Беременность: мамы советуют заниматься бегом и физическими упражнениями

«Часто люди говорят вам, что вы сошли с ума, когда видят, как вы бежите с огромной шишкой».

Эксперты говорят, что женщинам не дают советов о том, как безопасно бегать во время беременности, причем две трети не получают указаний о том, как и когда заниматься спортом.

Некоторые бегуны сообщают, что сталкиваются со стигмой даже со стороны медицинских работников.

Сейчас исследователи Кардиффского столичного университета работают над тем, чтобы понять, как меняются тела беременных бегунов.

Кэрис Филлипс из Кардиффа узнала о своей беременности в то утро, когда пробежала полумарафон в Мертире. Через неделю она пробежала еще один полумарафон.

Хотя она сказала, что ее акушерка была полезной, она столкнулась с нежелательными комментариями от представителей общественности.

«Многие люди производили впечатление… у вас могут начаться роды раньше или вы можете получить травмы тазового дна, особенно в третьем триместре», — сказала 34-летняя женщина.

Но для нее «пока ничего не болит, все в порядке».

Зои Джейкобс, тоже из Кардиффа, в последний раз участвовала в Паркране, когда опоздала на девять дней.

«Я была очень большой и была примерно на 10 минут медленнее, чем до беременности, но я сделала это, и это тоже было хорошо», — сказала 26-летняя женщина.

«Часто люди говорят вам, что вы сошли с ума, когда видят, как вы бежите с огромной шишкой, или что нужно быть осторожным, чтобы не упасть… очевидно, вы все равно это делали».

Обе женщины вернулись к бегу через несколько недель после родов, но для Зои это было сложнее после перенесенной травмы. кесарево сечение.

Она не позволила этому остановить себя и через пять месяцев после родов пробежала Лондонский марафон.

Оба призвали к четким рекомендациям относительно занятий спортом после рождения детей, при этом Кэрис опасалась, что она «потенциально может причинить долгосрочный вред».

Ее совет был прост: «Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь, переоцените и сбавьте темп».

Исследования показывают, что 65% женщин не получают советов о том, как заниматься спортом во время и после беременности.

Бег во время и после беременности считается безопасным для матери и ребенка и может помочь контролировать увеличение веса и поддерживать физическую форму и силу.

Проект Кардиффского столичного университета поможет разработать более эффективные клинические рекомендации, чтобы вернуть больше женщин в спорт.

Доктор Иззи Мур, лектор по спорту и лечебной физкультуре, говорит, что бег во время беременности как можно дольше приносит много пользы для здоровья матери и ребенка.

Бывшая чемпионка мира Паула Рэдклифф, как известно, выиграла марафон в Нью-Йорке в 2007 году через 10 месяцев после родов, а валлийская велосипедистка Элинор Бейкер завоевала серебряную медаль на Олимпийских играх во время беременности в 2021 году.

«К сожалению, мы очень мало знаем о женщинах, бегающих во время беременности или возвращающихся к спорту и физическим упражнениям после родов», — сказал доктор Мур.

Она добавила, что барьеры, с которыми сталкиваются женщины, включают время, страх и беспокойство.

Большинство женщин могут вернуться к бегу через шесть-двенадцать недель после родов, когда ткани более или менее заживут, но рекомендуется постепенное увеличение нагрузки.

Доктор Мур сказал, что женщины должны обратиться за помощью к медицинскому работнику, если они испытывают подтекание или тяжесть во влагалище.

Джемма Роуз — одна из 30 участников, включенных в университетское исследование, чтобы понять, как адаптировать тренировки и справляться с распространенными травмами.

37-летняя женщина бегает по беговой дорожке, а каждое движение ее тела фиксируется.

Мать двоих детей занималась спортом на протяжении обеих беременностей, но сказала, что получила «много» противоречивых советов по поводу бега, добавив, что некоторые комментарии «кажутся весьма осуждающими».

Она сказала, что также получала «очень странные взгляды и комментарии от медицинских работников», когда ехала на велосипеде к своим беременным.

Она добавила: «Упражнения всегда были большой частью моей жизни, и мне нужно было делать это, чтобы чувствовать себя собой».