Дубай, Объединенные Арабские Эмираты (CNN) — Ходьба уже давно считается одним из лучших упражнений для общего состояния здоровья, поскольку эта физическая активность может улучшить здоровье сердца, снизить уровень артериального давления, сохранить структуру костей и способствовать сжиганию калорий.
Прогуливаясь на свежем воздухе, человек получает дополнительные преимущества от проведения времени на природе, снижает уровень стресса, повышает бдительность и настроение.
Однако плохая погода или другие факторы могут вынудить вас оставаться в помещении, и тогда вам придется рассмотреть альтернативу — беговую дорожку.
Согласно отчету International Health Tennis & Clubs Consumer Report за 2022 год, беговые дорожки входят в тройку самых популярных тренажеров в американских спортзалах.
Прежде чем прыгнуть на беговую дорожку и начать в предпочтительном темпе, подумайте о том, чтобы выполнить упражнение, которое включает в себя изменение скорости и наклона беговой дорожки для лучшего результата.
«Большинство людей не думают об использовании функции наклона на беговой дорожке, хотя большинство исследований подтверждают идею о том, что ходьба по наклону значительно увеличивает скорость метаболизма», — сказал Дэн Полэй, сертифицированный персональный тренер.
Полэй отметил, что более крутой путь предпочтительнее, если у вас возникают проблемы с увеличением скорости ходьбы или переходом от ходьбы к бегу.
Для тех, кто может варьировать как скорость ходьбы, так и наклон беговой дорожки, специалисты по фитнесу рекомендуют тип интервальной тренировки, который включает в себя частое чередование интенсивности упражнений и/или физической активности.
По словам Джиллиан Далби, вице-президента CAZ Training Club в Ньюпорт-Бич, штат Калифорния, существует бесчисленное множество интервальных тренировок, доступных онлайн и в фитнес-приложениях.
Два возможных варианта занятий на беговой дорожке
Первый выбор: Используйте беговую дорожку и чередуйте упражнения между минутой ходьбы, минутой бега и минутой бега в течение 18 минут.
Долби объяснил, что это упражнение задействует ваш ум, поэтому вы не будете чувствовать себя монотонным, и это отличный способ развить выносливость и увеличить скорость.
второй выбор: Пройдите 1 минуту, не наклоняя тренажер, затем наклонитесь на 4% в течение 1 минуты, затем увеличьте наклон на 8% в течение еще одной минуты, затем повторите эту последовательность пять раз.
А если любой вариант покажется вам легким, удвойте тренировку до 36 минут или выполняйте оба упражнения вместе.
«Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя комфортно на тренажере, а затем вы можете одновременно менять скорость и наклон, продолжая прогрессировать в своем путешествии по фитнесу», — добавил Дейли.
А если вы ищете более модный вариант тренировки, есть программа 12-3-30, созданная влиятельным лицом TikTok Лорен Джиральдо, которая использует наклон для улучшения физической формы и похудения.
30-минутная тренировка проста, все, что вам нужно сделать, это настроить беговую дорожку на диапазон наклона 12% и установить скорость 3 мили в час.
По словам Буле, тренировка 12-3-30 — отличный вариант Ходьба с большим наклоном и низкой интенсивностью была основным продуктом в сообществе бодибилдеров на протяжении десятилетий.
Он объяснил, что известные как стационарные упражнения низкой интенсивности предназначены для тех, кто хочет сжечь много калорий, избегая при этом напряжения и усталости, которые сопровождают высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, теннис и баскетбол.
Еще один совет, который предлагают эксперты, — попробовать использовать немоторизованную криволинейную беговую дорожку.
Исследование, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что люди, которые ходили на немоторизованных изогнутых беговых дорожках, имели значительно более высокую частоту сердечных сокращений по сравнению с теми, кто использовал моторизованные беговые дорожки.
Точно так же одно исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, показало, что бег на беговой дорожке этого типа обеспечивает значительно более высокий уровень мышечной усталости по сравнению с использованием моторизованной беговой дорожки или бегом по земле.
