Секреты неврологов, как избежать деменции

Поскольку мы живем дольше, чем предыдущие поколения, существует более высокая вероятность того, что люди испытают ухудшение состояния мозга.

А изучать опубликованные в январе прошлого года, показали, что в этом году примерно у полумиллиона человек может быть диагностирована деменция. По прогнозам, к 2060 году это число достигнет 1 миллиона случаев в год.

Стареющее население может жить с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые также повысить риск деменции у человека. «По нашим оценкам, около 40% случаев деменции можно предотвратить с помощью образа жизни и других факторов», — сказала доктор Мередит Бок, невролог и главный врач Remo Health. Тот факт, что вы являетесь носителем гена, повышающего риск развития деменции, не означает, что так оно и будет.

«Конечно, изменение образа жизни приносит пользу, как с точки зрения сокращения времени наступления деменции, так и с точки зрения возможности возникновения деменции вообще», — сказал Бок.

Некоторые из этих вмешательств, например, много заниматься спортом или решать головоломки для мозгахорошо известны. Однако других может и не быть. Ниже неврологи рассказывают о том, как они поступают ежедневно, чтобы снизить риск развития деменции, что некоторым может показаться необычным:

Вместо того, чтобы сидеть на стуле перед компьютером на работе, Доктор Габриэль Леже, а невролог из Калифорнийского университета в Сан-Диего, очень старается вставать и двигаться, чтобы прервать длительные периоды сидения.

«Если я не с пациентами, я, скорее всего, встану и пойду через здание, чтобы поговорить с кем-нибудь, вместо того, чтобы отправлять электронное письмо только потому, что это поднимает меня со стула и делает меня более активным», — сказал Леже.

«Наши тела не созданы для длительного пребывания в неподвижном состоянии», — объяснил Леже. А исследование 2023 года почти 50 000 взрослых выявили, что 10 и более часов сидения в день связаны с повышенным риском деменции.

Еще одна причина, по которой Леже будет обсуждать вопрос с коллегой лично, а не просто отправлять электронное письмо, заключается в том, что взаимодействие с другими людьми помогает сохранить функцию мозга.

«Чем больше у вас социального взаимодействия, тем больше связей создает ваш мозг», — сказал Леже. Общение с другими людьми является защитным фактором, снижающим риск развития болезни Альцгеймера. Он добавил, что это такой же стимулятор мозговых связей, как и образование.

«Когда вы ведете типичный разговор, вы можете использовать множество различных когнитивных областей, понимать язык, говорить, следить за историей, а также множество поведенческих аспектов, социально-эмоциональных сигналов, которые вы улавливаете и на которые реагируете», — объяснил Бок. «Социальное взаимодействие также очень полезно для настроения, которое также тесно связано с когнитивными способностями».

У Леже две собаки и две кошки. В частности, с собаками «вы взаимодействуете с ними социально, вы обязаны каждый день выводить их на прогулку, а они заставляют вас взаимодействовать с другими владельцами собак», — сказал Леже.

«Вы несете ответственность и поддерживаете чувство: «Мне нужно что-то сделать. Мне нужно покормить свою собаку. Мне нужно убедиться, что с ней все в порядке». Это немного похоже на воспитание детей, где сохраняется чувство цели».

Они могут защитить когнитивные функции человека, поскольку предоставляют ежедневные возможности для умственной стимуляции, социального взаимодействия и физических упражнений. Если у вас есть домашнее животное, это еще одна веская причина позаботиться о нем.

“Это не странно, но я стараюсь держаться подальше от продуктов с высокой степенью переработки и стараюсь есть как можно больше органических продуктов. Это возможно не для всех, но я верю, что пестициды, гербициды и продукты с высокой степенью обработки связаны с элементами, которые могут вызвать стресс у мозга и увеличить риск деменции”, – сказал Леже.

Практический способ сделать это — покупать свежие продукты на местном фермерском рынке или в общественном огороде. Если не еженедельно, попробуйте делать это раз в месяц. Если это невозможно, возьмите за привычку тщательно промывать фрукты и овощи водой перед их употреблением, как это делает Леже.

Доктор Густаво Романневролог из методистской больницы Хьюстона, каждое утро во время завтрака принимает столовую ложку оливкового масла первого отжима.

«В мозге больше кровеносных сосудов, чем в любом другом органе», — сказал он. Когда эти кровеносные сосуды поражаются, это повышает риск развития деменции.

Средиземноморская диета связана с более здоровые кровеносные сосуды. Изучая научные исследования, Роман увидел, что «есть данные о том, что средиземноморская диета является фактором, связанным с уменьшением частоты деменции». Ключевым компонентом этой диеты является оливковое масло первого отжима. при каждом приеме пищи.

Он советует своим пациентам найти супермаркет, где они смогут попробовать различные оливковые масла и найти то, которое им наиболее нравится. «Когда они покупают оливковое масло, — сказал он, — оно должно быть урожая текущего года, у него не должен быть очень длительный срок хранения, а бутылка должна быть черной, темно-зеленой, коричневой или металлической, потому что масло очень чувствительно к свету».