки, полезные для сердца, могут снизить риск сердечных заболеваний и смерти.
  • Восьмёрка жизненно важных моделей поведения также была связана с более молодым биологическим возрастом.
  • Такой выбор образа жизни может изменить метилирование ДНК, фактор клеточного старения.
  • Медленные и выполнимые шаги — лучший способ начать менять образ жизни.

Центры США по контролю и профилактике заболеваний приводят статистические данные, показывающие, что болезни сердца – убийца №1 в стране среди женщин, мужчин и большинства расовых и этнических групп.

Фактически, агентство заявляет, что на сердечно-сосудистые заболевания пришлось около 20% всех смертей в 2021 году.

Одним из нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является возраст.

Однако 29 мая 2024 г. изучать опубликованные в Журнале Американской кардиологической ассоциации, обнаружили, что здоровое для сердца поведение и управление факторами риска могут снизить у людей риск сердечных заболеваний и смерти по любой причине, включая болезни сердца и гладитьнезависимо от возраста.

Кроме того, эти привычки образа жизни, которые Американская кардиологическая ассоциация называет «8 жизненно важных вещей», были связаны с людьми, имеющими более молодой биологический возраст, а это означает, что их клетки были более здоровыми, чем можно было ожидать для их хронологического возраста.

Целью исследования было выяснить, может ли процесс под названием «метилирование ДНК», который, как известно, регулирует экспрессию генов, влиять на старение клеток и риск смерти людей.

Исследовательская группа изучила данные 5682 взрослых, более половины из которых составляли женщины (56%), средний возраст которых составлял 56 лет.

Эти люди были опрошены в дополнение к физическому осмотру и лабораторным тестам. Их также оценивали с помощью инструмента Life’s Essential 8 Американской кардиологической ассоциации.

Life’s Essential 8 включает в себя четыре варианта поведения:

  • ночные часы сна
  • курят ли люди
  • сколько физической активности они получают
  • как хорошо они едят
Read more:  65% взрослых заболевают сердцем из-за поздней привычки

Он также включает четыре клинических измерения:

  • индекс массы тела (ИМТ)
  • содержание сахара в крови
  • холестерин
  • артериальное давление

На основании всех этих факторов людям присваивали баллы по шкале от 0 до 100, где 100 — наилучший возможный балл.

Однако на этом исследователи не остановились. Они также использовали четыре других инструмента для оценки биологического возраста на основе метилирования ДНК и пятый инструмент для измерения генетической склонности людей к быстрому биологическому старению.

За участниками исследования наблюдали в течение следующих 11-14 лет, чтобы увидеть, развились ли у них сердечно-сосудистые заболевания или они умерли.

После того, как исследователи проанализировали данные, они обнаружили, что чем выше люди набрали балл по Life’s Essential 8, тем ниже был у них риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Каждое увеличение их балла на 13 баллов приводило к снижению частоты развития сердечно-сосудистых заболеваний (35%), смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (36%) и смертности по любой причине (29%).

Кроме того, на тех, кто генетически более подвержен риску более быстрого биологического старения, более сильно повлиял показатель Life’s Essential 8. Авторы исследования полагают, что потенциально это может быть связано с метилированием ДНК.

По их оценкам, около 20% связи между Life’s Essential 8 и исходами сердечно-сосудистых заболеваний обусловлено тем, как эти факторы влияют на метилирование ДНК.

С другой стороны, у людей с большим генетическим риском эта цифра была почти вдвое больше.

Хашаяр ГематпурДоктор медицинских наук, доцент кафедры сердечно-сосудистой медицины в UTHealth Houston, объяснил, что основная причина старения заключается в том, что с течением времени наша ДНК, которую он описывает как «основной генетический материал», претерпевает изменения, связываясь с другими молекулами.

Read more:  Подкасты, которые стоит слушать в 2024 году

«Это исследование показывает, что здоровое для сердца поведение потенциально может обратить вспять метилирование ДНК и, следовательно, обратить вспять процесс старения», — сказал он.

Кубаныч Такырбашевдоктор медицинских наук, консультант по здоровью и благополучию в НАОдалее пояснил, что метилирование — это тип эпигенетической модификации, которая включает добавление метильных групп к молекулам ДНК.

«Эти изменения в метилировании ДНК могут влиять на экспрессию генов, в конечном итоге влияя на процессы клеточного старения», — сказал он.

Такырбашев указал на физические упражнения как на пример фактора, который может вызвать положительные изменения в закономерностях метилирования ДНК, тем самым замедляя старение.

«Способствуя благоприятным изменениям в экспрессии генов, упражнения поддерживают здоровье клеток и долголетие», — заявил он.

Соблюдение сбалансированной диеты также имеет решающее значение, сказал он: «Доказано, что некоторые питательные вещества, такие как полифенолы и жирные кислоты омега-3, содержащиеся в такой диете, модулируют экспрессию генов посредством эпигенетических механизмов».

Майкл О. МакКинниДоктор медицинских наук, главный врач Healthy Outlook в Джексонвилле, Флорида, сказал, что ключевым моментом является принятие небольших, выполнимых шагов к вашей цели.

«Например, попробуйте ходить, ездить на велосипеде или плавать с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю», — посоветовал он. «Для достижения этой цели желательно разбить время на 30-минутные занятия и заниматься пять раз в неделю».

Вы также можете попробовать включить больше физической активности в свой распорядок дня, например, поднимаясь по лестнице вместо лифта или гуляя во время обеденного перерыва.

Когда дело доходит до диеты, МакКинни говорит, что большую часть рациона должны составлять цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах и авокадо.

«Кроме того, здоровье сердца может быть поддержано, если мы сократим употребление обработанных пищевых продуктов, сладких напитков, а также чрезмерного количества красного мяса», — заявил он.

Read more:  Общенациональная кампания по вакцинации против кори объединяет другие мероприятия по спасению жизни

Еще одной важной мерой, по мнению МакКинни, является отказ от курения.

«Получайте лекарства в рамках программ по прекращению курения или консультационных услуг, используя в качестве средства никотиновую заместительную терапию», — предложил он. «Медицинские работники и местные сообщества могут оказать существенную помощь в успешном отказе от курения».

МакКинни сказал, что также важно включить стресс-менеджмент в вашу повседневную жизнь. Такие занятия, как йога, медитация и упражнения по глубокому дыханию, могут помочь облегчить беспокойство.

«Уровень стресса также можно снизить, если каждый день уделять несколько минут практике внимательностьчто улучшает общее самочувствие», — сказал он.

Наконец, МакКинни подчеркнул важность регулярного посещения врача для проверки общего холестерина, холестерина ЛПВП (холестерина липопротеинов высокой плотности, также известного как «хороший холестерин») и уровня глюкозы в крови.

«Медленно внедряя эти привычки в свою повседневную жизнь, люди могут значительно улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье и, возможно, обратить вспять процессы клеточного старения», — заключил он.

Ученые обнаружили, что здоровое для сердца поведение — Life’s Essential 8 — связано с замедлением клеточного старения.

Кроме того, у людей была меньшая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти от них или по любой другой причине.

Эти факторы образа жизни могут поддерживать здоровье клеток, предотвращая метилирование, которое может влиять на экспрессию генов.

Эксперты говорят, что лучший способ принять «Основные 8 правил жизни» — это делать небольшие, выполнимые шаги к своим целям.

Если эти привычки станут регулярной частью вашей повседневной жизни, это поможет улучшить здоровье сердца и замедлить биологическое старение.

2024-05-29 21:27:35


1717018066
#факторов #образа #жизни #которые #могут #снизить #риск #замедлить #старение

Leave a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.