Почему пользоваться телефоном ночью может быть не так плохо, как вы думаете

На протяжении многих лет советы учёных и экспертов людям всех возрастов были довольно универсальными: использование телефона перед сном поможет портить себе сон.

Но выводы, полученные новое исследование проводимые Университетом Торонто Метрополитен (TMU) и Университетом Лаваля, рисуют более сложную картину современная ночная привычка.

[time-brightcove not-tgx=”true”]

В ходе исследования более 1000 взрослых по всей Канаде опросили более 1000 взрослых по всей Канаде об использовании ими экранов перед сном и о здоровье сна. Было обнаружено, что общее состояние сна было одинаковым у тех, кто использовал экраны каждую ночь, и у тех, кто ими не пользовался вообще. Хуже всего спал тот, кто пользовался телефоном всего несколько ночей в неделю.

В то время как предыдущие исследования обвиняли в нарушении сна синий свет, излучаемый телефонами и другими светодиодными экранами, который, как говорят некоторые исследования, ограничивает выработку организмом гормона сна мелатонина, исследователи TMU заявили, что эти результаты не учитывают возраст, время или интенсивность воздействия.

Читать далее: 20 вещей, которые не следует делать перед сном

Профессор ТМУ Коллин Карни, Один из авторов исследования, специалист по расстройствам сна и настроения, сказал, что в других исследованиях в этой области использовались экспериментальные условия, которые не отражают день обычного человека, и в некоторых случаях «складывают колоду», чтобы доказать, что виноват синий свет.

“Это правда, что у нас есть такие исследования, но для того, чтобы получить такие результаты, в этих исследованиях обычно выбирают молодых людей, которые находятся ближе к половой зрелости, что действительно важно, потому что это делает вас чувствительными к свету. А затем их держат в лаборатории на ночь и в течение всего дня, они весь день находятся в тусклом свете”, – рассказал Карни TIME. «Я думаю, что люди взяли результаты в этой области и применили их слишком широко и не обратили внимания на исследования, которые их не обнаружили».

Карни говорит, что исследование показало, что не менее важно, что люди делать на своем телефоне, особенно «если вы занимаетесь вещами, от которых действительно трудно оторваться, если вы занимаетесь вещами, которые расстраивают или раздражают ваш телефон».

Изучение, опубликовано в журнал Здоровье сна в октябре, фуи что более 80% участников сообщили об использовании экранов перед сном в прошлом месяце, и почти половина сообщили об использовании экранов каждую ночь.

Исследование Карни следует за некоторыми аналогичными открытиями, полученными в последние годы, которые предполагают, что синий свет, возможно, был несправедливо оклеветан.

Исследования на протяжении многих лет указывали в одном направлении: синий свет может нарушить сон и потенциально задержать высвобождение мелатонина, поэтому его ограничение — лучший способ хорошо выспаться ночью.

Несколько исследований показали, что воздействие коротковолнового синего света снижает уровень мелатонина, тем самым отрицательно влияя на сон.

А исследование 2011 года опубликовано в Журнал прикладной физиологии обнаружили связь между воздействием синего света и подавлением мелатонина. Еще одно исследование 2023 года, опубликованное в Мозговые коммуникации измеряли сон у мальчиков-подростков и молодых взрослых мужчин после чтения с помощью обычной книги или телефона, излучающего синий свет. Результаты подтвердили идею о том, что мелатонин может подавляться синим светом, но также было обнаружено, что негативные эффекты можно смягчить, если убирать телефон хотя бы за час до сна. Исследование, опубликованное в апреле 2025 года в журнале Жизнь подчеркнули, что синий свет нарушает циркадный ритм, и обнаружили, что красный свет является лучшей альтернативой.

Другие исследования обнаружили тесную связь между использованием телефона и плохим качеством сна, но не смогли определить причинную связь.

А исследование 2016 года опубликованные в журнале PLOS ONE и опубликованные в журнале TIME, обнаружили тесную связь между использованием телефона перед сном и плохим сном, не сделав при этом никаких выводов о причинно-следственной связи. В ходе 30-дневного исследования измерялось время, проведенное перед экраном 653 взрослых участников в Соединенных Штатах.

«Мы не можем исключить возможность того, что люди, которые просто не могут заснуть по какой-то несвязанной причине, заполняют это время, используя свой смартфон», — один из авторов исследования доктор Грегори Маркус, рассказал TIME в 2016 году.

Экспертная группа Национального фонда сна 2024 года, состоящая из 16 экспертов в области сна и педиатрии, опубликовал консенсусное заявление говоря, что использование экрана в целом ухудшает здоровье сна у детей и подростков, но в первую очередь из-за контента. Экспертная группа не пришла к единому мнению относительно того, может ли воздействие синего света от экрана перед сном ухудшать сон у взрослых.

А Исследование Американского онкологического общества, март 2025 г. более 122 000 участников обнаружили, что ежедневное использование экрана связано с более поздним отходом ко сну и примерно на 50 минут меньшего сна в неделю.

Доктор Алекс Димитриу, психиатр и врач по медицине сна из Менло-Парка, Калифорния, называет исследование «увлекательным, потому что оно противоречит очень большому объему признанных исследований, которые предполагают явное влияние использования экранов на качество сна», ссылаясь в качестве примера на исследование Американского онкологического общества 2025 года.

«Авторы признают некоторые интересные выводы [including] эта причинно-следственная связь не может быть четко определена на основе этого исследования. И вполне возможно, что хорошо спящие либо пользуются телефонами, либо нет, а плохо спящие не знают, что делать», — рассказал Дмитрий TIME.

По профессиональному мнению Дмитрия: «Экраны вредны для сна».

«Я могу не спать [for] часами просматривая новостные статьи, блоги и сообщения в социальных сетях. Если я попытаюсь прочитать книгу, я выйду из игры в течение 10 минут. Мои пациенты чувствуют то же самое, — говорит он. — Экраны, помимо того, что они яркие, еще и слишком интересны».

Исследование TMU — не первое в своем роде, которое предполагает, что синий свет не может быть основным фактором нарушения сна.

Несколько других исследований также показывают, что исследования синего света и сна неоднозначны. Обзор 2022 года в Границы в психологии изучили 24 исследования, чтобы ответить на этот точный вопрос среди молодых людей. В каждом пятом исследовании сообщалось об ухудшении качества сна после воздействия синего света, а в каждом третьем — об уменьшении продолжительности сна. Пятьдесят процентов исследований показали снижение утомляемости, что соответствует повышению активности синего света и улучшению когнитивных функций в дневное время.

«[I]В целом, конкретные эффекты воздействия синего света все еще остаются неясной областью, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы, основанные на фактических данных», — говорится в исследовании, хотя исследователи говорят, что синий свет «может также иметь негативные последствия, такие как снижение качества и продолжительности сна, что может ухудшить физическую и когнитивную работоспособность спортсмена и его восстановление».

Исследователи из TMU отмечают, что молодые люди могут быть более уязвимы к воздействию света, подавляющему выработку мелатонина, и многие исследования показали, что воздействие света в ночное время может особенно влиять на детей и подростков, а не на взрослых, на которых сосредоточено исследование TMU.

«Возможно, есть основания быть осторожными в отношении чрезмерного воздействия синего света вечером на подростков, поскольку половое созревание увеличивает чувствительность к свету», — сказал Карни в пресс-релизе газеты. «С возрастом мы не так чувствительны к свету, и существуют возрастные эффекты со стороны глаз, которые делают свет менее разрушительным».

2025-11-20 11:00:00


1763918415
#Почему #пользоваться #телефоном #ночью #может #быть #не #так #плохо #как #вы #думаете