Упражнения могут фактически изменить старение вашего тела

С этой точки зрения, возглавляемой Такуджи Кавамурой из Университета Тохоку, исследователи рассмотрели существующие данные из научных исследований, показывающие, что регулярные физические упражнения, физическая активность и физическая форма могут влиять на эпигенетическое старение и потенциально обратить его за собой, предлагая многообещающий способ расширения здоровья и улучшения долгосрочного здоровья.

Эпигенетическое старение относится к изменениям в ДНК организма, которые отражают, как быстро человек стареет на молекулярном уровне. Он измеряется с использованием эпигенетических часов, которые анализируют паттерны метилирования ДНК, химическую модификацию, которая может влиять на активность генов. В отличие от хронологического возраста, который просто считается количеством проживаний лет, эпигенетическое старение представляет более точную картину того, насколько хорошо функционируют клетки и ткани тела. На этот процесс влияет различные факторы, включая образ жизни, и стал мощным инструментом для изучения старения.

Эта перспектива подчеркивает, что, хотя общая физическая активность, такая как ходьба или выполнение домашних задач, предлагает пользу для здоровья, структурированные упражнения, которые запланированы, повторяющиеся и направленные цели, по-видимому, оказывают более сильное влияние на замедление эпигенетического старения. Физическая подготовка, особенно высокая кардиореспираторная способность, также тесно связана с более медленным эпигенетическим старением.

Авторы также обсуждают ключевые выводы как исследования на людях, так и на животных. У мышей структурированные тренировки на выносливость и резистентность снижали возрастные молекулярные изменения в мышечной ткани. У людей многонедельные упражнения продемонстрировали снижение биологических возрастных маркеров в крови и скелетных мышцах. Одно исследование показало, что сидячие женщины среднего возраста снижали свой эпигенетический возраст на два года после всего лишь восьми недель комбинированных аэробных и силовых тренировок. Другое исследование показало, что пожилые мужчины с более высокими уровнями поглощения кислорода, ключевой мерой сердечно -сосудистой физической формы, имели значительно более медленное эпигенетическое старение.

«Эти результаты показывают, что поддержание физической подготовки задерживает эпигенетическое старение в нескольких органах и поддерживает представление о том, что упражнение в качестве геропротектора дает преимущества различным органам».

Исследование также исследует, какие органы больше всего пользуются физическими упражнениями. В то время как скелетные мышцы были в центре внимания, новые данные показывают, что регулярные физические тренировки могут также замедлить старение в сердце, печени, жирной ткани и даже кишечнике. Кроме того, было обнаружено, что олимпийские спортсмены имеют более медленное эпигенетическое старение, чем не спортсмены, что позволяет предположить, что долгосрочная, интенсивная физическая активность может иметь длительные антивозрастные эффекты.

Авторы призывают к дальнейшим исследованиям, чтобы понять, почему некоторые люди реагируют на физические упражнения, чем другие, и как различные виды обучения влияют на старение в различных органах. Они также указывают на важность разработки персонализированных программ упражнений для максимизации антивозрастных выгод. В целом, результаты подтверждают растущее признание того, что поддержание физической подготовки является не только для ежедневного здоровья, но также может служить одним из наиболее эффективных инструментов для замедления процесса внутреннего старения организма.