Новое исследование показывает, что сон на выходных связан с повышенным риском заболеваний

Исследователи с точностью до минуты выяснили, сколько сна вам нужно семь дней в неделю.

Новое исследование предполагает, что выспаться на выходных может быть вредно для здоровья человека. Предыдущие исследования показали, что продолжительность сна тесно связана с риском резистентности к инсулину – предшественника диабета 2 типа.

Поэтому ученые решили изучить оптимальное количество сна каждую ночь, чтобы предотвратить резистентность к инсулину. Они также хотели оценить, повлияло ли увеличение количества сна на выходных. Исследователи из Китая изучили данные о более чем 23 000 взрослых американцев, включая их сон и расчетную скорость утилизации глюкозы (eGDR), чтобы изучить резистентность к инсулину.

Этот показатель рассчитывается путем изучения уровня сахара в крови человека после голодания, окружности его талии и состояния здоровья. артериальное давление. Люди, участвовавшие в исследовании, сообщили, что спят в среднем семь с половиной часов в неделю. Чуть менее половины (48%) сказали, что они также выспались на выходных.

Они обнаружили, что оптимальная продолжительность сна составляет семь часов и 19 минут, чтобы избежать резистентности к инсулину. Любое большее или меньшее влияние оказало на eGDR. Дальнейший анализ показал, что для тех, кто спит меньше оптимального количества в течение недели, один-два часа догоняющего сна на выходных были связаны с более высоким уровнем eGDR.

А для тех, кто спит дольше, чем оптимальное количество сна в будние дни, в сочетании с более чем двумя часами сна в выходные дни было связано с более низким уровнем eGDR, что указывает на больший риск резистентности к инсулину. Авторы приходят к выводу, что дополнительный сон на выходных «полезен только в умеренных количествах и особенно для тех, у кого недостаток сна в будние дни, тогда как он может быть вреден для тех, кто уже спит достаточно».

В статье в журнале BMJ Open Diabetes Research and Care они добавляют: «Результаты свидетельствуют о необходимости более персонализированных рекомендаций по сну в клинической практике и общественном здравоохранении, поощрении последовательного и адекватного сна в выходные дни, а также подчеркивают необходимость исследования механизмов, лежащих в основе режима сна и метаболического риска».

Навид Саттар, профессор кардиометаболической медицины в Университете Глазго, сказал: «Существует множество доказательств того, что более короткий сон – обычно менее семи часов в сутки – связан с более высоким риском развития диабета 2 типа. Плохой сон нарушает аппетит, а это означает, что люди часто едят больше после плохого ночного сна, а простое бодрствование в течение более длительного времени создает больше возможностей для еды.

«Кроме того, недостаточный сон может напрямую влиять на ключевые гормоны, включая гормоны стресса, которые влияют на уровень глюкозы. Настоящее исследование дополняет этот массив исследований, хотя оно носит обсервационный характер, поэтому мы должны интерпретировать результаты с некоторой осторожностью.

«Тем не менее, генетические исследования также показывают, что люди, предрасположенные к более короткому сну, подвергаются более высокому риску развития диабета в будущем, что усиливает вероятность причинно-следственной связи. Практический смысл заключается в том, что людям следует усердно работать над соблюдением правил гигиены сна: ложиться спать в одно и то же время, создавать режим сна и сокращать использование экранов, особенно мобильных телефонов, за час до сна.

«Легкий доступ к цифровым отвлекающим факторам, вероятно, способствует снижению качества и продолжительности сна, что, в свою очередь, может способствовать увеличению ожирения и диабета».