Внезапно ваш бизнес, каким бы процветающим он ни был, замедляется. Ваш оборот падает. Перед вами стоит новая задача: стресс-менеджмент.
Вы оказываетесь в тупике. И сомневающийся, и разочарованный. Вы не понимаете, почему ваши потенциальные клиенты и клиенты отказываются от ваших продуктов или услуг, в то время как вы усердно работаете, чтобы удовлетворить их, иногда жертвуя своей личной жизнью. Чувство несправедливости овладевает вами.
Эта ситуация, я знаю это. И я точно знаю, что ты чувствуешь. Предпринимательство — это не длинная спокойная река.
В этой статье я дам вам 5 техник, который поможет вам восстановить контроль над своими эмоциями и вернуть бизнес в нужное русло. Но перед этим я расскажу вам историю Фомы.
История Томаса: сложное управление стрессом
40-летний Томас начал свой собственный бизнес несколько лет назад. С четкой целью: достичь финансовой независимости.
Полный энтузиазма, он вкладывает 100%.
Читает, тренируется, работает не покладая рук с 6 утра до полуночи.
Еда принимается на ходу. Прогулки с друзьями становятся все реже.
Эта ситуация вряд ли его удивляет. Свобода бесценна, но она имеет свою цену. Нет ничего бесплатного.
Он полностью осознавал это, когда начинал это приключение. И потом, полученные результаты обнадеживают.
Оборот увеличивается. Его экспертиза улучшается. Медленно, но верно финишная черта приближается.
Как вдруг кривая продаж остановилась.
Поначалу Томас не беспокоится. Он использует это «свободное время» для улучшения функционирования своего бизнеса.
Процедуры его работы совершенствуются. Он полностью удовлетворен… с этой стороны. Потому что с финансовой стороны он начинает находить время долго. Беспокойство растет.
Продажи больше не стагнируют. Они резко падают, как цена акции на бирже, от которой все избавляются в экстренном случае.
Падение головокружительно.
Карточный домик, терпеливо построенный, вот-вот рухнет.
Томас удваивает свои усилия по укреплению фундамента. Он изолирует себя. Он изматывает себя безрезультатно. Нервозность побеждает и окружающие удивляются. Ночи очень беспокойны.
Нечего делать.
Сомнение уютно и тепло поселяется в его уме. Невозможно избавиться.
Но есть хуже…
Один из его верных товарищей, кажется, хочет присоединиться к нему. Он стучит в дверь все сильнее и сильнее. И, наконец, откройте его: Приглашаю мсье Стресс.
Новый арендатор, которым Томасу придется управлять. В худшие времена…
Эта история выдумана. Но через это проходят все предприниматели.
Специальный набор для борьбы со стрессом
Не паникуйте !
Ниже вы найдете набор для выживания. Он имеет 5 методов управления стрессом. Потратьте несколько секунд, чтобы открыть их. Да и управление Monsieur Stress будет намного проще.
«В тяжелые времена появляются настоящие предприниматели. » — Роберт Кийосаки.
Техника № 1 по управлению стрессом: контроль времени
Брайан Дайсон, бывший генеральный директор Coca-Cola, сравнил жизнь с игрой в 5 мячей: работа, семья, здоровье, друзья и душа. Первая накладка всегда будет отскакивать. Остальные 4, стеклянные, могут разбиться.
Мне нравится это сравнение. Быть предпринимателем — значит быть жонглером. Обязанностей и ответственности предостаточно. Вы должны показать мастерство, с несколькими мячами в воздухе, ловя новые.
Я шепчу тебе маленький секрет… Рано или поздно они все ускользнут из твоих рук. И если вы не хотите разбивать семью, здоровье, друзей и душевные шары, у вас есть две вещи: расставлять приоритеты и делегировать.
Это позволит вам восстановить контроль. И облегчить тяжесть горы задач, которые предстоит выполнить.
Таким образом, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно: сердце вашего бизнеса. Где ты чувствуешь себя сильнее. Где вы приносите наибольшую пользу и где вас ждут клиенты и потенциальные клиенты.
Вы принимаете обоснованные решения. Ваша продуктивность повышается.
Второстепенные задачи, автоматизируйте их или доверьте фрилансеру.
Например, на таких сайтах, как ComeUp или Fiverr, вы обязательно найдете грамотного профессионала, который получит истинное удовольствие от их выполнения.
Техника управления стрессом № 2: расслабление
Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения
Медитация и дыхательные упражнения мощные средства для снятия стресса. Бизнес-преимуществ настолько много, что сам Google принял их еще в 2003 году.
Ничего удивительного.
Практика медитации и дыхания сопровождается возвращением к спокойствию. Душа и тело более расслаблены. Ваша концентрация улучшается. Вы принимаете лучшие решения и более креативны.
Регулярные физические упражнения способствуют вашему общему самочувствию.Я. Вы более эффективны и продуктивны.
