Эдвард Р. Ласковски, доктор медицины: Сгибание подколенного сухожилия — это упражнение, которое вы можете выполнять с помощью резиновой трубки, чтобы проработать мышцы задней поверхности бедра. Как следует из названия, сгибание подколенного сухожилия нацелено на мышцы подколенного сухожилия в задней части бедра. Сгибание подколенного сухожилия также задействует ягодичные мышцы ягодиц. Сильные мышцы подколенного сухожилия на самом деле могут защитить колено от травм.
Николь Л. Кэмпбелл: Чтобы выполнить сгибание подколенного сухожилия с помощью трубки с сопротивлением, начните с того, что обмотайте один конец трубки вокруг лодыжки. Затем наступите на открытый конец трубки другой ногой. Чем меньше трубок между лодыжкой и противоположной ногой, тем больше сопротивление. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сгибая только в колене, поднимите ногу за корпус и к ягодице, насколько сможете, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в мышцах ног и ягодиц.
Когда вы выполняете сгибания мышц задней поверхности бедра, вы можете опереться противоположной рукой о стену для поддержки. Держите противоположное колено слегка согнутым, а противоположная стопа твердо стоит на земле.
Держите спину в устойчивом, нейтральном положении, а мышцы живота держите красивыми и напряженными.
Для большинства людей достаточно одного подхода из 12–15 повторений.
Для достижения наилучших результатов помните, что ваши движения должны быть плавными и контролируемыми.
