«Всплески» кортизола — это нормально, так когда же кортизол становится настоящей проблемой?

Возможно, вы заметили множество роликов и постов в социальных сетях, в которых утверждается, что «скачки» кортизола вредны. Некоторые предостерегают от употребления кофе натощак и даже от выполнения определенных упражнений, чтобы не «повысить» уровень кортизола.

Как эндокринолог, я живу и дышу гормонами. Могу вас заверить, что здоровым людям не стоит бояться скачков кортизола.

Фактически, ритмы кортизола, которые включают в себя подъемы и спады, являются важной частью поддержания здоровья вашего тела.

Напомните, что такое кортизол?

Кортизол — важный гормон, который регулирует наш метаболизм, иммунную систему и когнитивные/эмоциональные процессы.

Регуляция кортизола сложна.

Хотя выброс кортизола происходит из надпочечников, которые расположены чуть выше почек, он находится под прямым контролем другого гормона, выделяемого гипофизом или «главной железой» в основании нашего мозга.

Производство кортизола следует строгому суточному ритму.

В первый час после пробуждения наблюдается резкое повышение уровня кортизола, называемое «реакция пробуждения кортизола».

Эта реакция пробуждения помогает вам почувствовать бдительность. Фактически, чем выше этот пик, тем лучше вы справитесь с физическими и умственными трудностями предстоящего дня.

А притупленная реакция пробуждения кортизола (то есть они не так высоки, как хотелось бы) связано с ухудшением здоровья.

В течение дня уровень кортизола постепенно падает, а вечером он, естественно, очень низкий, что способствует засыпанию.

Над этим фоновым ритмом в течение дня наблюдаются регулярные импульсы кортизола, когда ваше тело сталкивается с такими проблемами, как тяжелая тренировка, стрессовый дедлайн или инфекция.

Повышение уровня кортизола является защитным. Они помогают вам оставаться сосредоточенными, поддерживать кровяное давление и высвобождать больше энергии, когда это необходимо.

А как насчет кофе натощак?

На уровень кортизола влияют многие факторы, включая пол, возраст и генетику, а также питание, физические упражнения, стресс, свет и болезни.

Понимание эффекта простой чашки кофе по утрам зависит от сложной природы этой динамики.

Важно отметить, что не проводилось рандомизированных контролируемых исследований, сравнивающих потребление кофе натощак с его употреблением после еды.

Конечно, кофе связан с повышением уровня кортизола, вплоть до 30% в одном исследовании и в другой, даже когда пьян за завтраком.

Однако, особенно у тех, кто регулярно пьет кофе, эффект может быть незначительный.

Интересно, что дело может быть больше во времени употребления кофе, а не в том, употребляется ли он с едой или без нее.

В исследование привычных любителей кофеБыло показано, что утренний прием кофеина не приводит к существенному нарушению ритма кортизола, тогда как употребление кофе во второй половине дня, по-видимому, способствует повышению уровня кортизола в течение дня.

Это также может иметь отношение к тому, когда мы тренируемся – некоторые исследования показали, что люди, тренирующиеся в начале дня, имеют более резкое снижение уровня кортизола после пробуждения и более низкие уровни вечером. Это может означать, что вам легче заснуть.

Не беспокойтесь о «шипах»

Вместо того, чтобы беспокоиться о «всплесках» кортизола, именно устойчивое повышение уровня кортизола в течение дня связано с неблагоприятными последствиями для здоровья.

Хронические стрессовые состояния (имеется в виду постоянный и продолжительный период воздействия одного или нескольких стрессоров, таких как длительный стресс на работе или трудности в отношениях) и длительное использование кортизолоподобные препараты (например, кортикостероид преднизолон) могут быть проблематичными. Они подвергают организм воздействию высоких уровней кортизола без естественного повышения и падения в течение 24 часов.

Редкие состояния, такие как Синдром Кушинга (следствие опухолей гипофиза или надпочечников у большинства людей) вызывают хронически повышенный уровень кортизола.

Хотя некоторые умные часы могут отслеживать уровень вашего «стресса», это делается косвенно, путем измерения вариабельности сердечного ритма, а не путем измерения уровня кортизола.

Измерение высокого уровня кортизола требует сложного тестирования, которое может включать анализ мочи, слюны, а также различные анализы крови; так что не беспокойтесь о кортизоле, основываясь на том, что вам говорят ваши часы.

Если вас беспокоит уровень кортизола, вам следует проконсультироваться с врачом. При возникновении отклонений может потребоваться обращение к эндокринологу.