Ашваганда предлагает множество преимуществ: от снижения стресса и беспокойства до улучшения спортивных результатов и качества сна.
Ашваганда, растение, произрастающее в Индии и Юго-Восточной Азии, известно своими потенциальными преимуществами, такими как улучшение спортивных результатов и сна. Это ключевой ингредиент Аюрведы, традиционной индийской альтернативной медицины.
Его использовали на протяжении тысячелетий для снятия стресса, повышения энергии и улучшения концентрации внимания. Ботаническое название растения Withania somnifera переводится как «запах лошади», и его способность увеличивать силу хорошо известна. Экстракты или порошок ашваганды используются для лечения различных состояний, включая беспокойство и проблемы с фертильностью, хотя необходимы дополнительные исследования.
Уменьшает стресс и беспокойство
Ашваганда, адаптоген, известен своей способностью снижать стресс и контролировать такие медиаторы, как белки теплового шока, кортизол и JNK-1. Он также снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН), системы, которая регулирует реакцию на стресс. Исследования показывают, что добавки ашваганды могут помочь снять стресс и беспокойство.
Небольшое исследование с участием 58 участников показало, что те, кто принимал 250 или 600 мг экстракта ашваганды в течение 8 недель, значительно снизили уровень воспринимаемого стресса и кортизола, улучшили качество сна и уменьшили беспокойство. Другое исследование с участием 60 человек показало, что у тех, кто принимал 240 мг экстракта ашваганды в день в течение 60 дней, наблюдалось значительное снижение тревожности.
Однако обзор 2021 года пришел к выводу, что недостаточно доказательств для формирования консенсуса относительно наиболее подходящей дозы и формы ашваганды для лечения связанных со стрессом нервно-психических расстройств, таких как тревога.
Снижает уровень сахара в крови
Согласно обзору 24 исследований, ашваганда может принести потенциальную пользу людям с диабетом или высоким уровнем сахара в крови. Лечение ашвагандой снижает уровень глюкозы в крови, HbA1c, инсулин, липиды и маркеры окислительного стресса, возможно, из-за ее антидиабетических свойств.
Читайте также: Вода на колене: что это такое, почему возникает и как лечить. Когда обратиться к врачу
Фото: Freepik @stockimagefactorycom
Это может улучшить спортивные результаты
Было обнаружено, что ашваганда, трава, известная своими противовоспалительными свойствами, оказывает положительное влияние на спортивные результаты. Исследования показали, что прием доз ашваганды от 120 до 1250 мг в день может улучшить физическую работоспособность, включая силу и использование кислорода во время тренировок.
Кроме того, было обнаружено, что ашваганда значительно увеличивает максимальное потребление кислорода (VO2 max) у здоровых взрослых и спортсменов, что является показателем емкости сердца и легких. Оптимальный максимальный показатель VO2 имеет решающее значение для спортсменов и неспортсменов, поскольку низкий максимальный показатель VO2 увеличивает риск смертности и снижает риск сердечных заболеваний.
Исследование 2015 года показало, что участники, которые принимали 600 мг ашваганды ежедневно и занимались тренировками с отягощениями в течение 8 недель, показали больший прирост мышечной силы и размера по сравнению с группой плацебо.
Смотрите также: Новое исследование предполагает, что цинк может облегчить симптомы простуды, но не предотвратить ее. Влияние добавок цинка на иммунную систему
Борется с воспалением
Было показано, что ашваганда, богатая такими соединениями, как WA, уменьшает воспаление у животных и людей, потенциально снижая уровни воспалительных белков, таких как IL-10.
Это может уменьшить симптомы некоторых психических заболеваний.
Ашваганда может помочь уменьшить симптомы психических заболеваний, включая депрессию, у определенных групп населения. Одно исследование показало, что прием 1000 мг экстракта ашваганды ежедневно в течение 12 недель приводит к значительному снижению депрессии и тревоги у пациентов с шизофренией.
Ограниченное исследование 2013 года предполагает, что ашваганда может улучшить когнитивные нарушения у пациентов с биполярным расстройством. Обзор 2021 года пришел к выводу, что он может помочь справиться с депрессией, тревогой, бессонницей и другими проблемами неврологического и психического здоровья.
Способствует улучшению когнитивных функций и памяти.
Ашваганда может улучшить когнитивные функции в определенных группах населения, включая пожилых людей с легкими нарушениями и людей, страдающих шизофренией. Исследования показывают, что прием 600 мг экстракта ашваганды ежедневно в течение 8 недель приводит к значительному улучшению памяти, внимания и скорости обработки информации. Соединения ашваганды оказывают антиоксидантное действие на мозг.
Это может помочь улучшить сон
Корень ашваганды обычно используется для обеспечения спокойного сна и может помочь при проблемах со сном. Исследования показывают, что прием 600 мг корня ашваганды ежедневно в течение 12 недель значительно улучшает качество сна и умственную активность. Эти результаты были более выражены у пациентов с бессонницей и у тех, кто принимал более 600 мг ежедневно в течение 8 недель и более.
Будьте в курсе последних новостей. Следите за новостями DCMedical и далее Новости Google
Эта статья помогла вам?
Следите за страницей Facebook DCMМедицинский и страница Instagram DCMМедицинская доза здоровья и получите доступ к большему количеству полезного контента о вашем здоровье, профилактике и лечении заболеваний, мерах первой помощи и полезных советах врачей и пациентов.
2024-05-23 07:33:27
1716451308
#Ашваганда #аюрведическая #трава #полезная #для #психического #физического #здоровья #От #традиционной #медицины #современным #методам #лечения
