Николь Л. Кэмпбелл: Основные упражнения укрепляют основные мышцы, в том числе мышцы живота и спины. Мостик — это базовое упражнение, которое вы можете выполнять для совместной работы различных основных мышц. Если вас устраивает мостик, добавьте пятку. Это упражнение в первую очередь нацелено на подколенные сухожилия, мышцы задней поверхности бедер.
Лягте на спину, положив ноги на мяч для фитнеса, а руки по бокам. Когда будете готовы приступить к упражнению, напрягите мышцы живота и оторвите бедра и ягодицы от пола.
Удерживая бедра от пола, вонзайте пятки в мяч, одновременно подтягивая его ногами к ягодицам. Задержитесь на три глубоких вдоха. Затем вернитесь в исходное положение.
Не забывайте дышать свободно и глубоко на протяжении всего упражнения, а также держите мышцы живота красивыми и напряженными. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте количество повторений до 10–15.
