Силовые тренировки для женщин важнее, чем вы думаете (особенно после 40 лет)

В течение многих лет я думал, что силовые тренировки не для меня. В основном я видел изображения тяжестей, напряженных лиц и атмосферу, в которой совершенно не узнавал себя. Каждую неделю я занимался физкультурой в парке по часу и, кроме того, всегда достаточно гулял. Я нашел прогулку приятной, доступной и спокойной. …

В течение многих лет я думал, что силовые тренировки не для меня. В основном я видел изображения тяжестей, напряженных лиц и атмосферу, в которой совершенно не узнавал себя. Каждую неделю я занимался физкультурой в парке по часу и, кроме того, всегда достаточно гулял. Я нашел прогулку приятной, доступной и спокойной. Мне этого показалось более чем достаточно.

Пока я не стала старше, не прошла менопаузу и не заметила, что мое тело меняется. Не внезапно, но ощутимо. Я быстрее уставал, чувствовал себя менее сильным, а мои суставы были очень жесткими. В дополнение к моему сколиозу, который очень сильно раздражал. То, что я всегда мог делать «обычно», внезапно потребовало больше усилий.

Что происходит с вашими мышцами, когда вы становитесь старше

Чего я тогда не осознавал, так это того, что начиная с сорока лет мы медленно теряем мышечную массу. Это часть старения, но скорость, с которой это происходит, ускоряется гормональными изменениями, особенно снижением уровня эстрогена.

Меньшая мышечная масса означает не только меньшую силу, но и меньшие затраты энергии в состоянии покоя, меньшую стабильность и больший риск возникновения жалоб на суставы и кости. Ваше тело буквально становится более уязвимым, если вы ничего не делаете в ответ.

Почему силовые тренировки для женщин так важны

Силовые тренировки помогают поддерживать и даже восстанавливать мышечную массу. Это имеет гораздо больший эффект, чем просто «становление сильнее». Мышцы обеспечивают лучшую переработку глюкозы в организме, поддерживают гормональный баланс и способствуют более стабильному запасу энергии в течение дня.

Что я особенно заметил, так это то, что я снова начал чувствовать себя сильнее. Не только физически, но и морально. Силовые тренировки дали мне уверенность в своем теле. Ощущение, что я что-то строю, а не просто пытаюсь удержаться.

Дело не в том, чтобы тренироваться усерднее, а в умнее

Что важно сказать: силовые тренировки не обязательно должны быть тяжелыми, экстремальными или ежедневными. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале и, конечно же, не нужно тренироваться так, как будто вы готовите Hyrox. Вы также можете заниматься силовыми тренировками дома. На YouTube полно отличных видео с тренировками (скоро я составлю для вас список).

Мне помогло начать с малого. Сначала дома, с легкими весами и простыми упражнениями. Потом я потихоньку начал его расширять. Как только я заметил, насколько это полезно для меня, я начал ходить в спортзал. Во время тренировок важно всегда немного увеличивать интенсивность (то есть вес). Вот почему желательно, если вы начинаете заниматься в тренажерном зале, сначала поработать с личным тренером, чтобы он или она могли составить вместе с вами план занятий. Я попросил эксперта по обучению составить для меня график, и я начал над ним работать. Сейчас я хожу в спортзал в среднем 3 раза в неделю по утрам и начинаю день с часа. И мне это нравится.

Как и в случае с питанием и структурой, здесь действует то же самое: найдите форму, которая подходит именно вам. Утром, днем или вечером. Дома или в спортзале. Под руководством или самостоятельно. Если вам придется заставлять себя, вы не протянете.

Силовые тренировки для женщин и менопауза

Во время менопаузы силовые тренировки могут помочь уменьшить такие жалобы, как усталость, перепады настроения и ощущение нестабильности в организме. Он поддерживает плотность костей, что важно для борьбы с остеопорозом, и помогает вашему телу оставаться сильнее в тот период, когда оно требует многого.

Что мне нравится, так это то, что силовые тренировки дают мне ощущение покоя. Меня меньше волнует похудение, а больше забота о своем теле. Теперь речь идет о том, чтобы стать сильнее, чтобы, надеюсь, я мог состариться в хорошей форме!

Что мне принесли силовые тренировки

Силовые тренировки сделали меня более стабильным, сильным и выносливым. И, пожалуй, самое главное: у меня больше нет проблем с суставами и сколиозом. Последний раз я посещала своего остеопата много лет назад. Раньше я был там каждые 6-8 недель. И это многого стоит для меня.

Советы по отслеживанию!

Я получил много знаний в Интернете, следуя за доктором Стейси Симс. Посмотрите например посмотрите это видео на ее странице в YouTube.

Очень приятно следить за Draagkracht Menopause, как голландским источником обоснованной информации. Вы можете найти их в Instagram и вы также можете получить бесплатное руководство по менопаузе скачайте у них.

С любовью, Франческа