Исследование показывает, что ключом к улучшению вашего здоровья является интенсивность тренировок, а не их продолжительность.

До сих пор рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагали, что Одна минута активной деятельности в два раза превышала одну минуту умеренной активности.. Эта пропорция, основанная на анкетах и самоотчетах, никогда не проверялась в больших масштабах с помощью устройств, объективно измеряющих интенсивность движений.

Новое исследование, опубликованное журналом Nature, разрешило эту загадку благодаря анализ 73 485 взрослых из Биобанка Великобритании, контролировался с помощью акселерометров в течение семи полных дней. Результаты показывают, что эквивалентность между активной и умеренной активностью это не 1 к 2но значительно выше: Каждая минута активной деятельности эквивалентна, в зависимости от типа анализируемого результата, 4–9 минутам умеренной активности..

Однако исследователи не ограничились противопоставлением умеренной и энергичной интенсивности. Они также проанализировали световую активностьто, что мы делаем с небольшими сознательными усилиями, например, медленную ходьбу или выполнение домашних дел. Здесь данные еще более показательны: Одна минута интенсивной деятельности может сравниться с часом плавного движения. для достижения аналогичного воздействия на смертность или здоровье сердечно-сосудистой системы. Эти данные открывают новый взгляд на то, как распределять время физической активности в повседневной жизни.

Как перевести данные в повседневную жизнь

Результаты исследования имеют важное практическое значение. Хотя легкая активность по-прежнему полезна, особенно для людей с физическими ограничениями или ограниченным временем, Наиболее выраженные преимущества достигаются за короткие периоды энергичных усилий.. Для населения в целом это означает, что включение периодов интенсивных упражнений может быть более эффективным, чем добавление минут умеренной активности в течение дня.

Более того, работа поддерживает использование носимых устройств и приложений, которые количественно определяют физическую активностьно с предупреждением: большинство современных алгоритмов переоценивают преимущества умеренной и активной активности.. Например, такие системы, как Google Fit или Apple Fitness+, присваивают 1 балл здоровья за каждую минуту умеренной активности и 2 балла за каждую минуту активной деятельности, следуя старому соотношению 1:2. Новые данные говорят о том, что каждая энергичная минута приносит в 2-4 раза больше прибыли чем то, что показывают эти системы, в зависимости от анализируемого результата.

Эти результаты позволяют нам по-новому интерпретировать текущие рекомендации по физической активности и предложить новые инструменты для профилактики хронических заболеваний. В мире, где время – дефицитный ресурспонимаю это несколько минут интенсивных усилий могут равняться часам Легкое движение является существенным преимуществом. Аналогичным образом, рекомендации, полученные в результате этого исследования, не только помогают тем, кто стремится улучшить свое здоровье, но и поощрять более эффективный и реалистичный подход физической активности: Важно не только то, сколько вы двигаетесь, но и то, как вы это делаете..

Короче говоря, современные эмпирические данные показывают, что Интенсивность тренировок является решающим фактором. Каждая минута имеет значение, и каждая энергичная минута умножает свою ценность, предлагая ясный путь к тем, кто хочет улучшить свое самочувствие, не посвящая долгие часы физической активности каждый день.