Благодаря этому простому трюку вы сможете превратить прогулку в настоящую тренировку.

Все, что вам для этого понадобится, — это утяжелители для запястий или лодыжек.

Сжигайте больше калорий

Добавляя эти веса в свою программу ходьбы, вы даете своему телу дополнительную нагрузку, активируя больше мышц и увеличивая пользу от ходьбы.

Работает это очень просто: вы прикрепляете гири к лодыжкам. Благодаря утяжелителям для лодыжек вы увеличиваете свою силу и выносливость. Во время прогулки вы заставляете мышцы работать с максимальной нагрузкой, превращая прогулку в тренировку. Это немного усложняет прогулку.

При использовании утяжелителей весом около 1 килограмма тренировка становится примерно на 10 процентов тяжелее, и, следовательно, вы также сжигаете на 10 процентов больше калорий (вы можете услышать, сколько это калорий, на видео ниже). Беспроигрышная ситуация!

Опыт

Обратите внимание: просто ходить с утяжелителями на щиколотках без большого опыта ходьбы не рекомендуется. Утяжелители для лодыжек меняют механику ходьбы и, следовательно, контроль над мышцами. Это может увеличить риск получения травм во время прогулки. Сначала постарайтесь регулярно ходить и медленно наращивать веса. Всегда внимательно слушайте свое тело. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и рассмотрите возможность использования более легких весов. Не используйте гири каждый раз, когда идете, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.

К счастью, это не дорогостоящие расходы. Вы можете приобрести пару для лодыжек примерно за 13–14 евро. Эти утяжелители удобно носить на лодыжках и придают дополнительное сопротивление вашим движениям.

Наслаждайтесь прогулкой на свежем воздухе. Это вкусно и к тому же сжигает калории. Сколько вы на самом деле сжигаете за час ходьбы? У ходячих видеоблогеров Евы и Николы есть ответ:

Брон: People.com

10 ноября 2023 г.