Sascha Fitness делится упражнениями на нижнюю часть живота

Саша Фитнес В Саша Барбоза это тренер по фитнесу Венесуэльский сертифицированный Международная ассоциация спортивных наук и это стало популярным в социальных сетях, таких как Instagram преобразовав свое тело после рождения дочери. Их Программы тренировок Это чистая энергия для самых смелых и новичков. Любимец Саша Фитнес для достижения нижняя часть живота он выполнен в виде схемы и на момент публикации статьи уже набрал более 86 тысяч лайков.

С исследованиями спортивного питания Испанской федерацией бодибилдинга и Фитнес, Саша Барбоза Держу пари упражнения на пресс, которые никогда не подводят, поскольку они точны и соответствуют ключу к вам: почувствуйте силу в вашем живот а не на спине или шее. Поверьте, ваш гид ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает.

Развитие силы живота поможет вам приступить к выполнению более сложных упражнений.

Те Артем Варницын / EyeEm

Как вы выполняете упражнения Sascha Fitness для нижней части живота?

В виде цепи, Саша Барбоза предлагает тонизировать низ живота с четырьмя базовыми упражнениями, некоторые с отягощением, не выполняя их очень быстро и отдыхая по две минуты между каждым кругом. Затем серия упражнения который Персональный тренер из Венесуэлы Он предпочитает заниматься три раза в неделю, добавляя четыре одноминутных набора тарелок по субботам и воскресеньям.

Короткие скручивания с отягощением

Лежа на коврике на полу, согните и скрестите ноги на высоте, а затем выполните серию короткие скручивания с отягощением. Можно добавить бутылочку с водой или гантели, выбирайте то, что есть у вас дома. делать короткий живот оставив вес на ногах, затем вернитесь на землю без него и возьмите его во втором раунде. Повторите упражнение 15 раз.

Полный подъем ног

На полу, руки прижаты к телу, челюсть расслаблена, сведите ноги вместе и поднимите их вверх, одновременно сокращая живот. Когда вы опускаетесь, сделайте короткое движение в воздухе, которое согнет их, и слегка пните вперед, не бросая их снова на пол. После выполнения подхода из четырех человек оставайтесь во второй позиции этого Любимая тренировка пресса Саши Фитнес чтобы тонизировать их более точно в нижней зоне короткими и точными движениями, как мы видим в видео, которым он поделился перед своими более чем 4 миллионами последователей в Instagram.

Саша Фитнес предлагает план упражнений из четырех подходов, чтобы тонизировать нижняя часть живота.

© mihailomilovanovic

Женщина в тренажерном зале, упражнения

Длинные скручивания с отягощением

Поставив ступни и спину на пол, согните ноги в коленях; Поднимите всю спину, удерживая гантель или бутылку с водой с вытянутыми руками, чтобы сократить мышцы бедра. живот низко, касаясь бедра. Повторите 15 раз, и не забудьте успокоить и дышать, чтобы делать это правильно.

Хруст с диском

Подходим к последней части! (Я знаю, чувствую твои эмоции). Теперь, лежа на коврике и прижав обе руки к телу, одновременно поднимите обе ноги, одновременно опуская одну и поднимая другую в том же ритме. Не забывайте расслаблять мышцы лица и сжать живот при выполнении упражнение. Вы активируете спину, ядро ​​живота и позволите вам иметь большее сопротивление. Поверьте мне, вы не пожалеете о сделанном сегодня утром усилии.

Leave a Comment