Взломай свой образ жизни! | Все новости из Харлеммермера

Таким образом, биохакер концентрируется на оптимизации своих биологических процессов. Рассмотрите, среди прочего: управление весом, оптимальный сон, снижение стресса, лучшую концентрацию, а также выработку более постоянной энергии. Сцена биохакинга также очень разнообразна, потому что многие приверженцы любят экспериментировать. Есть даже биохакеры, которые манипулируют собственной ДНК или даже вставляют чип, который отправляет биометрические данные на мобильный телефон. Но, конечно, вам не нужно заходить так далеко.

Как вы применяете биохакинг в своей жизни?

Я всегда рекомендую начинать с детских шагов. Посмотрите и исследуйте, какой хак вам нравится, и постепенно наращивайте хакерство отсюда. Каждая новая здоровая привычка и распорядок дня, которые вы принимаете, сами по себе являются биохаком. Между прочим, в биохакинге нет универсального решения. Так что пробуйте и делайте так, как вам удобно. За последние 10 лет я научился новым здоровым привычкам и в то же время попрощался со старыми нездоровыми привычками. Таких как, например, прекращение употребления алкоголя, поддержание лучшего ритма сна, соблюдение последовательного графика тренировок, а также употребление полноценной и растительной пищи с добавлением основных добавок. Я также люблю искать холодные и теплые температуры. Подумайте о сауне, горячей йоге, холодных ваннах или холодном душе. Все эти изменения в моем образе жизни, биологических процессах и системе пошли мне на пользу. Поэтому я рада поделиться с вами несколькими моими любимыми биохаками!

Давайте сделаем это, давайте взломать!

Спать! Избегайте синего света вечером и сделайте вашу спальню очень темной. Не пейте кофе после 14:00, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время. Обеспечьте оптимальный уровень витамина D, принимая добавки или находясь без защиты на солнце в течение 10-20 минут, потому что это необходимо для хорошей выработки мелатонина, который обеспечивает более глубокий сон. Убедитесь, что ваша спальня чистая и аккуратная, не забывайте проветривать ее или даже спать с открытым окном (даже зимой). Сон необходим для жизненных сил и омоложения, поэтому этот лайфхак чрезвычайно важен!

Поднимать тяжести!

Выполняйте силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю и интервальные тренировки HIIT один раз в неделю, чтобы тренировать частоту сердечных сокращений и физическую форму. Нарастить мышечную массу и улучшить свое состояние можно в любом возрасте. Мы перестаем двигаться не потому, что становимся старше, мы становимся старше, потому что перестаем двигаться! Наращивание дополнительной мышечной массы, возможно, наряду со сном, является самым важным способом замедлить процесс старения. Вы становитесь сильнее на всех уровнях (физически, умственно, больше мышечной массы, крепче кости), ваш метаболизм ускоряется, риск травм снижается, вы вырабатываете гормоны, которые делают вас счастливыми. И так я могу продолжать и продолжать.

Отправляйтесь на экстремальные температуры!

Как чрезвычайно низкие, так и высокие температуры показали многочисленные полезные для здоровья свойства в научных исследованиях. Вот так при регулярном посещении сауны можно снизить риск болезни Альцгеймера и деменции на 66%! С холодными ваннами или регулярным холодным душем вы увеличиваете коричневый – здоровый – жир. Этот жир укрепляет иммунную систему, сердце и сосуды, обеспечивает лучший обмен веществ и заставляет белый – плохой – жир исчезать, как снег на солнце.

Попробуйте голодание!

Или хотя бы не есть 14 часов. Например, ничего не есть после 20:00 и пропускать завтрак. Преимущества (прерывистого) голодания безграничны. Кроме всего прочего, клетки быстрее восстанавливаются при пустом пищеварительном тракте. Вы легко теряете вес за счет усиленного сжигания жира. Голодание стимулирует выработку гормона роста, который способствует построению белков и мышечной ткани. А голодание может предотвратить резистентность к инсулину, которая является предвестником диабета. Он также снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и оказывает противовоспалительное действие на организм, поскольку старые непригодные клетки легче очищаются без пищи в нашем организме.

Медитируйте!

Вы уже почувствуете огромную пользу от этого, занимаясь медитацией по 5 минут в день. Концентрация значительно возрастает, и ваш мозг готов к оптимальной работе. И скажите себе, что такое 5 минут в целом дне? Ежедневная медитация работает подобно фонтану молодости. Частота сердечных сокращений уменьшается, потому что дыхание становится более расслабленным и глубоким. Таким образом, вы снимаете напряжение и стресс со своего тела. Вы также испытываете меньше беспокойства, меньше шансов впасть в депрессию, медитация снижает кровяное давление и обеспечивает лучший и глубокий ночной сон (Совет 1). Различные исследования также показали, что медитация положительно влияет на иммунную систему. Как это красиво!

Вы читаете это, биохакинг обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья. Это также увеличивает вероятность того, что вы будете держать 4 убийц подальше от двери как можно дольше и, возможно, полностью. Под четырьмя «убийцами» я подразумеваю: болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак. Здоровое старение — это, конечно, благословение. Так что сделайте себя приоритетом!

Со здоровым приветом,

Грейс Хукстра

Консультант по здоровому старению

Тренер по отказу от алкоголя

Подпишитесь на меня в Instagram: fitforbeautifullife