Вздутый живот? Эти 8 продуктов вызывают воспаление и являются врагами фигуры

Воспалительные продукты, вызывающие вздутие живота: факт или миф? Вздутие живота является серьезной проблемой, когда речь идет о здоровье и хорошем самочувствии.

Вздутый живот не только некрасив, но и связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака. Как избежать образования жира на животе и вздутия живота?

Многие веб-сайты и книги о диетах предполагают, что определенные продукты являются «воспалительными» и могут вызывать появление жира на животе.

Но есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие эту теорию? Воспаление — это реакция организма на любую форму стресса, такую ​​как инфекция, травма или повреждение клеток. В случае хроническое воспалениеиммунная система может начать повреждать здоровые ткани организма, вызывая необратимые повреждения и хронические заболевания.

Вздутие живота, что это такое и почему оно возникает

Хроническое воспаление также связано с увеличением веса и накоплением брюшного жира. Большинство продуктов, которые считаются «воспалительными», содержат большое количество сахара, насыщенные жиры, соль, добавки и консерванты. Эти продукты могут повысить уровень инсулина в кровичто может привести к воспалению и образованию жира.

Кроме того, продукты, содержащие рафинированный сахар и сложные углеводы, могут спровоцировать воспаление в желудочно-кишечном тракте. проблемы с пищеварением е ты усвоение питательных веществ.

Есть определенные продукты, которые были идентифицированы как «воспалительные», и вам следует ограничить или избегать их употребления.

• Красное и жирное мясо: Красное и жирное мясо считается воспалительные продукты потому что они содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут повышать уровень инсулина в крови и приводить к воспалению. Кроме того, приготовление пищи при высоких температурах может привести к образованию воспалительных соединений. Если вы не хотите полностью отказываться от мяса, постарайтесь ограничить его потребление и отдавайте предпочтение нежирной нарезке и более легкой кулинарии.
• Жареная еда: Даже жареные продукты, такие как картофель фрия куриные наггетсы и луковые кольца, как известно, вызывают воспаление. Эти продукты содержат насыщенные жиры и транс-жиры, которые вызывают воспаление и хронические заболевания. Кроме того, жарка при высоких температурах создает трансжирные кислоты и другие воспалительные соединения.
• Рафинированные сахара: рафинированный сахар может вызывать воспаление из-за его способности повышать уровень инсулина в крови. Кроме того, рафинированный сахар может вызватьвоспаление в желудочно-кишечном тракте и влияют на бактериальную флору кишечника. Старайтесь избегать рафинированного сахара и придерживайтесь свежих фруктов или натуральных подсластителей, таких как мед или кленовый сироп.
• Обработанные пищевые продукты: Обработанные продукты, такие как чипсы, крекеры, закуски и печенье часто содержат большое количество насыщенных жиров, рафинированного сахара и добавок, которые могут вызвать воспаление. Кроме того, эти продукты часто содержат мало питательных веществ и могут быть трудны для переваривания.
• Молоко и молочные продукты: Молочные продукты также могут вызывать воспаление у некоторых людей, особенно если они чувствительны к казеин, белок, содержащийся в молоке. Казеин может вызвать воспаление и раздражение желудочно-кишечного тракта. Постарайтесь ограничить потребление молочных продуктов и выбирайте растительные альтернативы, такие как соевое или миндальное молоко.

• газированные напитки: Каждый тип напитка содержит высокую концентрацию сахаров и, следовательно, калорий, которые накапливаются в жировых запасах. Кроме того, будучи газированными, безалкогольные напитки способствуют возникновению вздутый живот вызывая множество расстройств.
• Духи: алкоголь является еще одним важным источником калорий. Это напитки, обладающие высокой воспалительной силой, а также содержащие не менее 30 граммов добавленного сахара. Все это вызывает увеличение брюшной жир и вздутие живота и воспаление печени и кишечника.
• Энергетические батончики: Они могут показаться безвредными, но это не так, это концентрат калорий для немедленного получения энергии во время физической и спортивной активности. Таким образом, в момент потребления калорий, кроме того, это продукты, которые могут содержать жир и ноль клетчатки. Поэтому их следует употреблять экономно и осторожно, если вы не хотите их есть. вздутый живот.