Этот трюк с мозгом облегчает упражнения

Очевидно, что тренировка, уровень физической подготовки и мышечная сила имеют значение. Но исследователи обнаруживают, что мозг также оказывает мощное влияние, особенно на то, насколько тяжелыми кажутся физические усилия.

Почему усилия ощущаются по-разному от человека к человеку

Усилие — это энергия, которую мы используем для выполнения таких действий, как бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей. Хотя использование энергии можно измерить физически, ощущения от усилий не являются чисто механическими. Оно также формируется восприятием, которое может сильно различаться у разных людей.

Это восприятие играет важную роль в том, будут ли люди заниматься физическими упражнениями. Когда тренировка кажется утомительной, люди с большей вероятностью прекратят ее или вообще избегают. Когда одно и то же занятие кажется выполнимым, со временем оно становится более приятным и его легче продолжать.

Это поднимает интригующий вопрос. Что, если бы можно было уменьшить само ощущение усилий, помогая людям избавиться от ощущения, что упражнения просто слишком тяжелы?

Бенджамин Пажо, профессор Школы кинезиологии и наук о физической активности Университета Монреаля, исследует эту идею вместе с тремя исследователями из Университета Савойя-Монблан во Франции в рамках международного исследовательского проекта.

Тестирование вибрации во время езды на велосипеде

В недавнем исследовании исследовательская группа изучала, может ли вибрация определенных сухожилий снизить воспринимаемое усилие при езде на велосипеде. Они использовали носимое вибрационное устройство, предназначенное для стимуляции сухожилий перед тренировкой.

Добровольцы приняли участие в лабораторных испытаниях на велотренажере. Каждый участник выполнил два условия: один сеанс после вибрации сухожилий и другой без предварительной вибрации.

В условиях вибрации устройство было привязано к ахилловым и коленным сухожилиям и активировано на 10 минут перед началом езды на велосипеде. После этого участники катались на велосипеде в течение трех минут в темпе, который они воспринимали как умеренный или интенсивный, корректируя свои усилия в соответствии с целевым уровнем.

Результат был поразительным. После вибрации сухожилий участники продемонстрировали большую мощность и более высокую частоту сердечных сокращений по сравнению с сессиями без вибрации. Несмотря на то, что их тела работали усерднее, их ощущение усилий не возросло.

Как вибрация может изменить сигналы мозга

Сейчас исследователи пытаются понять, как вибрация сухожилий меняет интерпретацию усилия мозгом. Хотя точные биологические механизмы все еще изучаются, Паже предложил несколько возможных объяснений.

«В зависимости от амплитуды и частоты вибрации мы можем либо возбуждать, либо тормозить нейроны спинного мозга», — сказал он. «Кроме того, длительная вибрация меняет реактивность нервно-мышечных веретен и изменяет сигнал, посылаемый в мозг».

Изменяя информацию, передаваемую от мышц к мозгу, вибрация, по-видимому, меняет восприятие движения и напряжения. В результате упражнения становятся легче, хотя мышцы генерируют больше силы.

Поощрение людей оставаться активными

Хотя результаты обнадеживают, исследование все еще находится на ранней стадии. До сих пор тестирование ограничивалось короткими сессиями на велосипеде в контролируемых условиях.

«Он не тестировался на марафоне, а только во время короткого трехминутного упражнения на велосипеде», — предупредил Паже. «Тем не менее, это первый раз, когда было показано, что он работает с упражнениями такого типа».

Далее команда планирует более внимательно изучить активность мозга во время упражнений. Они намерены использовать такие инструменты, как электроэнцефалография и магнитно-резонансная томография, чтобы увидеть, как вибрация сухожилий влияет на нервную активность во время физических нагрузок.

Исследователи также изучают обратный процесс. Они хотят лучше понять, как боль и усталость усиливают ощущение усилий и затрудняют физическую активность.

В конечном итоге цель состоит в том, чтобы разработать стратегии, которые снижают воспринимаемые усилия и помогают большему количеству людей стать физически активными, особенно тем, кто в настоящее время ведет сидячий образ жизни.

«Получив лучшее понимание того, как мозг оценивает связь между усилиями и воспринимаемым вознаграждением во время упражнений, мы надеемся способствовать более регулярной физической активности», — сказал Пажо. «И мы все знаем, насколько важно оставаться активным для нашего здоровья и благополучия!»