Вот как придать импульс вашему кишечнику – лечебная практика

Желудочно-кишечные проблемы: советы против вялого пищеварения

Желудочно-кишечные проблемы такие как метеоризм, диарея, запор и боль в животе, оказывают сильное влияние на наше самочувствие. Но есть способы противостоять таким жалобам. Некоторые меры могут способствовать приданию большего импульса двоеточие принести и стимулировать пищеварение.

проблемы с пищеварением широко распространены. Особенно в пожилом возрасте желудочно-кишечный тракт часто нуждается в укреплении. В публикации, опубликованной на Баварском потребительском портале, управляемом Баварским государственным министерством окружающей среды и защиты прав потребителей. вклад Есть несколько советов для большего импульса в кишечнике.

Включите в свой рацион больше клетчатки

Растворимый и нерастворимый волокно необходимы для хорошего пищеварения. Первые действуют как гель. Эти волокна связывают много воды в кишечнике, набухают и делают стул эластичным. При расщеплении кишечными бактериями образуются короткоцепочечные жирные кислоты и газы, стимулирующие работу кишечника. Растворимая клетчатка содержится в изобилии в овощах, фруктах и ​​овсянке, среди прочего.

Нерастворимая клетчатка также связывает воду, но не расщепляется в кишечнике. Они заполняют химус, увеличивая его объем и утяжеляя стул. Кишечник становится активным и затем продвигает стул дальше. В цельнозерновых и бобовые содержит много нерастворимой клетчатки.

один запор лучше всего противодействовать разнообразной диете, сочетающей растворимую и нерастворимую клетчатку.

Пост рекомендует, чтобы каждый прием пищи включал горсть овощей. Капустные овощи особенно богаты клетчаткой, а также корнеплоды и клубнеплоды (морковьредис, сельдерей, фенхель) или горох, бобы а также линзы.

Также рекомендуется съедать две порции фруктов каждый день. Также желательно заменить хлеб и макароны из белой муки или риса цельнозерновыми продуктами. Подходит в качестве перекуса между орехиПодсолнух или семена тыквы.

Следует отметить, что количество грубых кормов следует увеличивать постепенно и кишечник должен медленно привыкать к грубым кормам, иначе газ отреагировал.

Пейте достаточно

Пищевые волокна нуждаются в достаточном количестве жидкость к источнику. Если пить слишком мало, организм получает воду из химуса в кишечнике. Затем стул становится твердым, и мышцам кишечника приходится больше работать, чтобы транспортировать его дальше.

Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров в день в течение дня. Качественный утолитель жажды В основном это водопроводная или минеральная вода, несладкий травяной или фруктовый чай и спритцер из сока (одна часть сока, три части воды).

Будьте физически активны

движение стимулирует обмен веществ и обеспечивает лучшее кровообращение в мышцах, в том числе в кишечнике. Потребительский портал Bavaria советует каждый день совершать прогулки на свежем воздухе, пользоваться лестницей вместо лифта и ходить пешком на небольшие расстояния.

Станьте два-три раза в неделю на минимум 30 минут физически активный. Помимо бега, плавания и езды на велосипеде, вы также можете танцевать или ходить.

Ешьте спокойно

Слишком много стресс отрицательно влияет на пищеварение. Когда дела становятся слишком занятыми, многие люди едят нерегулярно или переходят на фаст-фуд с низким содержанием клетчатки. Питьевой и дефекации также часто пренебрегают.

Но этого следует избегать. Рекомендуется не подавлять опорожнение кишечника, принимать пищу спокойно и хорошо ее пережевывать. Кроме того, следует обычная рутина с трех-пяти фиксированными приемами пищи.

Домашние средства могут помочь

Из многочисленных хорошо зарекомендовавших себя домашние средства Известно, что они легко стимулируют перистальтику кишечника без побочных эффектов. Может помочь стакан теплой или холодной воды натощак.

Кисломолочные продукты, такие как творог, пахта, кефир или пробиотические йогурты со специальными молочнокислыми бактериями, также стимулируют пищеварение. Кислая капустасырые или вареные, а также сок квашеной капусты обладают легким слабительным действием из-за содержащейся в них молочной кислоты.

Сухофрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сушеные сливы, инжирабрикосы или груши хороши в качестве закуски или нарезаны небольшими кусочками в мюсли.

Дальше Домашние средства от запоров пшеничные отруби, лен, чиа и подорожник. Их можно добавлять в хлеб и булочки или добавлять в молочные продукты, фруктовые соки или супы. Важно всегда пить достаточно. (объявление)