Витамины необходим для клеточной функции, роста и правильного развития человека. Согласно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) Более двух миллиардов человек в мире испытывают дефицит ключевых витаминов и минералов.
«Мы не можем жить без них, мы знаем это, потому что В новаторских исследованиях, проведенных на грызунах, было показано, что, даже кормя животных только свободной глюкозой и белком, они все равно умирали или имели проблемы со здоровьем.
Это было так Было обнаружено, что для нашего выживания необходимы шесть компонентов: витамины А, D, комплекс B, С, Е и К, которые удерживают нас «на плаву».Выпускница диетологии Валентина Мартинес рассказала LA NACION.
Для нее, Точное количество витаминов, которое следует употреблять, зависит от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовки каждого человека.. Хотя существуют общие рекомендации, называемые Эталонная диетическая норма потребления (DRI) которые дают рекомендации относительно того, сколько необходимо потреблять ежедневно.
В случае Комплекс витаминов группы В Они выделяются среди других:
Витамины группы B помогают укрепить иммунную системуИллюстративное фото: PIXABAY
«Они являются ключевыми для регуляции обмена веществ, синтеза эритроцитов, роста и поддержания тканей и нервной системы», – подчеркнул диетолог Матиас Маркетти.
Также сообщается, что в рамках несколько подкатегорий: B1, B2, B3, B6, B9 и B12. «Каждый из них имеет определенную функцию, но все они связаны с правильным функционированием организма»сказал.
Ринат Ратнер, магистр клинического питания INTA Чилийского университета, отмечает в своей статье: академическое издание что симптомы нехватки витаминов группы В сын:
В каких продуктах содержатся витамины группы B?
Гарвардская медицинская школа утверждает, что эту группу витаминов можно найти в следующих продуктах: молочные продукты, яйца, красное и белое мясо, морепродуктыустрицы и моллюски; темно-зеленые овощи; цельнозерновые и бобовые как фасоль и нут; фрукты такие как цитрусовые, банан и арбуз; й соевые продукты.
Дефицит витамина B12
«Вегетарианцы и веганы могут испытывать трудности с получением достаточного количества витамина B12, поскольку его получают только из продуктов животного происхождения. Это, вместе с новыми способами выращивания коров, делает «В12 — один из витаминов с наибольшим дефицитом на популяционном уровне»объяснил Мартинес, отметив, что по этим причинам возможно, придется принять добавки или продукты, обогащенные ими.
Мясо — отличный источник витамина B12.
В какое время суток следует принимать витамин B12?
Что касается тех, чьим профессиональным показанием является употребление добавок этого витамина, Мартинес подчеркнул, что желательноупотребление должно быть натощак чтобы организм мог быстро и без проблем усвоить его.
Также он сказал, что если вы не можете сделать это первым делом утром, желательно принимайте добавки в то время, когда они вдали от основных приемов пищи, таких как завтрак, обед или ужин.
#Вот #витамины #которые #нужно #употреблять #для #достижения #этой #цели
Читайте также
