Медитация или бег? Лесное купание или гимнастика? Некоторые люди клянутся в осознанности, когда дело касается улучшения самочувствия, другие клянутся в упражнениях. Оба правы.
В ходе комплексного анализа исследователи оценили 183 исследования, в которых приняли участие почти 23 000 человек. Все рассмотрели вопрос о том, как различные меры влияют на самочувствие. В ходе анализа исследователи затем оценили результаты, сравнили их друг с другом и пришли к выводу, какие вмешательства
Особенно эффективны меры, сочетающие физические упражнения и психологические приемы, например:
- Так называемые «прогулки с благоговением» — прогулки, во время которых участники, например, направляют свое внимание на природу и сознательно удивляются маленьким открытиям по пути.
- Сочетание медитации и быстрой ходьбы — здесь участники сначала медитировали в течение 10 минут, а затем отправлялись на столь же длительную прогулку в быстром темпе.
- Группы ходьбы, которые также обучались применять методы позитивной психологии во время ходьбы — например, участники должны были научиться концентрироваться на положительных эмоциях во время движения и мотивировать себя и других с помощью последователей. Но даже несмотря на то, что отдельные измерения, йога, осознанность, упражнения на растяжку и гимнастика показали положительное влияние на самочувствие — хотя оно было меньше, чем при комбинированных измерениях, база данных здесь была значительно больше.
#Что #действительно #помогает #чувствовать #себя #лучше
По теме
