Многие итальянцы в возрасте от 25 до 64 лет проводят от 5 до 8 часов в день сидя, часто перед компьютером. Есть несколько исследований, которые показали, что «неактивные» люди более подвержены диабету, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Исследование, опубликованное в журнале Jama Cardiology с участием 100 000 человек, показало, что люди, которые проводят сидя более 8 часов, имеют на 17-50% более высокий риск смертности от сердечных приступов, сердечной недостаточности или сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто проводит сидя меньше 4 часов. Кроме того, мышцы ног ослабевают, артериальное давление повышается, а уровень хорошего холестерина резко падает. Те, кто страдает, прежде всего боковые и косые мышцы живота которые удерживают спину в вертикальном положении: когда вы садитесь, эти мышцы сжимаются, и именно в этот момент возникают боли в спине, боли в шее и проблемы с напряжением мышц.
Упражнения
Сидячий образ жизни на работе вызывает многочисленные проблемы с опорно-двигательным аппаратом из-за того, что одна и та же поза сохраняется в течение долгих часов в офисе, настолько, что некоторые компании поощряют активные перерывы для сотрудников также с целью ограничения отсутствия по болезни из-за проблем, связанных с костно-мышечной системой. Сам факт движения приносит пользу на уровне опорно-двигательного аппарата. В общих чертах рекомендуется активные перерывы по 10 минут каждый час работы непрерывный или 3-5 минутные перерывы каждые полчаса. Возможна работа как с силовой тренировкой (на 20 приседаний уходит 2 минуты), так и с эргономическими упражнениями. Всего за пять минут растяжки шеи и спины можно получить улучшения не только в восприятии боли, но и в уменьшении мышечной усталости, при этом польза сохраняется до следующих 30-40 минут.
Что происходит в Японии
Однако, что нуждается в улучшении, так это отношение людей, которые должны двигаться как можно больше, как можно скорее, даже в офисе. Это означает ходить по коридорам, подниматься по лестнице, делать растяжку, выполнять небольшие упражнения для ног и рук несколько раз в течение дня. В Японии физические упражнения в школе, а также на рабочем месте являются обязательными, насчитывающими более 100 лет жизни. Он называется «Раджио тайсо» или также радио художественная гимнастика: это японская радиопрограмма, транслирующая на YouTube несколько минут упражнений, которые можно выполнять в группах без использования инструментов. Упражнениям теперь следуют поколения японцев, которые в школе, в парке и в офисе выполняют движения руками и ногами, чтобы размяться после времени, проведенного за партой.
Но что можно сделать, чтобы сломать сидячий образ жизни?
– Используйте лестницу, когда это возможно
– Прогулка во время разговора по телефону
– Проводите встречи стоя
– Ходите на работу пешком (или выходите на одну остановку раньше, если пользуетесь общественным транспортом)
– Вставайте со стула, когда это возможно
– Работа стоя
