Доктор говорит, что чувство подавленности может сигнализировать об «обычной» проблеме со здоровьем

Зимнюю хандру часто связывают с сезонным аффективным расстройством, но, по мнению эксперта, на самом деле виноват дефицит железа.

Медицинский работник предупредил, что причиной вашего плохого настроения может быть «обычный» дефицит. Эксперт предполагает, что эта проблема затрагивает более одного миллиарда человек во всем мире.

С приближением зимы многие люди замечают перемену в своем настроении. Холодный погода ранние ночи часто могут оставить нас в некоторой мрачности. В некоторых случаях это может быть связано с так называемым сезонным аффективным расстройством (САР). Однако может быть и другое объяснение.

Об этом говорится в видеоролике, опубликованном в социальной сети TikTok. Доктор Сермед Межер подчеркнул проблему дефицита железа. Железо – важный минерал для человеческого организмаимеет решающее значение для транспортировки кислорода в крови и для различных метаболических процессов.

Доктор Межер сказал: «Низкий уровень железа является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ у людей. мирзатрагивающее более одного миллиарда человек». Он подробно остановился на том, как это может влиять на дофамин, который часто называют гормоном «хорошего самочувствия».

Он добавил: «И его влияние на дофамин гораздо глубже, чем просто транспорт кислорода. Таким образом, дофамин производится из аминокислоты, называемой тирозином, за несколько этапов, и ферменту, который выполняет первый этап, для функционирования требуется железо.

«Поэтому неудивительно, что при дефиците железа наблюдается дисфункция путей, связанных с дофамином, которые контролируют такие вещи, как чувство счастья, вознаграждение, самоконтроль и социальное поведение».

К счастью, эту проблему можно решить. Доктор Межер объяснил: «Однако хорошая новость заключается в том, что когда ваши запасы железа пополняются, эти пути возвращаются к нормальному функционированию, и вы можете помочь сделать это быстрее, принимая железо с витамином С и избегая напитков с кофеином за два часа до и после».

Другие признаки дефицита железа

Национальная служба здравоохранения утверждает, что симптомы железодефицитной анемии могут включать:

• Усталость и истощение энергии
• Одышка
• Заметное учащенное сердцебиение
• Необычно бледный цвет лица
• Головные боли

Если вы подозреваете, что страдаете от дефицита железа, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Они могут провести анализы крови для подтверждения.

Как повысить уровень железа

Изменения в питании могут помочь повысить уровень железа. К продуктам, богатым железом, относятся:

• Темно-листовая зелень, такая как кресс-салат и вьющаяся капуста.
• Обогащенные железом крупы и хлеб
• Мясные продукты
• Сухофрукты, включая абрикосы, чернослив и изюм.
• Бобовые (фасоль, горох и чечевица)

Также рекомендуется сократить потребление:.=

• Чай
• Кофе
• Молоко и молочные продукты
• Продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты, такие как цельнозерновые крупы, которые могут препятствовать усвоению железа из других продуктов и добавок.

Национальная служба здравоохранения предупреждает: «Большое количество этих продуктов и напитков затрудняет усвоение железа организмом. Вас могут направить к специалисту-диетологу, если вам трудно включить железо в свой рацион».

Суточная потребность в железе

Ваши потребности в железе:

• 8,7 мг в день для мужчин в возрасте 19 лет и старше.
• 14,8 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 49 лет.
• 8,7 мг в день для женщин в возрасте 50 лет и старше.

Национальная служба здравоохранения далее советует: «Прием 17 мг или меньше железосодержащих добавок в день вряд ли причинит какой-либо вред. Но продолжайте принимать более высокие дозы, если это рекомендовано врачом общей практики».