1767339770
2026-01-02 02:00:00
Темп современного рабочего места зачастую невероятно высок. Непрерывные сроки, встречи, электронные письма и мгновенные сообщения могут слишком быстро стать невыносимыми, влияя на нашу продуктивность, влияя на наши отношения и даже приводя к выгоранию. Может ли осознанность помочь?
Норма О’Келли, безусловно, так считает. Базирующийся в Дублине системный тренер проработал в маркетинге 22 года и «испытал корпоративное выгорание».
Она открыла для себя осознанность и медитацию после потери матери в 2019 году и после серии операций, которые ей самой пришлось перенести по поводу эндометриоза.
«Это была трудная глава», — говорит она. “Но я освоил ряд практических инструментов осознанности, которые помогли мне перестроить свою жизнь. В конце концов я покинул корпоративный мир и открыл собственную практику, чтобы обучать других специалистов этим инструментам, которые помогут им справляться с жизненными проблемами с большей легкостью и устойчивостью”.
Джейкоб Айзенберг, доцент кафедры организационной психологии Университетского колледжа Дублина, практикующий осознанность более десяти лет, объясняет, что эта практика возникла «около 2500 лет назад и имеет разные определения в зависимости от традиции и контекста».
Джейкоб Айзенберг: Внимательность — это осознание деятельности нашего ума.
Ему находит отклик определение: «иметь самую четкую и прямую связь с реальностью в том виде, в каком она происходит, и в то же время осознавать все, что искажает эту связь с реальностью».
Эта реальность состоит из того, что происходит снаружи вокруг нас в любой данный момент, а также из мыслей, эмоций и ощущений, которые мы испытываем внутри. Но, говорит Айзенберг, мы легко можем отвлечься. “Наш разум обладает замечательной способностью путешествовать во времени, возвращаться к воспоминаниям и сожалениям и вперед к надеждам, беспокойствам и задачам, которые необходимо выполнить. Нам нужно найти способ закрепить его в настоящем, а практика осознанности направлена на то, чтобы лучше осознавать деятельность нашего ума”.
Кармель Фарнан — основатель и директор курсов Ирландской академии осознанности и Британской академии осознанности. Она считает, что осознанное рабочее место лучше, и приводит Исследование Гарвардского университета, 2010 г. это доказывает это.
«Оно показало, что большинство людей умственно отсутствуют в течение 47% своего рабочего дня из-за блуждания ума», — говорит она. “Это также показало, что люди, которые проводят больше времени в настоящий момент, были счастливее. Таким образом, мы пропускаем почти 50% нашей трудовой жизни, и мы даже не чувствуем себя лучше от этого”.
Другое исследование выявило и другие потенциальные преимущества осознанности на рабочем месте. А исследование 2016 года обнаружили связь между внимательностью и более рациональным принятием решений. Ан более раннее исследование сообщили о прямой связи между осознанностью и улучшением решения проблем и креативностью. В то время как исследование 2017 года обнаружили, что практика медитации может улучшить эмоциональную регуляцию, что позволит людям лучше справляться со стрессом и улучшить концентрацию на работе.
Падрайк Данн: Медитация может привести к реальным физиологическим изменениям в организме.
Осознанность может даже влиять на нас физически. Доктору Падраику Данну, учёному-исследователю из Королевского колледжа хирургов в Ирландии, в подростковом возрасте диагностировали аутоиммунное заболевание, вызывающее хроническую боль.
«Медитация была одной из вещей, которая помогла мне справиться с этим, и с тех пор она стала для меня непреложной вещью, как и сон», — говорит он. «И у меня есть не только личный опыт, чтобы ручаться за его эффективность. научные данные показать, что медитация может влиять на противовоспалительные процессы и приводить к реальным физиологическим изменениям в организме».
Данн и его коллеги провели собственное исследование. учеба в 2019 годукоторые обнаружили, что медитация помогает уменьшить беспокойство и выгорание у врачей неотложной помощи.
Учитывая, что может предложить осознанность, Данн не удивлен, что она становится все более популярной практикой на рабочем месте.
