Вы «маскируете» в социальных условиях?

Вы «маскируете», когда находитесь в баре со своими коллегами? Или как насчет семейного воссоединения со своими далекими родственниками?

Маскировка относится к скрытую или подавлению определенных мыслей, чувств или поведения, чтобы соответствовать различным ситуациям, согласно Тиффани Ходжес, лицензированному клиническому психологу и директору по науке о науке. Аба центрыПолем Часто это случается с людьми, которые находятся в спектре аутизма или которые являются нейродивергентными, но действительно, любой может маскировать в социальных условиях.

«Иногда это происходит из -за желания вписаться, чтобы не судить другим, или потому, что прошлый опыт не прошел хорошо», – сказал Ходжес. «Обычная цель маскировки – это признание, но может быть трудно сказать, если кто -то маскирует, поскольку вся цель – казаться нормальной».

Например, люди, которые хотят выглядеть «нормально» и камуфляжное поведение, например, не смотреть зрительный контакт или гиперфиксировать определенные темы в разговоре. «Человек может скрыть это поведение и использовать поведение, более соответствующее традиционным социальным нормам», – сказал Ходжес.

«Многие люди маскируют, даже не осознавая этого, и это часто начинается в детстве, когда дети учатся следовать« социальным правилам », например, настаивать на зрительном контакте или сидеть на месте, даже если это чувствует себя некомфортно»,-сказала Алиша Симпсон-Ватт, лицензированный клинический социальный работник и основатель Collaborative Aba Services, LLCПолем «Со временем маскирование становится такой привычкой, что это просто похоже на« то, что и в этом ».

Впереди мы поговорили с клиническими психологами и специалистами по психическому здоровью о признаках, которые вы можете маскировать, даже не зная и что вы можете сделать с этим, если это станет надоедливым или влияет на качество вашей жизни.

Люди, которые маскируют, часто чувствуют, что они устраивают шоу каждый раз, когда они находятся рядом с людьми, которых они не знают близко или с кем им не удобно.

«Они чувствуют, что взаимодействие работает, потому что они должны действовать как человек, которого они предполагаемый быть, а не человеком, кем они на самом деле являются », – сказал Карим Дж. Торрес Санчес, лицензированный клинический психолог с Здоровье LBEE.

Например, вы можете найти фронт, пока вы разговариваете с кассиром бариста или кассира продуктового магазина. Возможно, вы активно заставляете себя смотреть в глаза, потому что это то, что вы «должны делать», или даже говорите, что вам нравится телешоу, даже если вы никогда не смотрели его, просто ради разговора.

Если вы заметите себя, имитируя язык тела других людей во время социальных взаимодействий, то возможно, что вы можете маскировать.

«Наблюдение за другими и изменение вашего тона и громкости, чтобы соответствовать их … и отражать выражения лица других, когда это не происходит естественным образом, довольно распространены среди людей, которые маскируют», – сказал Ходжес.

Отсутствие относится к набору действий, которые люди предпринимают как механизм преодоления, когда чувствуют беспокойство, грустное, грустное, возбужденное или другие эмоции. Некоторые общие типы оттим включают в себя хлопание рук, постукивание или качание.

«Если вы обнаружите, что сдерживаете поведение на стяжку (например, качание, постукивание или волнование), даже если это неудобно, то вы можете маскировать, не осознавая»,-сказал Симпсон-Ватт.

Для многих людей разговоры и небольшие разговоры, как правило, приходят естественным образом. Однако для тех, кто маскируется, это может потребоваться больше подготовки и усилий.

″Взрослые, которые маскируют, часто готовит и репетируют разговоры и социальные взаимодействия заранее, а не говорить, что для них естественно », – сказала Джули Лэндри, сертифицированный клинический психолог и соучредитель Здоровье NeuroSparkПолем

Это может выглядеть как практика начала разговора в преддверии вашего счастливого часа в пятницу или подготовить сценарий для назначения врача.

Маскировка все время может действительно истотить вас – даже после окончания взаимодействия.

«Маскировка, будь то сознательное или бессознательное, требует большой энергии», – сказал Рей Лаканлайл, ассоциированный брак и семейный терапевт в Четкое поведенческое здоровьеПолем «Подумайте об этом: человек с различиями в общении может быть мониторинг движений их тела, зрительный контакт, объем, выражение лица, ответы других, а также определение соответствующих реакций на других и больше всего на протяжении всего разговора».

Люди, которые маскируют и не могут быть самим собой на публике, могут быть склонны к частным «кризисам», потому что они изо всех сил пытаются обработать чрезмерную стимуляцию в режиме реального времени.

«Эти люди скрывают свои чувства внутренне и не выражают своих потребностей, когда они находятся в общественной обстановке, но когда они попадают в свой автомобиль или свой дом, могут быть перегружены эмоциями, разочарованием, плачом и беспокойством из -за того, что в то время не обрабатывают реакцию нервной системы», – сказал Санчес.

Маскировка иногда может облегчить социальные ситуации, обеспечить временное чувство принадлежности и даже помочь кому -то изучать социальные навыки в краткосрочной перспективе. Тем не менее, это может вызвать более долгосрочные проблемы в будущем.

Маскировка «может привести к беспокойству, депрессии и выгоранию от постоянных усилий попыток казаться« нормальным »,-сказал Симпсон-Ватт. «В долгосрочной перспективе маскировка может задержать диагноз аутизма, снизить самооценку и создать глубокое чувство истощения или других проблем психического здоровья».

Кроме того, частая маскировка часто может привести к ощущению бесполезности, безнадежности и изоляции, по словам Лаканлале.

«Когда маскировка вознаграждается социальной интеграцией, предложениями о вакансиях, рекламных акциях и теплом от общества, это может послать сильное послание психике человека о том, что он находится в своем ядре, неприемлем, плохим или дефектным», – сказал Лаканлайл.

Итак, вы должны перестать маскировать? Это не простой ответ. Эксперты говорят, что, в некотором смысле, это нормально, и мы все делаем это до некоторой степени.

«Маскировка – это то, что мы все так или иначе делаем, но может возникнуть беспокойство, если кто -то настолько опытен в маскировке, что им не нужно практиковать (или изучить) навык, за который их маскировка компенсирует», – сказал Сара Дугласлицензированный психолог и сертифицированный национально школьный психолог. «Если в какой -то момент этот дефицитный навык становится необходимым, у человека не будет возможности практиковать его, потому что их маскирование было настолько эффективным».

В конце концов, по словам Санчеса, ваше подлинное «я» – лучшая версия вас. Любой, кто не хочет быть с вами, не заслуживает вашего времени или энергии.