Когда дело доходит до похудания, «генетика – это не судьба»… врачи рассказывают нам 3 простых способа ускорить метаболизм | Бизнес-инсайдер Японии

К счастью, его метод не включает в себя большое заблуждение о похудении: меньше есть.

«Если вы слишком сильно ограничите свой рацион, вы можете оказаться в состоянии дефицита и получить противоположный эффект».

Хотя важно проконсультироваться с врачом и исключить потенциальные коренные причины необъяснимого увеличения веса, такие как дисфункция щитовидной железы, он сказал, что есть несколько простых изменений в образе жизни, которые каждый может внести, чтобы улучшить метаболическое здоровье и быстрее сжигать жир.

сосредоточьтесь на силовых тренировках

Перлман на собственном опыте узнал, что для быстрого похудения необходимы интенсивные физические упражнения, особенноаэробные упражненияЯ видел, как люди полагаются на .

Хотя аэробные упражнения имеют и другие преимущества для здоровья, он говорит, что нет убедительных доказательств того, что они сами по себе приводят к резкой потере веса.

Но силовые тренировки имеют свои метаболические эффекты. Мышцы — это метаболически активная ткань, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете.

Перлман рекомендует своим пациентам силовые тренировки и измеряет уровень мышц и жира с помощью мониторов состава тела.состав телаОн сказал, что измерял. Она особенно рекомендует его пожилым пациентам, у которых могут наблюдаться гормональные изменения, такие как менопауза и естественная потеря мышечной массы.

«Люди начинают чувствовать, что их метаболизм замедляется, и отчасти проблема в том, что они не поддерживают необходимую мышечную массу», — сказал он.

«Самое главное — заниматься силовыми тренировками».