«Я слышал, что Рэй Далио, ведущий менеджер хедж-фонда Нью-Йорка, начинает свои встречи с 60-секундной осознанности», — говорит он. «Он считает, что полное присутствие делает его более вовлеченным в то, что происходит вокруг него, и с большей вероятностью будет принимать более правильные решения».
По словам Фарнана, один из способов добиться этого — научить нас делать паузу. Когда мы делаем паузу, мы больше не «реагируем из той части мозга, которая вызывает стресс, и мы можем более четко рассмотреть наши варианты».
Эта пауза «создает буфер между нежелательными эмоциональными стимулами, такими как ругань вашего менеджера или встреча с грубым клиентом, и вашей реакцией», — говорит Айзенберг. «Это дает вам возможность выбирать, как реагировать, а не реагировать импульсивно».
Айзенберг считает, что пауза также может помочь вам «более ясно увидеть свои привычки и осознать, какие из них неэффективны».
Когда он нашел время, чтобы сделать паузу, он понял, что многозадачность, которой он всегда гордился, не помогла ему в этой работе. «Прыжок с одного дела на другое сопряжен с тяжелыми когнитивными нагрузками, поэтому медленно и неуклонно я пытался перестать это делать», — говорит он.
Так как же мы можем включить осознанность в нашу повседневную жизнь?
Айзенберг рекомендует начать с сосредоточения внимания на теле. «В отличие от нашего разума, наши тела всегда находятся в настоящем моменте», — говорит он. “Соединитесь с каким-то физическим аспектом. Самый традиционный способ сделать это – следить за дыханием”.
Данн добавляет, что “расслабление тела помогает создать условия для медитации ума. Для этого нам не обязательно находиться в ашраме в Индии. Мы можем делать это незаметно на работе”.
Итак, сядьте с ручкой и бумагой и найдите места в своем рабочем графике, где можно вставлять перерывы длительностью всего 60 секунд, чтобы посвятить их осознанности. У вас больше шансов сделать это, если вы запишите это.
В течение этих 60 секунд вы можете практиковать то, что Фарнан называет «две ноги, одно дыхание». Для этого нужно поставить обе ноги на землю и сделать один медленный осознанный вдох, а затем другой выдох. «Это выводит вас из головы в тело», — говорит она.
Или вы можете практиковать «дыхание по блуждающему нерву 4-6», которое включает вдыхание через нос на счет четыре и медленный выдох через рот на счет шесть.
«Более продолжительный выдох активирует блуждающий нерв, выводя нервную систему из режима борьбы или бегства и успокаивая ее», — говорит О’Келли. «Это дыхание, которое каждый может сделать за своим столом, между встречами или даже до или после трудных разговоров».
Сканирование тела — еще один вариант. Данн описывает это как систематическое осознание и отслеживание ощущений в различных частях тела, «от кончиков пальцев ног до макушки головы».
«Если концентрация на дыхании вас не устраивает, вы можете предпочесть мантру», — говорит он. «Вы можете скандировать что-то вроде: «Я сейчас здесь» или направить свое внимание на картинку или пламя свечи — на все, что поможет вам сосредоточиться».
Он признает, что сохранять концентрацию внимания не всегда легко, даже в течение 60 секунд. «Люди часто говорят, что медитация и осознанность не для них, потому что они не могут перестать думать», — говорит он.
Но дело не в том, чтобы перестать думать. Речь идет о принятии мыслей, которые приходят вам в голову. Будь то беспокойство, зуд в ногах или голод, вы признаете эти мысли и отпускаете их.
«И помните, не существует таких вещей, как хорошая или плохая медитация или практика осознанности. Это всего лишь практика.
“Поэтому уделяйте эти маленькие микромоменты в течение дня, будь то за столом или в туалете. Со временем это поможет очистить ваш мыслительный процесс”.
Осознанность и медитация, возможно, когда-то считались «ух-у-у» на рабочем месте, но, по словам О’Келли, это все больше не так.
«Все больше и больше людей понимают, что моменты, когда мы думаем, что не можем остановиться из-за сильного стресса, — это те моменты, когда мы больше всего выиграем от паузы, чтобы воссоединиться с настоящим», — говорит она. «Упражнение на осознанность можно выполнить быстро и незаметно, и оно может существенно изменить наш рабочий день».
#Внимательность #может #существенно #изменить #наш #рабочий #день