В 2019 году Air France протестировала программу медитации осознанности со своими сотрудниками (Источник: Youtube-канал – Кафедра менеджмента и гигиены труда).
Полученные результаты ?
Участники нашли лучший баланс между работой и личной жизнью. Симптомы выгорания уменьшаются.
Кроме того, медитация способствует возобновлению энергии для реинвестирования в работу.
Другими словами, медитация повышает вашу профессиональную приверженность.
Думаете, у вас мало времени для практики?
Вот короткое упражнение, рекомендованное медицинским факультетом Монреальского университета. Его прозвище: ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ.
- С: Стоп
- Т: Сделай вдох
- О: наблюдать
- П: Продолжить
Это очень просто.
Закрой глаза. Положите руку на живот, чтобы чувствовать его движения, при каждом дыхательном движении. Сосредоточьтесь, чтобы сохранить фокус.
Затем наблюдайте за своим сознанием.
Что вы видите в настоящий момент? Мысли, эмоции, физические ощущения?
После этого вы можете действовать с полным спокойствием.
4 шага, всего 3 минуты и стресс под контролем.
Практикуйте регулярную физическую активность
Еще один вариант расслабиться: практика спортивной деятельности.
Занятия спортом улучшают настроение. Вы предлагаете себе пузырек кислорода в своей напряженной повседневной жизни.
И не думайте, что вы зря тратите время.
Напротив !
Думайте о практике как об инвестиции.
Вы улучшите свою концентрацию и память.
За что ?
Потому что вы будете регулировать выработку кортизола (гормона стресса).
Согласно исследованию, опубликованному на сайте Национальная медицинская библиотека«Даже низкоинтенсивные упражнения способствуют снижению этого гормона. (Источник : Упражнения и уровни циркулирующего кортизола: пороговый эффект интенсивности.)
Техника тайм-менеджмента №3: Здоровое питание
Питайтесь сбалансировано. Содержимое вашей тарелки определяет ваш уровень стресса.
Я знаю. Труднее сказать, чем сделать.
В напряженные периоды обеденный перерыв быстро становится бегством.
У нас нет сердца, чтобы варить вкусные маленькие блюда. Это представляет собой пустую трату времени. А тут, надо признать, полезные блюда, с пресным вкусом, о котором не мечтаешь.
В результате мы быстро поддаемся соблазну ультраобработанных блюд, богатых жирами и сахаром. Это быстро. Кухня остается чистой. И вкус приятный.
Но это не без последствий… (сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес…).
Действительно, верните себе контроль над своим питанием. Вы будете выступать лучше. Я гарантирую это.
Согласно статье, опубликованной на сайте «Национальная медицинская библиотека» : «Диетические антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, могут улучшить когнитивные функции». (Источник: «Контроль стресса и питание человека».)
Техника тайм-менеджмента № 4: идеальная рабочая среда
Очистите свое рабочее место! Физические и/или виртуальные.
Таким образом, вы избежите потери времени и раздражения.
Лучше этого…
Вы почувствуете себя мастером шахмат, планируя свои следующие ходы и предвидя будущие события.
Ваша концентрация улучшается. Ваша эффективность тоже.
Вы не знаете с чего начать?
Вдохновитесь методом 5С изобретено Тойотой: Сейри, Сейтон, Сейсо, Сейкетсу, Сицукэ.
Ты не говоришь по-японски. Повреждать ! Нет, просто прикалываюсь.
Этот метод основан на 5 принципах:
- Трир (избавьтесь от всего, что вам не служит);
- Организуйте пространство, чтобы ограничить ваши движения (держите наиболее используемые инструменты под рукой);
- Очистите свое рабочее место (прощай, шаткий стул);
- Примите четко определенные рабочие процедуры ;
- Продвигайте свою систему.
Техника тайм-менеджмента №5: поддержка профессионала
Это должно быть приоритетом. Помощь наставника неоценима, чтобы поднять вас и продолжить путь к успеху.
С его опытом он поможет вам сделать шаг назад и найти общий язык.
Цели и амбиции снова перед вами. Вы укрощаете свои страхи и сомнения, как укротитель свирепого льва. Вы прекрасно знаете свои приоритеты.
Работа кажется менее трудной. Вы делаете это умнее. И для большего результата.
Вы становитесь хозяином своего времени и своих денег. Ваша жизнь становится более полноценной.
Так. Теперь вы знаете 5 техник управления стрессом. Держите этот комплект для выживания в безопасности.
Потому что месье Стресс снова постучится в вашу дверь. Конечно.
Но в следующий раз вы будете знать, как его получить. И осторожно проводите его к выходу.
А ты ? Какая техника вдохновляет вас больше всего? Поделитесь своими ощущениями в комментариях.
Нажмите здесь, чтобы скачать книгу — один год, чтобы выйти из крысиных бегов.
2023-05-18 11:05:52
1688384011
#Ваш #бизнес #переживает #не #лучшие #времена #Вот #Специальный #набор #для #борьбы #со #стрессом
